Onze website heet niet voor niets ‘Afvallen met sport’ en om deze reden juichen we meer bewegen van harte toe. Als je je een tijdje inspant voor het afvallen en je op de juiste manier eet, merk je al snel dat het afvallen goed lukt. Maar let op: zorg ervoor dat het geen obsessie wordt. Neem voldoende de tijd om te herstellen van het sporten en overdrijf niet. Want als je gaat overdrijven, is de kans groot dat het uiteindelijk een averechts effect heeft.
Te veel sporten werkt averechts
Voor veel mensen die de smaak van afvallen met sport te pakken hebben, is het een grote valkuil. Je ziet dat het effect heeft en dus ben je van plan om nog meer te gaan sporten. Op deze manier wil je dan nog sneller afvallen. Toch is dat een slecht idee, want geobsedeerd raken door sport heeft veel negatieve effecten. Je kunt er geestelijk uitgeput van raken. Bovendien kan dit gevolgen hebben voor de stofwisseling en kun je zelfs spierverlies krijgen. En de kans op het jojo-effect is ook een stuk groter.
Mentale uitputting en obsessie
Door te gaan bewegen, voel je dat je lekkerder in je vel komt te zitten. Maar veel meer sporten dan je nu doet, kan leiden tot een obsessie. Vaak komt dit voort uit de wens om nog sneller veel gewicht te verliezen. Een valkuil: elke calorie bijhouden en elke minuut beweging registreren. Zo ontwikkel je een obsessie en krijg je een ongezonde relatie met eten en sporten. Je focus ligt niet meer op wat je wel bereikt hebt, maar alleen op presteren en wat er nog beter kan. Daardoor ervaar je meer stress, heb je last van angsten en gaat je zelfvertrouwen achteruit. De voldoening van het sporten verdwijnt en maakt plaats voor prestatiedruk: het kan altijd beter. Daardoor kan je sociale leven ook beperkt worden. Zorg ervoor dat je sporten ziet als een mooie manier om aan jezelf te werken. Het is geen straf of verplichting.
Hormonale disbalans
Wanneer je langdurig veel fysieke inspanning levert, wordt je hormoonbalans anders. Daardoor krijg je meer last van stress, want het stresshormoon cortisol stijgt. Het gevolg is juist meer vetopslag bij je buik. Daardoor val je juist minder af dan je zou willen. Vrouwen die te veel sporten, krijgen problemen met de menstruatie. Op termijn leidt dit tot osteoporose en andere problemen. Je lichaam heeft evenwicht nodig. Dus te veel stress, zowel fysiek als mentaal, kan serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid.
Voldoende rust nemen is belangrijk
Door even rust te nemen, geef je je lichaam de mogelijkheid om weer even bij te komen. Te veel trainen betekent dat je meer spierpijn krijgt. En je spiermassa breekt langzaam af. Daarom is het belangrijk ook even iets leuks te doen. Lees een boekje, kijk een film, maak een korte wandeling of ga samen met je vrienden een avondje uit. Wees even niet met afvallen en sporten bezig. Zo voorkom je dat je geobsedeerd raakt door het afvallen.
Een leuke manier om eens iets te doen op de smartphone of laptop, is het spelen van een kansspel bij een internet casino. Kies je voor het beste online casino zonder registratie, dan weet je zeker dat je in aanmerking komt voor de hoogste bonussen, en dat je privacy optimaal is gewaarborgd. Je hoeft er je huis niet eens voor uit. Dus ook als je een ‘lazy day’ hebt, kun je gelukkig veel gokplezier beleven.
Uiteraard dien je ook het online gokken met mate te doen, maar het is wel een goede manier om je gedachten even goed te verzetten. Je hebt hard gewerkt tijdens het sporten, dus heb je recht op wat digitale ontspanning.
Spierverlies en problemen met de stofwisseling
Sla je ons advies in de wind, dan krijg je mogelijk toch te maken met een hoop lichamelijke problemen. Afvallen met sporten is erop gericht om vet te verliezen. Maar bij te veel cardio heb je te weinig herstel en breekt je lichaam spiermassa af. Spieren verbranden zelfs in rust calorieën. Verlies je spiermassa, dan heb je dus minder ruststofwisseling. Daardoor kom je uiteindelijk aan, ook als je meer sport en minder eet. Om deze reden komen veel mensen na een intensieve afvalperiode weer snel aan. Dit staat bekend als het jojo-effect. Het is daarom verstandiger om krachttraining te combineren met cardio en voldoende eiwitten te eten. Zo voorkom je dat je in een jojo-situatie terechtkomt.
