Wil je afvallen en ben je op zoek naar gezonde pre-workout snacks? Dan ben je op de juiste plek. Voordat je begint met je trainingssessie, is het belangrijk om de juiste brandstof te geven aan je lichaam. Maar niet alle snacks zijn gelijk. Sommige kunnen je energie geven, terwijl andere je juist zwaar en sloom laten voelen. We geven je een aantal heerlijke en voedzame opties om je op weg te helpen naar je fitnessdoelen. Pak je pen en papier, want je wilt deze tips niet missen.
1. Vul je energieniveau aan met noten
Noten zijn een perfecte pre-workout snack omdat ze langzaam verteerbare koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten bevatten. Dit zorgt voor een langdurige bron van energie tijdens je training. Kies bijvoorbeeld voor een handjevol amandelen of walnoten. Ze zijn gemakkelijk mee te nemen en geven je een boost voordat je de sportschool in gaat.
2. Geef je lichaam een boost met banaan
Bananen zijn niet alleen lekker, maar ze bevatten ook veel koolhydraten en kalium. Deze voedingsstoffen geven je een snelle energieboost en helpen bij het herstel van spieren tijdens het trainen. Een banaan is draagbaar en een perfecte snack om te eten voordat je aan je workout begint.
3. Kies voor een eiwitrijke kwark
Kwark is een geweldige bron van eiwitten en helpt bij het bevorderen van spierherstel en -opbouw. Het is ook gemakkelijk verteerbaar, waardoor het een ideale snack is voor een training. Voeg wat vers fruit toe aan je kwark voor extra smaak en voedingsstoffen.
4. Ga voor een groene smoothie
Een groene smoothie is een geweldige manier om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen en energie voor je workout. Mix wat bladgroenten zoals spinazie of boerenkool met een zoet fruit zoals ananas of bessen. Voeg wat water of kokoswater toe en blend het geheel tot een verfrissende smoothie.
5. Probeer een volkoren wrap met kalkoen
Een volkoren wrap met kalkoen is een gezonde en hartige pre-workout snack. Kalkoen is een magere bron van eiwitten en volkoren wraps bevatten complexe koolhydraten voor langdurige energie. Voeg wat groenten toe zoals sla, tomaat en komkommer voor extra smaak en voedingsstoffen.
6. Geniet van een handvol gedroogd fruit
Gedroogd fruit, zoals rozijnen of abrikozen, is een handige en smakelijke snack voor onderweg. Het bevat natuurlijke suikers en vezels, wat zorgt voor een snelle energieboost. Let echter op de portiegrootte, omdat gedroogd fruit relatief veel calorieën kan bevatten.
7. Maak een havermoutmuffin
Havermout is een uitstekende bron van complexe koolhydraten en vezels. Maak voor je training een gezonde havermoutmuffin met banaan en blauwe bessen. Deze muffins zijn heerlijk, vullend en zorgen voor een langdurige energieboost.
8. Kies voor magere Griekse yoghurt
Griekse yoghurt bevat veel eiwitten en probiotica, wat zorgt voor een gezonde spijsvertering. Voeg wat vers fruit en een eetlepel honing toe voor een zoete en voedzame pre-workout snack.
9. Ga voor een rijstwafel met pindakaas
Een rijstwafel met pindakaas is een eenvoudige en snelle snack om je energie op peil te houden. Pindakaas bevat gezonde vetten en eiwitten, terwijl rijstwafels licht verteerbare koolhydraten bieden. Samen vormen ze een perfecte combinatie voor een burst van energie voor je training.
10. Maak je eigen energierepen
Doe wat noten, gedroogd fruit en havermout in een blender tot fijne stukjes. Voeg wat honing toe en kneed het geheel tot een stevige mix. Rol het uit tot repen en bewaar ze in de koelkast. Deze zelfgemaakte energierepen zijn voedzaam en handig voor onderweg.
11. Ga voor een plakje volkoren bananenbrood
Een plakje volkoren bananenbrood is een heerlijke en voedzame pre-workout snack. Bananenbrood bevat complexe koolhydraten en is gemakkelijk verteerbaar. Geniet van een plakje voor wat extra energie voor je training.
12. Probeer enkele rijstwafels met avocado
Avocado is een bron van gezonde vetten en vezels, terwijl rijstwafels gemakkelijk verteerbare koolhydraten bieden. Beleg rijstwafels met plakjes avocado en voeg wat zout en peper toe voor een hartige en voedzame pre-workout snack.
13. Ga voor een smoothiebowl met bessen
Maak een dikke smoothie van bevroren bessen en amandelmelk en giet het in een kom. Top het af met wat granola, kokosvlokken en vers fruit. Deze smoothiebowl is een smakelijke en voedzame pre-workout snack, rijk aan antioxidanten en vitamines.
14. Eet wat worteltjes met hummus
Worteltjes zijn knapperig en bevatten veel vezels, terwijl hummus een bron van eiwitten en gezonde vetten is. Deze combinatie zorgt voor een vullende en voedzame pre-workout snack. Dip de worteltjes in de hummus voor wat extra smaak.
15. Geniet van een handjevol druiven
Druiven zijn een natuurlijke bron van suikers en bevatten veel vocht, wat zorgt voor snelle energie en hydratatie tijdens je training. Neem een handjevol druiven mee als een gemakkelijke en verfrissende pre-workout snack.
