Wat is de runner’s high? Dit is wat je moet weten

Wist je dat je tijdens het hardlopen in een staat van euforie kunt belanden waarbij de vermoeidheid verdwijnt en je alleen nog maar kunt zweven? Ja, je leest het goed. Dit fenomeen staat bekend als de runner’s high en het is meer dan alleen een hype. Het is een gevoel dat je kunt ervaren, een intense flow waarin je je grenzen verlegt en je lichaam en geest één worden. Benieuwd naar wat de runner’s high precies is en hoe je het kunt bereiken? Lees dan snel verder.

Wat is de runner’s high?

De runner’s high is een fenomeen dat optreedt tijdens langdurige, intensieve hardloopsessies. Het is een gevoel van euforie en gelukzaligheid dat vaak wordt ervaren door hardlopers. Het is als een golf van positieve emoties die je overneemt en je het gevoel geeft dat je kunt vliegen. Het is een moment van intense voldoening en mentale helderheid.

Ontstaan van het fenomeen

Het concept van de runner’s high is al eeuwenoud. In de oudheid werd het beschreven als een spirituele ervaring, waarbij hardlopers in een trance raakten en verbonden werden met de goden. Ze voelden zich gelukkiger en energieker na een langdurige hardloopsessie.

Tegenwoordig weten we dat de runner’s high wordt veroorzaakt door de productie van endorfines, een groep chemische stoffen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het opwekken van gevoelens van geluk en plezier. Deze endorfines worden geproduceerd tijdens inspannende lichaamsbeweging, zoals hardlopen, en worden door het lichaam vrijgegeven om de pijn te verminderen en het gevoel van beloning te vergroten.

Mythes en misverstanden

Er zijn verschillende mythes en misverstanden rondom de runner’s high. Een veelvoorkomende misvatting is dat je extreem lang en hard moet rennen om het te ervaren. Dit is echter niet het geval. Je kunt ook een runner’s high ervaren tijdens kortere, minder intense hardloopsessies. Het belangrijkste is dat je jezelf uitdaagt en een niveau van inspanning bereikt dat comfortabel maar uitdagend is.

Een andere misvatting is dat de runner’s high alleen voorkomt bij ervaren hardlopers. Ook dit is niet waar. Zelfs beginners kunnen het gevoel ervaren, zolang ze zichzelf uitdagen en een goede inspanning leveren.

• Het bereiken van een runner’s high is niet gegarandeerd. Niet elke hardloper zal dit gevoel ervaren, zelfs niet na een zware training. Het kan variëren van persoon tot persoon en van dag tot dag.
• De runner’s high is geen reden om verslaafd te raken aan hardlopen. Het is gewoon een extra stimulans om van de sport te genieten en je hardloopervaring te verbeteren.

Hoe voelt een runner’s high?

Als je ooit een runner’s high hebt ervaren, dan weet je dat het een gevoel is dat moeilijk in woorden te omschrijven is. Het is een combinatie van intense vreugde, euforie en een gevoel van onoverwinnelijkheid. Het is alsof je zweeft op een wolk van gelukzaligheid, terwijl je voeten moeiteloos over de grond lijken te zweven.

Kenmerken en symptomen

De kenmerken en symptomen van een runner’s high kunnen variëren, maar er zijn een paar gemeenschappelijke ervaringen die mensen melden:

• Een gevoel van euforie en gelukzaligheid
• Een verhoogde energie en focus
• Verhoogde creativiteit en mentale helderheid
• Een gevoel van eenheid met de natuur en de omgeving
• Verdoofdheid van pijntjes en vermoeidheid

Deze gevoelens kunnen optreden tijdens het hardlopen, maar ook nog enige tijd daarna aanhouden. Sommige mensen beschrijven het als een “afterglow” die nog uren kan aanhouden na een intensieve loopsessie.

Persoonlijke beschrijvingen

Om je een beter beeld te geven van wat je kunt verwachten tijdens een runner’s high, willen we graag een paar persoonlijke beschrijvingen met je delen:

Janine: Een gevoel van vrijheid en blijdschap

“Ik begon met rennen om gewicht te verliezen, maar wat ik ontdekte was zoveel meer dan dat. Tijdens een van mijn trainingen voelde ik ineens een golf van geluk door mijn hele lichaam stromen. Ik voelde me alsof ik vleugels had gekregen en alles om me heen leek in een roes te veranderen. Het was alsof ik letterlijk de wereld kon omarmen.”

Michiel: Een moment van totale helderheid

“Voor mij is een runner’s high als een moment van totale helderheid. Al mijn zorgen en stress verdwijnen plotseling en we kunnen me volledig focussen op het hier en nu. Mijn zintuigen lijken scherper te worden en ik voel me verbonden met de natuur om me heen. Het is een gevoel dat ik nooit wil loslaten.”

Sanne: Een overweldigend gevoel van vreugde

“Toen ik voor het eerst een runner’s high ervoer, voelde het alsof alle stress en zorgen van me werden weggenomen. Alles leek mogelijk en ik kon alleen maar glimlachen terwijl ik verder rende. Het was een intens gevoel van vreugde dat ik nog nooit eerder had ervaren.”

Deze persoonlijke beschrijvingen zijn slechts een greep uit de vele ervaringen die mensen hebben tijdens een runner’s high. Het is belangrijk op te merken dat niet iedereen dit gevoel ervaart en dat het ook kan variëren van persoon tot persoon.

Wetenschappelijke verklaringen

Ben je ooit benieuwd geweest naar de wetenschappelijke verklaringen achter de runner’s high? Hoe komt het dat je na een lange en intensieve hardloopsessie wordt overladen met een gevoel van euforie en geluk? Er zijn twee belangrijke aspecten die verklaren waarom dit fenomeen optreedt: chemische processen in het lichaam en psychologische factoren.

Chemische processen in het lichaam

Als je rent, gebeurt er van alles in je lichaam op chemisch niveau. Tijdens het hardlopen komen er verschillende neurotransmitters vrij die een positieve invloed hebben op je gemoedstoestand. Het meest bekende neurotransmitter is endorfine. Endorfine staat erom bekend dat het een gevoel van geluk en pijnverlichting kan veroorzaken. Tijdens het hardlopen wordt er een grote hoeveelheid endorfine geproduceerd, waardoor je je gelukkig en tevreden voelt.

• Endorfine speelt ook een rol bij het verminderen van stress. Het helpt je ontspannen en zorgt voor een gevoel van kalmte en rust.
• Daarnaast stimuleert hardlopen ook de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van je stemming en emoties. Serotonine speelt een belangrijke rol bij het verminderen van depressieve gevoelens en het verbeteren van je algemeen welzijn.

Psychologische factoren

Naast de chemische processen in je lichaam zijn er ook psychologische factoren die bijdragen aan de runner’s high. Wanneer je hardloopt, word je geconfronteerd met fysieke uitdagingen en obstakels. Door deze obstakels te overwinnen, voel je een gevoel van voldoening en zelfvertrouwen. Dit gevoel van voldoening kan enorm bijdragen aan je algehele welzijn en kan resulteren in een gevoel van euforie.

Wat zijn enkele psychologische factoren die de runner’s high beïnvloeden?

1. Mindset: Je mentale instelling kan een grote rol spelen bij het bereiken van de runner’s high. Een positieve en optimistische mindset kan je het gevoel geven dat je uitdagingen kunt overwinnen en je grenzen kunt verleggen.
2. Flow: Het ervaren van ‘flow’, ook wel bekend als de zone, kan bijdragen aan het bereiken van de runner’s high. Flow is een mentale toestand waarin je volledig opgaat in je activiteit en de tijd lijkt te vertragen. Het gevoel van flow kan je doorzettingsvermogen vergroten en je in staat stellen om je grenzen te verleggen tijdens het hardlopen.

Door de combinatie van chemische processen en psychologische factoren ontstaat de runner’s high. Het is een complex samenspel dat ervoor zorgt dat je je gelukkig, tevreden en vol energie voelt na een hardloopsessie. Het is een prachtig fenomeen dat hardlopen nog aantrekkelijker kan maken.

Bereiken van een runner’s high

Om een runner’s high te ervaren, is het vereist dat je een bepaalde intensiteit en duur van inspanning hebt. Het bereiken van dit punt van euforie vereist meer dan alleen een korte wandeling om de hoek. Het vergt doorzettingsvermogen, discipline en een gezonde dosis inspanning.

Vereiste intensiteit en duur

Om de juiste intensiteit te bereiken, moet je jezelf uitdagen tijdens het hardlopen. Dit betekent dat je een tempo moet aanhouden waarbij je hartslag omhoog gaat en je jezelf een beetje buiten adem voelt. Een rustige jog is misschien ontspannend, maar het zal niet genoeg zijn om die ‘high’ te bereiken waar je naar op zoek bent.

Wat betreft de duur, is het belangrijk om te beseffen dat een runner’s high niet altijd meteen optreedt. Het kan enige tijd duren voordat je lichaam in een staat van euforie komt. Daarom is het essentieel om jezelf voldoende tijd te geven om in deze zone te komen. Je kunt beginnen met een half uur tot een uur intensief hardlopen en dit langzaam uitbreiden naarmate je conditie verbetert.

Invloed van de mentale staat

Naast fysieke inspanning speelt je mentale staat ook een grote rol bij het bereiken van een runner’s high. Het is belangrijk om je hoofd leeg te maken en volledig in het moment te zijn tijdens het hardlopen. Laat stress en zorgen achter je en concentreer je alleen op je lichaam en je bewegingen.

Veel mensen vinden het ook nuttig om zich te concentreren op een positief mantra tijdens het hardlopen, zoals “ik kan dit” of “ik voel me geweldig”. Door positieve gedachten te cultiveren, kun je jezelf in de juiste gemoedstoestand brengen om die ware euforie te ervaren.

Training en voorbereiding

Het bereiken van een runner’s high vereist consistentie en regelmatige training. Het is belangrijk om een trainingsplan op te stellen en jezelf te committeren aan dit schema. Op deze manier kun je jezelf langzaam opbouwen en je lichaam voorbereiden op die momenten van pure vreugde.

Een ander aspect van de voorbereiding is het zorgen voor voldoende rust en herstel. Vermijd overtraining en geef je lichaam de tijd om te herstellen tussen trainingen. Dit zal je niet alleen helpen om blessures te voorkomen, maar het zal ook je kansen vergroten om die runner’s high te ervaren.

Zorg er ook voor dat je goed eet en hydrateert voor en na je trainingen. Voeding speelt een cruciale rol bij het behouden van energie en het verbeteren van je prestaties. Een uitgebalanceerd dieet met voldoende koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten zal je helpen om sterker en energieker te voelen tijdens het hardlopen.

Kortom, om een runner’s high te ervaren, moet je zowel fysiek als mentaal in de juiste staat zijn. Door een uitdagende intensiteit en duur van inspanning te combineren met een positieve mentale focus en consistente training, vergroot je je kansen om die euforische momenten tijdens het hardlopen te ervaren. Blijf volhouden en wie weet ervaar je binnenkort je eigen runner’s high.

Runner’s high en gezondheid

Een van de grootste voordelen van het ervaren van een runner’s high is het positieve effect op je gezondheid. Het is geen geheim dat regelmatig sporten en bewegen een belangrijk onderdeel zijn van een gezonde levensstijl, en de runner’s high kan daarbij een extra motivatie zijn.

Voordelen

Wanneer je een runner’s high ervaart, worden er endorfines, ook wel bekend als “gelukshormonen”, vrijgegeven in je lichaam. Deze endorfines kunnen verschillende positieve effecten hebben op je gezondheid, zowel fysiek als mentaal.

• Verbeterde stemming en vermindering van stress: De endorfines die vrijkomen tijdens een runner’s high kunnen je een gevoel van geluk en euforie geven. Dit kan helpen om stress en negatieve gedachten te verminderen.
• Pijnstillend effect: Endorfines staan ook bekend om hun pijnstillende eigenschappen. Dit kan helpen om eventuele pijntjes of ongemakken die je tijdens het hardlopen ervaart, te verminderen.
• Verbeterde focus en concentratie: Een runner’s high kan je geest op scherp zetten en je concentratievermogen verbeteren. Dit kan van pas komen, zowel tijdens het hardlopen als in andere aspecten van je leven.
• Verhoogd zelfvertrouwen: Het bereiken van een runner’s high kan een gevoel van voldoening en trots geven, wat kan bijdragen aan een positiever zelfbeeld en een verhoogd zelfvertrouwen.
• Verbeterde slaapkwaliteit: Regelmatig bewegen, inclusief hardlopen, kan helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren. De endorfines die vrijkomen tijdens een runner’s high kunnen je helpen om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.

Potentieel risico’s en nadelen

Hoewel de runner’s high over het algemeen als een positieve ervaring wordt beschouwd, zijn er ook enkele mogelijke risico’s en nadelen waar je rekening mee moet houden.

Ten eerste kan het bereiken van een runner’s high verslavend zijn. Het gevoel van euforie en de positieve effecten op je stemming kunnen ervoor zorgen dat je steeds weer op zoek gaat naar die runner’s high. Dit kan leiden tot overtraining en het negeren van blessures of andere signalen van je lichaam.

Daarnaast kan het bereiken van een runner’s high ook invloed hebben op je sociale leven. Als je voortdurend op zoek bent naar die runner’s high, kun je het moeilijk vinden om tijd te vinden voor andere activiteiten of om te ontspannen met vrienden en familie. Het is belangrijk om een goede balans te vinden tussen sporten en andere aspecten van je leven.

Als laatste kan het belangrijk zijn om te vermelden dat niet iedereen even gevoelig is voor het ervaren van een runner’s high. Sommige mensen kunnen er vaker en intenser van genieten, terwijl anderen zelden of nooit een runner’s high ervaren. Het is belangrijk om jezelf niet te veel te vergelijken met anderen en te genieten van het hardlopen, ongeacht of je een runner’s high bereikt of niet.

Runner’s high in andere sporten?

De runner’s high is een fenomeen dat voornamelijk geassocieerd wordt met hardlopen. Maar betekent dit dat het alleen mogelijk is om deze intense staat van euforie te bereiken tijdens het joggen door het park? Niet per se. Hoewel de ervaring van de runner’s high misschien het meest voorkomt bij hardlopers, kunnen ook sporters in andere disciplines soortgelijke ervaringen hebben.

Vergelijking met loopdisciplines

Als je kijkt naar andere loopdisciplines, zoals trailrunning of sprinten, is het mogelijk dat ook hier de runner’s high kan optreden. Trailrunners worden vaak geconfronteerd met ruige terreinen en moeten onvoorspelbare obstakels overwinnen, wat een enorme inspanning vereist. Deze uitdagende omstandigheden kunnen parallel lopen met de intense fysieke en mentale inspanning van hardlopen, waardoor ook trailrunners de runner’s high kunnen ervaren.

Daarnaast kan het ook voorkomen bij sprinters. Hoewel sprintafstanden korter zijn en de focus meer ligt op explosieve kracht dan op duurvermogen, kunnen sprinters tijdens een sprintwedstrijd een intens geluksgevoel ervaren. Het besef van het behalen van een snelle tijd of het overwinnen van tegenstanders kan een vergelijkbare euforische sensatie als de runner’s high teweegbrengen.

Mogelijkheid in teamsporten en individuele sporten

Hoewel hardlopen en andere loopdisciplines vaak als individuele sporten worden beschouwd, betekent dit niet dat de runner’s high alleen in individuele sporten kan voorkomen. Ook in teamsporten kunnen spelers vergelijkbare emoties ervaren.

Stel je voor dat je deel uitmaakt van een voetbalwedstrijd. Je dribbelt door het veld terwijl je tegenstanders je proberen te tackelen. Op een gegeven moment passeer je een verdediger en scoor je een doelpunt. Op dat moment kan er een golf van euforie door je heen stromen. Het besef van je prestatie en het gevoel van samenzijn met je teamgenoten kunnen je een vergelijkbare sensatie geven als de runner’s high. Dit is vooral het geval wanneer je jezelf overtreft en boven je eigen verwachtingen presteert.

Maar niet alleen in teamsporten is de runner’s high mogelijk. Ook in individuele sporten zoals wielrennen, zwemmen of klimmen kan het gevoel van het overwinnen van fysieke grenzen en het bereiken van persoonlijke doelen een vergelijkbare euforische toestand teweegbrengen.

Kortom, hoewel de term runner’s high verbonden is met hardlopen, betekent dit niet dat het alleen voor de hardlopers is weggelegd. Ook in andere sporten, zowel individueel als in teamverband, kan de intensiteit, het bereiken van doelen en het overwinnen van uitdagingen vergelijkbare gevoelens van euforie en voldoening oproepen.

Tips en trucs

Om de kans op het ervaren van een runner’s high te vergroten, zijn er een aantal strategieën en technieken die je kunt proberen. Deze tips en trucs kunnen je helpen om het maximale uit je inspanningen te halen en de kans op een runner’s high te optimaliseren.

Optimaliseren van de kansen

Om de kansen op een runner’s high te optimaliseren, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de volgende punten:

• Zorg voor een juiste trainingsintensiteit: Trainen met een matige tot hoge intensiteit kan de kans op een runner’s high vergroten. Probeer je trainingen af te wisselen tussen intensieve trainingen en rustigere hersteltrainingen.
• Focus op je ademhaling: Let tijdens het hardlopen op je ademhaling. Probeer diep in te ademen door je neus en rustig uit te ademen door je mond. Een rustige, diepe ademhaling kan helpen om je in een ontspannen en geconcentreerde staat te brengen.
• Verleg je grenzen: Daag jezelf uit tijdens je hardlooptrainingen en ga net iets verder dan je comfortabele niveau. Door je grenzen te verleggen en jezelf uit te dagen, vergroot je de kans op een runner’s high.
• Creëer een positieve mindset: Probeer negatieve gedachten tijdens het hardlopen te vermijden en focus op positieve gedachten. Visualiseer jezelf als een sterke en krachtige hardloper en motiveer jezelf met positieve affirmaties.
• Zoek afleiding: Probeer je gedachten af te leiden tijdens het hardlopen. Luister naar je favoriete muziek, een inspirerende podcast of een motiverend audioboek. Door je gedachten te verzetten, kun je makkelijker in een flow komen en een runner’s high ervaren.

Alternatieve methoden voor sporters

Naast hardlopen zijn er ook andere sporten waarbij je de kans hebt om een soortgelijke ‘high’ te ervaren. Deze alternatieve methoden kunnen voor sporters een manier zijn om een vergelijkbare mentale en fysieke staat te bereiken:

Spinning

Spinning is een populaire vorm van indoor fietsen. Het is een intensieve workout waarbij je muziek en instructies volgt om op een stationaire fiets te trainen. Spinning kan een geweldige manier zijn om een runner’s high te ervaren, omdat je jezelf kunt uitdagen en jezelf in een intense concentratie kunt brengen.

1. Volg een les: Sluit je aan bij een spinningklas en laat jezelf meeslepen door de energie van de groep. Instructeurs kunnen je aanmoedigen om je grenzen te verleggen en je in een flow te brengen.
2. Zoek de juiste muziek: Kies muziek die je motiveert en energie geeft. Muziek met een opzwepend ritme kan je helpen om in een flow te komen en een runner’s high te ervaren.

Hoge intensiteitstraining (HIT)

Hoge intensiteitstraining (HIT) richt zich op korte, explosieve inspanningen gevolgd door korte periodes van rust. Deze trainingsvorm kan je hartslag verhogen en je in een staat van flow brengen.

1. Variatie in oefeningen: Kies oefeningen die je uitdagen en variatie bieden. Denk aan burpees, kettlebell swings en sprintoefeningen. Door verschillende oefeningen te combineren, houd je de training interessant en vergroot je de kans op een runner’s high.
2. Pas de intensiteit aan: Speel met de intensiteit van je training. Probeer korte, intensieve intervallen af te wisselen met korte periodes van rust. Door jezelf uit te dagen en je hartslag te verhogen, vergroot je de kans op een runner’s high.

Probeer deze alternatieve methoden uit en ontdek welke sporten jou het meest in een staat van flow brengen. Het ervaren van een runner’s high is niet beperkt tot hardlopen en kan ook in andere sporten bereikt worden.

Het verschil met sportverslaving

Sportverslaving kan soms verward worden met het ervaren van een runner’s high, maar er is een duidelijk verschil tussen de twee. Sportverslaving is een obsessief verlangen naar lichamelijke activiteit en kan negatieve gevolgen hebben voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Het is belangrijk om te begrijpen wat sportverslaving is en hoe het zich onderscheidt van een runner’s high.

Wat is sportverslaving?

Sportverslaving is een aandoening waarbij mensen een dwangmatige behoefte hebben om voortdurend te sporten, zelfs tot het punt dat het schadelijk is voor hun gezondheid. Het kan leiden tot overtraining, verwondingen en verstoringen in andere aspecten van het dagelijks leven, zoals werk, sociale relaties en slaap. Mensen met een sportverslaving ervaren vaak een gevoel van onrust en fysieke en mentale spanning wanneer ze niet kunnen sporten.

Vergelijking van kenmerken

• Energie en motivatie: Bij een runner’s high voel je een plotselinge toename van energie en motivatie om te sporten, terwijl mensen met een sportverslaving constant een intense drang voelen om te trainen, zelfs als ze fysiek uitgeput zijn.
• Gezonde grenzen: Een runner’s high ontstaat tijdens het sporten op een gezonde en verantwoorde manier. Sportverslaving daarentegen kan leiden tot het negeren van de lichamelijke signalen van vermoeidheid en overbelasting.
• Controle over gedrag: Bij een runner’s high kun je de intensiteit en duur van je training nog steeds zelf bepalen. Bij sportverslaving is er sprake van een verlies van controle, waarbij het moeilijk is om te minderen of te stoppen met sporten, zelfs als dit schadelijk is.
• Impact op dagelijks leven: Een runner’s high geeft je een positieve boost en verbetert je stemming, maar beïnvloedt niet je dagelijks functioneren. Sportverslaving kan echter leiden tot verstoringen in andere aspecten van het leven, zoals werk, sociale relaties en slaap.

Het is belangrijk om te onthouden dat een runner’s high een natuurlijk en tijdelijk fenomeen is, terwijl sportverslaving een gedragsmatige stoornis is die professionele hulp kan vereisen. Als je merkt dat je geobsedeerd bent door sporten en je je leven erdoor beïnvloed ziet worden, kan het verstandig zijn om hulp te zoeken.