Denk jij bij afvallen vooral aan urenlang zweten op de loopband of elliptische trainer? Je bent niet de enige! Veel mensen associëren gewichtsverlies automatisch met cardio, cardio en nog eens cardio. Maar er is een geheim wapen dat veel effectiever kan zijn: krachttraining. Terwijl je misschien bang bent om te gespierd te worden, is de waarheid dat gewichten heffen je vetverbrandingsmotor juist op volle toeren laat draaien.
Begin klein, denk groot
Je hoeft echt niet meteen een complete homegym aan te schaffen om te profiteren van krachttraining. Veel mensen beginnen gewoon met een simpele dumbbell set en wat creativiteit in hun woonkamer. Met die paar gewichten kun je al een volledige work-out doen die je hele lichaam aanspreekt. Het mooie aan krachttraining is dat je lichaam niet alleen tijdens, maar ook ná je work-out calorieën blijft verbranden. Terwijl je rustig Netflix kijkt na je training, is je lichaam nog steeds hard aan het werk. Je spieren herstellen zich en groeien en dat proces kost energie, die rechtstreeks uit je vetreserves komt!
Het naverbrandingseffect
Ken je dat gevoel dat je na een stevige krachttraining de volgende dag nog steeds wat spierpijn hebt? Dat is een teken dat je lichaam hard aan het werk is. Wat gebeurt er precies? Tijdens intense krachttraining creëer je eigenlijk minuscule spierscheurtjes. Je lichaam repareert deze scheurtjes na je work-out en dat herstelproces vraagt extra energie. Dit fenomeen heet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) of simpelweg ‘naverbranding’. Het resultaat? Je verbrandt tot wel 38 uur na je training nog extra calorieën, terwijl je gewoon je normale leven leidt.
Hormoonboost
Krachttraining geeft je spieren een boost, maar het doet ook wat voor je hormoonhuishouding. Een goede krachttraining stimuleert namelijk de aanmaak van groeihormonen en testosteron. Deze hormonen zijn heel belangrijk voor vetverbranding en de opbouw van spieren. Daarbij heeft onderzoek bewezen dat krachttraining je insulinegevoeligheid verbetert, waardoor je lichaam beter met koolhydraten om kan gaan. Daardoor heb je een minder snelle opslag van vet en een stabieler energieniveau gedurende de dag. Je zult merken dat die middag-dip langzaam verdwijnt en daarmee ook die trek in snacks.
Begin vandaag nog
Krachttraining klinkt misschien intimiderend, maar het kan verrassend simpel zijn. Start met twee tot drie sessies per week, focus op samengestelde oefeningen zoals squats, lunges en push-ups en voeg geleidelijk gewicht toe. Luister naar je lichaam en vergeet niet dat consistentie belangrijker is dan intensiteit, zeker in het begin. Combineer dit met een gezond eetpatroon met voldoende eiwitten, zodat je lichaam genoeg bouwstoffen binnenkrijgt. Niet alleen zul je afvallen, maar je zult er ook strakker uitzien, je sterker voelen en met meer energie door het leven gaan.
