Bestaat er een wondermiddel om snel af te vallen? Kunnen afslankpillen of -injecties je bijvoorbeeld snel van je overtollige kilo’s af helpen? Werkt een natuurlijk middel als collageen of berberine misschien net zo goed? Of is afvallen met sport, al dan niet in combinatie met een dieet, een betere oplossing om snel van je overtollige pondjes af te komen? We zochten het voor je uit.
Waarom afslankpillen niet de oplossing zijn
Afvallen met een pilletje terwijl je gewoon eet wat je lekker vindt. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn en dat is het ook.
Hoewel afslankpillen bij ernstig overgewicht (BMI boven de 30) een waardevol hulpmiddel kunnen zijn, zijn ze geen oplossing voor als je snel een aantal kilo’s kwijt wil. En al helemáál niet als je blijvend een slank lichaam wilt.
Net als alle medicatie kunnen afslankpillen en -injecties bijwerkingen hebben. Je kunt ze alleen gebruiken onder begeleiding van een arts. Deze zal eerst je medische geschiedenis beoordelen om te bepalen of je geschikt bent voor gebruik van de medicatie.
Als je in aanmerking komt voor afslankmedicatie, moet je daarnaast ook aanpassingen doen in je eet- en beweegpatroon. Medicijnen voor gewichtsverlies onderdrukken weliswaar je eetlust en vertragen je spijsvertering, maar pakken de oorzaak van overgewicht niet aan. Bovendien vormen ze geen vervanging voor een gezonde levensstijl.
Kun je collageen inzetten als afslankmiddel?
Op internet en social media kun je lezen dat het populaire eiwit collageen hét middel zou zijn om snel gewicht te verliezen. Het zou volgens sommigen zelfs net zo goed werken als een afslankpil. Dat effect zou vooral komen door de invloed van collageen op een stofje dat is betrokken bij het afslankproces: GLP 1.
GLP-1 is een hormoon dat van nature in de darmen voorkomt. Het lijkt er inderdaad op dat collageen de afgifte van GLP-1 kan stimuleren. Dit kan ervoor zorgen dat je maag langer vol zit en je bloedsuikerspiegel beter op peil blijft. Beide heb je nodig als je wil afvallen.
Collageen lijkt echter weinig invloed te hebben op je gevoel van verzadiging. Hiervoor zou whey-eiwit beter werken. Een klein onderzoek laat echter zien dat collageen wel invloed kan hebben op je vetmassa en vetpercentage.
Voor dit onderzoek kregen 81 mensen drie maanden lang collageensupplementen. De groep die collageen nam, had na afloop aanzienlijk minder vetmassa en een lager vetpercentage dan de mensen die geen collageen hadden genomen.
Hoewel collageen geen afslankmiddel is, lijkt het eiwit wel te kunnen bijdragen aan je afslankproces. Collageen is een lichaamseigen eiwit en over het algemeen een veilig supplement. Maar ook hierbij geldt: geen blijvend succes zonder aanpassingen in je eet- en beweegpatroon.
Als je medicijnen gebruikt, een eiwitallergie hebt of zwanger bent, is het trouwens verstandig om een arts te raadplegen als je collageen wil gaan gebruiken. Let ook op de bron van collageen als je een visallergie hebt. In dat geval kun je beter rundercollageen gebruiken.
Eet je veganistisch, dan kun je geen collageen inzetten. Dit is nu eenmaal een dierlijk product. Als je meer eiwitten wil binnekrijgen om je langer verzadigd te voelen, bekijk dan wat het beste vegan eiwitpoeder is.
Hoe zit het met berberine?
Door sommige artsen en op social media wordt het supplement berberine genoemd als middel om gewichtsverlies te promoten. Berberine is een stofje dat van nature voorkomt in veel planten.
Als supplement zou berberine bij mensen met het metabool syndroom na drie maanden kunnen leiden tot een lager BMI en gezondere buikomvang. Of dat berberine tot een wondermiddel maakt, is uiteraard nog de vraag.
Het supplement lijkt in ieder geval veilig te zijn en bij overmatig gebruik enkel tot lichte darmklachten te kunnen leiden. Maar ook hier geldt dat alleen het gebruik van berberine geen garantie is tot blijvend gewichtsverlies. Daarvoor zal je toch echt iets aan je eet- en beweegpatroon moeten doen.
Bekijk deze 11 afslanktips voor beginners om op een gezonde manier blijvend gewicht te verliezen.
Bronnen
Iba, Y. et al (2016). Administration of Collagen Hydrolysates Improves Glucose Tolerance in Normal Mice Through GLP-1-Dependent and GLP-1-Independent Mechanisms. Journal of medicinal food, 19, 836–843.
Imeryüz N. et al. (1997). Glucagon-like peptide-1 inhibits gastric emptying via vagal afferent-mediated central mechanisms. The American journal of physiology, 273, G920–G927.
Tak, Y.J. et al. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate (Raja Kenojei) Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 7, 17(3), 157.
Yang, J. et al. (2012). Berberine Improves Insulin Sensitivity by Inhibiting Fat Store and Adjusting Adipokines Profile in Human Preadipocytes and Metabolic Syndrome Patients. Complementary and alternative medicine, 363845.
