Yoga is misschien niet het eerste waar je aan denkt bij het kiezen van een manier om af te vallen. Yoga wordt eerder geassocieerd met ontspanning, flexibiliteit en innerlijke rust. Toch kan ook yoga een effectief hulpmiddel zijn bij het afvallen. Hoewel het misschien niet zoveel calorieën verbrandt als intensieve cardio-oefeningen, biedt yoga unieke voordelen die bijdragen aan duurzaam gewichtsverlies.
Verhoogd bewustzijn
Yoga is meer dan alleen een vorm van beweging – het is een manier om je bewust te worden van jezelf; van je geest en lichaam. Hoe langer je yoga beoefent, hoe meer je leert kijken naar jezelf in het moment. Dit bewustzijn zul je ook meenemen als je je yogamat van Yogashop hebt opgeruimd en verder gaat met je dagelijks leven. Doordat je beter naar je lichaam luistert zul je ook andere keuzes maken rondom je eetgewoonten, en kiezen voor een voedingspatroon dat bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Tevens zal het bewustzijn je helpen om emotioneel eten tijdig te herkennen, en bijgevolg voorkomen. Maar bovenal helpt yoga je om jezelf op liefdevolle wijze te accepteren zoals je bent, waar je ook bent in het proces van afvallen.
Beweging
Zoals bekend draagt het verbranden van calorieën bij aan gewichtsverlies. Ook tijdens de yoga-oefeningen beweeg je, en afhankelijk van de yogavorm kun je daar toch redelijk wat calorieën mee verbranden. Een belangrijk aspect hierbij is dat yoga zeer toegankelijk is; het is geschikt voor iedereen, ongeacht ervaring of lichaamsbouw. Hulpmiddelen als yoga blokken en riemen maken dat je de houdingen kunt uitvoeren op een manier die prettig voelt voor jouw lichaam. Bovendien zijn er intensieve yogastijlen waarbij je redelijk wat calorieën kunt verbranden. De verschillende stijlen hebben met elkaar gemeen dat ze de spieren op een diep niveau trainen. Hierdoor wordt je flexibeler en bouw je spiermassa op, wat helpt om calorieën te verbranden. Daarbij doe je bij yoga veel gedraaide en omgekeerde houdingen, wat stimulerend is voor de stofwisseling en de spijsvertering.
Welke yogastijlen zijn geschikt voor afvallen?
In principe is elke vorm van yoga geschikt om af te vallen, maar wie specifiek op zoek is naar een stijl waar veel calorieën bij verbrand worden kan het beste een dynamische vorm kiezen. Vinyasa Yoga, ook wel Flow Yoga genoemd, is zo’n dynamische stijl. Bij Vinyasa Yoga neem je een bepaalde combinatie van houdingen aan, waarbij je met vloeiende bewegingen van de ene naar de andere houding gaat. Bij Ashtanga Yoga neem je houdingen aan in een vaste volgorde, en is een stijl waarbij je veel spieren gebruikt. Een yogastijl waarbij je veel calorieën verbrandt is Bikram Yoga. Bikram Yoga wordt gedaan in een ruimte die verwarmd is tot veertig graden, waardoor je flink gaat zweten en behoorlijk wat afvalstoffen kwijtraakt. Door een van deze yogastijlen consistent te beoefenen, gecombineerd met gezonde voeding, zul je zeker gewicht verliezen.
