Wil je afvallen maar heb je moeite om een sportroutine vol te houden? Geen zorgen, je bent niet de enige. Het ontwikkelen van een sportroutine die je daadwerkelijk kunt volhouden, is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar hier gaat verandering in komen. We gaan je de beste tips en strategieën geven om jouw sportroutine te ontwikkelen én vol te houden. Deze tips zijn gebaseerd op tientallen jaren ervaring met afvallen en het begeleiden van sporters. Laten we aan de slag gaan en ervoor zorgen dat jij binnenkort die sportroutine hebt waar je al zo lang naar verlangt.
1. Stel haalbare doelen voor jezelf
Wil je een sportroutine ontwikkelen die je kunt volhouden? Begin dan met het stellen van haalbare doelen. Het is belangrijk om realistisch te zijn en jezelf niet te overbelasten. Kies bijvoorbeeld om drie keer per week te gaan sporten in plaats van direct elke dag. Door kleine stapjes te nemen, vergroot je de kans dat je gemotiveerd blijft en je routine volhoudt.
2. Vind een sport die je leuk vindt
Om een sportroutine vol te houden, is het essentieel dat je een activiteit kiest die je echt leuk vindt. Denk na over welke sporten je al eerder leuk vond of graag wil proberen. Het kan ook helpen om samen met vrienden of familie te sporten, zodat het niet alleen een verplichting wordt maar ook een sociale activiteit waar je naar uitkijkt.
3. Maak een planning en houd je eraan
Het creëren van een sportroutine begint met het maken van een planning. Blokkeer specifieke tijdstippen in je agenda waarop je gaat sporten en houd je hier ook daadwerkelijk aan. Door jezelf aan je eigen planning te houden, zal sporten een vaste gewoonte worden en wordt het lastiger voor andere verplichtingen om er tussendoor te glippen.
4. Doe het rustig aan en bouw langzaam op
Een veelgemaakte fout bij het ontwikkelen van een sportroutine is te snel willen gaan en jezelf overbelasten. Begin rustig en bouw langzaam op. Geef je lichaam de tijd om aan de nieuwe manier van bewegen te wennen en voorkom blessures. Op deze manier vergroot je niet alleen de kans dat je de routine behoudt, maar ook dat je er duurzame resultaten mee behaalt.
5. Beloon jezelf na het sporten
Om jezelf gemotiveerd te houden, is het belangrijk om jezelf te belonen na het sporten. Dit hoeft geen grote beloning te zijn, maar iets kleins waardoor je jezelf trots voelt en je motivatie behoudt. Denk bijvoorbeeld aan een lekkere smoothie, een warm bad of simpelweg een moment om te ontspannen en te genieten van het voldane gevoel na het sporten.
6. Zoek een sportmaatje
Samen sporten kan ontzettend motiverend werken. Zoek daarom een sportmaatje dat dezelfde doelen heeft als jij. Samen kunnen jullie elkaar aanmoedigen, uitdagen en verantwoordelijk houden. Daarnaast zorgt het sociale aspect ervoor dat het sporten leuker wordt en dat je minder snel geneigd bent om het af te zeggen.
7. Varieer in activiteiten
Om een sportroutine vol te houden, is het belangrijk om te blijven variëren in activiteiten. Door steeds dezelfde sport te beoefenen, kan de motivatie op den duur afnemen. Probeer daarom verschillende sporten of trainingen uit, zodat je jezelf blijft uitdagen en het leuk blijft vinden. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, zwemmen, yoga of kickboksen.
8. Maak sporten onderdeel van je dagelijkse routine
Het is vaak makkelijker om een sportroutine vol te houden als je het onderdeel maakt van je dagelijkse routine. Kies bijvoorbeeld voor vaste sportdagen en tijdstippen waarop je gaat bewegen. Op deze manier wordt sporten een gewoonte en hoef je er minder over na te denken of je het wel of niet gaat doen. Het wordt dan simpelweg iets wat je automatisch doet.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen 9. Zoek naar intrinsieke motivatie
Om een sportroutine vol te houden, is het belangrijk dat je intrinsiek gemotiveerd bent. Dit betekent dat je niet alleen sport om er goed uit te zien of om aan bepaalde verwachtingen te voldoen, maar omdat je er zelf plezier en voldoening uit haalt. Zoek naar wat jou persoonlijk motiveert om te sporten, of dit nu meer energie krijgen is, je gedachten verzetten of jezelf uitdagen.
10. Leer omgaan met tegenslagen
Tegenslagen zijn onvermijdelijk bij het ontwikkelen van een sportroutine. Het is belangrijk om te leren hoe je hiermee om kunt gaan, zodat je ze niet als een excuus gebruikt om te stoppen met sporten. Accepteer dat tegenslagen onderdeel zijn van het proces en probeer oplossingsgericht te denken. Zoek bijvoorbeeld naar alternatieve sportactiviteiten of pas je planning aan als het even niet lukt.
11. Houd je progressie bij
Het bijhouden van je progressie kan ontzettend motiverend zijn om je sportroutine vol te houden. Schrijf bijvoorbeeld op hoe vaak je hebt gesport, hoelang je hebt getraind of hoeveel gewicht je hebt verloren. Op deze manier krijg je inzicht in je vooruitgang en zie je dat je harde werk wordt beloond. Het geeft je een boost om door te blijven gaan.
12. Plan rustdagen in
Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen. Zorg ervoor dat je voldoende hersteltijd hebt tussen je sportmomenten door, zodat je lichaam kan recupereren en sterker kan worden. Plan bewust rustdagen in je sportroutine en gebruik deze om te ontspannen of andere leuke activiteiten te doen. Op deze manier verklein je de kans op blessures en blijf je gemotiveerd.
13. Wees flexibel en pas je routine aan
Een sportroutine ontwikkelen die je kunt volhouden, betekent ook flexibel zijn en je routine aanpassen wanneer dat nodig is. Het kan voorkomen dat je leven drukker wordt of dat er onverwachte gebeurtenissen plaatsvinden. In plaats van op te geven, pas je je sportroutine aan en zoek je naar nieuwe mogelijkheden om te blijven bewegen. Wees creatief en laat je niet ontmoedigen door veranderingen.
14. Blijf volhouden en geef niet op
De belangrijkste tip om een sportroutine vol te houden, is om vol te houden en niet op te geven. Het is normaal dat je af en toe een mindere dag hebt of dat het even niet lukt. Maar geef niet meteen op. Pak de draad weer op en blijf doorgaan. Hoe vaker je je sportroutine volhoudt, hoe meer het een gewoonte zal worden en hoe makkelijker het wordt.
