Wil je wat extra kilo’s kwijtraken? Dan heb je vast wel eens gehoord dat regelmatig sporten essentieel is voor gewichtsverlies. Maar wat werkt nu eigenlijk beter: korte en intensieve trainingssessies, of lange en minder intense sessies? Het antwoord zal je misschien verrassen. Ontdek het verschil tussen beide trainingsvormen en welke strategie het meest effectief is om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Laat je sportoutfit niet langer in de kast liggen en lees snel verder.
1. Duur van de training
Bij korte trainingssessies voor afvallen richt je je op intense, maar snelle workouts die meestal minder dan 30 minuten duren. Lange trainingssessies daarentegen nemen meestal meer tijd in beslag, vaak langer dan een uur. Het verschil in duur heeft invloed op je trainingsintensiteit en de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Korte sessies zijn handig voor drukke schema’s en kunnen gemakkelijk worden ingepast in je dagelijkse routine, terwijl lange sessies geschikt zijn voor mensen die meer tijd hebben en graag uitgebreid trainen.
2. Verbrande calorieën
Hoewel korte trainingssessies efficiënt zijn qua tijd, verbrand je over het algemeen meer calorieën tijdens langere trainingssessies. Dit komt doordat je meer tijd actief bezig bent en meer herhalingen kunt doen. Als je specifiek wilt afvallen, kan het nuttig zijn om langere sessies in je trainingsroutine op te nemen om meer calorieën te verbranden en vet te verliezen.
3. Intensiteit van de training
Korte trainingssessies zijn vaak intensiever dan langere sessies. Omdat je in een kortere tijd een volledige workout moet doen, is de intensiteit hoger. Dit kan helpen om je hartslag te verhogen en je stofwisseling te stimuleren. Lange trainingssessies daarentegen kunnen een lagere intensiteit hebben, wat handig kan zijn voor mensen die net beginnen met sporten of die herstellen van een blessure.
4. Effect op de stofwisseling
Beide soorten trainingssessies hebben invloed op je stofwisseling, maar op verschillende manieren. Korte trainingssessies verhogen je stofwisseling direct na de training, waardoor je gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Lange trainingssessies kunnen je stofwisseling gedurende de training zelf verhogen, maar het effect op de lange termijn is minder duidelijk. Het combineren van korte en lange sessies in je trainingsroutine kan je stofwisseling op verschillende manieren stimuleren.
5. Spiergroei en toning
Lange trainingssessies bieden vaak meer mogelijkheden om aan je spieren te werken. Het uitvoeren van oefeningen met gewichten en krachttraining kan je helpen bij het opbouwen van spieren en het verbeteren van je lichaamssamenstelling. Korte trainingssessies zijn echter nog steeds effectief voor het versterken en vormgeven van je spieren door middel van lichaamsgewichtoefeningen en intervaltraining.
6. Mentale focus
Het verschil in duur tussen korte en lange trainingssessies heeft ook invloed op je mentale focus tijdens het sporten. Bij korte sessies moet je je vaak concentreren op het maximaliseren van je inspanningen gedurende een korte periode. Lange sessies kunnen daarentegen meer mogelijkheden bieden om je te concentreren op techniek, ademhaling en het verleggen van je grenzen.
7. Variatie in training
Als je graag verschillende soorten workouts uitprobeert, bieden lange trainingssessies meer mogelijkheden. Je kunt verschillende oefeningen en trainingstechnieken opnemen in je routine, waardoor je je training interessant en uitdagend houdt. Korte trainingssessies zijn vaak gericht op een specifieke workout of specifieke spiergroep, waardoor er minder ruimte is voor variatie.
8. Beschikbare tijd
Je beschikbare tijd is een belangrijke overweging bij het kiezen tussen korte en lange trainingssessies. Als je een drukke agenda hebt en moeite hebt om tijd vrij te maken, kunnen korte trainingssessies handig zijn omdat ze minder tijd in beslag nemen. Aan de andere kant, als je voldoende tijd hebt en er echt van houdt om uitgebreid te trainen, kunnen lange sessies een goede keuze zijn.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Hersteltijd
Na een zware trainingssessie hebben je spieren rust en hersteltijd nodig. Bij korte trainingssessies heb je over het algemeen minder tijd nodig om te herstellen, omdat de intensiteit en duur van de sessie korter zijn. Lange trainingssessies kunnen je echter uitputten en vereisen mogelijk meer hersteltijd.
10. Flexibiliteit
Korte trainingssessies bieden meer flexibiliteit omdat je ze gemakkelijk kunt inplannen in je drukke schema. Lange trainingssessies kunnen daarentegen meer planning en organisatie vereisen, aangezien je meer tijd moet vrijmaken voor de training. Het is belangrijk om een trainingsroutine te kiezen die bij je levensstijl past en die je consistent kunt volhouden.
11. Energieverbruik
Korte trainingssessies kunnen je energieniveau snel verhogen door de intense inspanning. Dit kan vooral gunstig zijn als je vermoeid bent of een energieboost nodig hebt. Lange trainingssessies kunnen echter ook helpen om je energieniveau te verhogen, zij het op een meer geleidelijke manier.
12. Sociale aspecten
Als je het leuk vindt om met anderen te trainen, kunnen lange trainingssessies meer sociale interactie bieden. Je kunt samen met anderen trainen, oefeningen uitvoeren en elkaar motiveren. Korte trainingssessies zijn over het algemeen meer individueel gericht, maar je kunt ze nog steeds delen met een trainingspartner of groep.
13. Mogelijkheden voor buitenactiviteiten
Zowel korte als lange trainingssessies kunnen binnen of buiten worden uitgevoerd. Als je graag buiten traint en van de natuur geniet, bieden lange sessies meer mogelijkheden om van de buitenlucht te genieten en nieuwe routes te verkennen. Korte trainingssessies zijn handig als je beperkte tijd buiten hebt of als je liever binnen traint.
14. Gevoel van voldoening
Het bereiken van je trainingsdoelen kan je een gevoel van voldoening geven, ongeacht of je korte of lange trainingssessies uitvoert. Korte sessies kunnen je voldoening geven omdat je intensief traint en snel resultaat kunt zien. Lange sessies kunnen je voldoening geven omdat je uitdagende doelen bereikt en je uithoudingsvermogen verbetert. Het is belangrijk om te kiezen voor een trainingsstijl waarbij je je goed voelt en geniet van het proces.
