Afvallen met sport
  • Sporten
    • Krachttraining
    • Hardlopen
    • Joggen
    • Fietsen
    • Snelwandelen
    • Wandelen
    • Zwemmen
    • Dansen
    • Kickboksen
    • Yoga
    • Groepslessen
      • CrossFit
      • Zumba
      • Spinning
      • BodyPump
      • Les Mills
      • Circuit Training
  • Algemeen
  • Cardio
  • Voeding
  • Krachttraining
  • Supplementen
  • Flexibiliteit
  • Sport Informatie
    • Lichaamsbeweging
    • Fitnessmachines
      • Crosstrainer kopen
    • Hartslagzones
    • Hartslagmeters
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Sporten
    • Krachttraining
    • Hardlopen
    • Joggen
    • Fietsen
    • Snelwandelen
    • Wandelen
    • Zwemmen
    • Dansen
    • Kickboksen
    • Yoga
    • Groepslessen
      • CrossFit
      • Zumba
      • Spinning
      • BodyPump
      • Les Mills
      • Circuit Training
  • Algemeen
  • Cardio
  • Voeding
  • Krachttraining
  • Supplementen
  • Flexibiliteit
  • Sport Informatie
    • Lichaamsbeweging
    • Fitnessmachines
      • Crosstrainer kopen
    • Hartslagzones
    • Hartslagmeters
Afvallen met sport
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Sporten

Voorkomen van blessures met sporten

door Redactie
10 september 2014
in Sporten
0
Voorkomen van blessures met sporten

Een goede techniek, voldoende rust en een passende intensiteit en frequentie zijn vereist om blessures te voorkomen. Met name rust is belangrijk voor de spieren. Het wordt daarom aangeraden dat spieren minimaal 48 uur moeten rusten voordat de spieren weer getraind worden. De spieren hebben deze tijd nodig om te herstellen van de spierbeschadiging en om te groeien. Als je bijvoorbeeld maandag de borstspieren hebt getraind dan is het niet verstandig om dinsdag de borstspieren wederom te trainen. Het is dan beter om de borstspieren op woensdag of een latere dag te trainen. De dinsdag kan dan gebruikt worden om een andere spiergroep te trainen.

Rustdagen

Het wordt aangeraden om niet elke dag te trainen. Eén of twee rustdagen per week zijn nodig om het lichaam tijd te geven om zich op te laden voor de komende trainingen. Op hersteldagen van krachttraining kunnen wel lichte cardio oefeningen gedaan worden. Op hersteldagen van cardio oefeningen kunnen krachttraining oefeningen gedaan worden die zich richten op de spiergroepen die niet gebruikt worden tijdens de cardio oefeningen.


Afvallen met een dieetboek? Bekijk de beste boeken


Intensiteit

De intensiteit van de oefeningen die je doet bepalen voor een groot deel het resultaat. Als je niet tot het uiterste gaat dan kun je dit merken aan de vooruitgang. Als je vooruit wilt gaan dan is het nodig om veel van je lichaam te vragen. Je kunt een goed gevoel hebben na een training maar als je niet het uiterste geeft dan ga je niet snel vooruit. Het is belangrijk om voor jezelf de balans te vinden. Als je te veel van jezelf vraagt dan heeft dit negatieve gevolgen. Je raakt dan snel overtraint waardoor je sneller blessures oploopt.

Waarschuwingstekens voor blessures

Als je de volgende tekenen ziet dan is het verstandig om voorzichtig te zijn. Wees voorbereid om minder hard te sporten of zelfs te stoppen als deze tekenen zich voordoen. Pijn is één van de tekenen die optreedt als een waarschuwing. Deze waarschuwingstekens doen zich vaak voor:

  • Pijn dat blijft aanhouden na een training
  • Pijnlijk gevoel aan het begin van de training wat gedurende de training erger wordt
  • Na een paar minuten pijn krijgen tijdens het sporten dat blijft zeuren
  • Pijn waardoor je niet kunt sporten
  • Pijn dat je dwingt om anders te lopen
  • Pijn tijdens de dagelijkse activiteiten
  • Als je pijnstillers nodig hebt voor de pijn
  • Pijn dat je wakker houdt ’s nachts
  • Pijn bij het traplopen
  • Pijn en stijfheid na het wakker worden
  • Pijn dat meer dan twee dagen aanhoudt
  • Pijn op een plek dat erger wordt als je er op drukt

Recepten nodig?

Afvallen.. Sporten kan je helpen, maar het lukt nooit als je voeding niet in orde is. Lukt het je niet om blijvend gewicht te verliezen? Laat je inspireren door de honderden heerlijke maar vooral gezonde recepten in de Afslank Receptenbijbel. Bekijk de recepten via de onderstaande link: Bekijk de Afslank Receptenbijbel

Gerelateerde berichten

Omgaan met spierpijn na het sporten: tips en advies

30 november 2023

Afvallen met tafeltennis? 21 voor- en nadelen

30 november 2023

Waarom hardlopen je sociale leven kan verrijken

26 november 2023

12 tips voor het gebruik van stappentellers

25 november 2023

Meer calorieën verbranden tijdens sporten? Wat je moet weten

25 november 2023

Juiste sportbeha kiezen? 11 dingen om op te letten

24 november 2023
Volgend bericht
Stretchen voor en na het sporten

Stretchen voor en na het sporten

Wat is interval training?

Wat is interval training?

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Afvallen met gezond én lekker eten?

project gezond afvallenMeer Info & Bekijken

Categorieën

  • Algemeen (97)
  • Cardio (43)
  • Flexibiliteit (4)
  • Krachttraining (39)
  • Sporten (176)
  • Supplementen (8)
  • Voeding (49)

Laatste berichten

Voor- en nadelen van low-intensity steady state (liss) cardio voor gewicht verliezen

Starten met powerlifting: tips en advies

Positieve mindset behouden tijdens afvallen? 11 tips

Hoe kun je meer spiermassa opbouwen? 12 manieren uitgelegd

Voor- en nadelen van volledige marathons? Dit zijn ze

Hoe kun je je uithoudingsvermogen testen? 15 manieren uitgelegd

Over deze website

  • Privacy en cookies
  • Disclaimer
  • Contact
  • Websites

Afvallenmetsport.nl

Afvallenmetsport.nl is het informatieportaal voor afvallen met sporten. Bekijk de oefeningen en leer hoe je effectief afvalt door te sporten.

Connect on Social

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Sporten
    • Krachttraining
    • Hardlopen
    • Joggen
    • Fietsen
    • Snelwandelen
    • Wandelen
    • Zwemmen
    • Dansen
    • Kickboksen
    • Yoga
    • Groepslessen
      • CrossFit
      • Zumba
      • Spinning
      • BodyPump
      • Les Mills
      • Circuit Training
  • Algemeen
  • Cardio
  • Voeding
  • Krachttraining
  • Supplementen
  • Flexibiliteit
  • Sport Informatie
    • Lichaamsbeweging
    • Fitnessmachines
      • Crosstrainer kopen
    • Hartslagzones
    • Hartslagmeters

© Afvallenmetsport.nl