Wil je afvallen en je hardlooptraining naar een hoger niveau tillen? Dan is het belangrijk om te weten welke dingen je moet vermijden. Terwijl je jezelf in het zweet werkt om die extra kilo’s kwijt te raken en je conditie te verbeteren, zijn er bepaalde valkuilen die je beter kunt vermijden om ervoor te zorgen dat je optimaal kunt profiteren van je hardlooptraining. Lees verder om erachter te komen welke dingen je moet vermijden om je doelen sneller en effectiever te bereiken.
1. Overschatten van je capaciteiten
Denk niet dat je meteen de hele wereld aankan als je begint met hardlopen. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en jezelf niet te overschatten. Begin rustig aan en bouw langzaam op om blessures te voorkomen.
2. Geen goed opwarmen
Het overslaan van een goede warming-up kan leiden tot blessures. Neem de tijd om je spieren op te warmen en te activeren voordat je begint met je hardlooptraining. Dit helpt je lichaam om zich voor te bereiden op de inspanning en vermindert de kans op spierpijn.
3. Te snel van start gaan
Het is verleidelijk om met volle snelheid te beginnen, maar dit kan leiden tot uitputting en een slechtere prestatie op de lange termijn. Het is beter om rustig te starten en je snelheid geleidelijk op te bouwen. Zo houd je het vol en behaal je betere resultaten.
4. Onvoldoende rust nemen
Het is belangrijk om je lichaam voldoende rust te geven om te herstellen na een zware training. Door constant te trainen zonder rustpauzes, loop je het risico op overbelasting en blessures. Luister naar je lichaam en neem regelmatig rustdagen om optimaal te kunnen presteren.
5. Verkeerd schoeisel
Het dragen van verkeerd schoeisel tijdens het hardlopen kan leiden tot pijnlijke blessures, zoals scheenbeenvliesontsteking of knieproblemen. Zorg ervoor dat je goede hardloopschoenen draagt die passen bij jouw voettype en loopstijl. Laat je adviseren in een speciaalzaak om de juiste schoenen te vinden.
6. Geen variatie in training
Als je altijd hetzelfde rondje rent op hetzelfde tempo, zal je lichaam niet uitgedaagd worden en stagneer je in je prestaties. Varieer in afstand, snelheid en terrein om je lichaam constant te blijven prikkelen. Dit zorgt voor verbetering en maakt het hardlopen ook leuker.
7. Te veel focus op snelheid
Het is verleidelijk om je volledig te richten op het verbeteren van je snelheid, maar vergeet niet dat duurvermogen ook belangrijk is. Een gebalanceerde trainingsaanpak met aandacht voor zowel snelheid als uithoudingsvermogen is essentieel voor een succesvolle en gezonde hardlooptraining.
8. Slechte ademhalingstechniek
Een goede ademhalingstechniek is essentieel tijdens het hardlopen om voldoende zuurstof binnen te krijgen en je energieniveau op peil te houden. Adem vanuit je buik en probeer een ritmisch patroon aan te houden. Vermijd oppervlakkig ademen en haal diep en volledig adem.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Geen aandacht voor core stability
Een sterke core is belangrijk voor een goede looptechniek en het voorkomen van blessures. Besteed naast je hardlooptraining ook aandacht aan oefeningen die je core versterken, zoals planken en bridges. Een sterke core zorgt voor meer stabiliteit en efficiëntie tijdens het hardlopen.
10. Onvoldoende hydratatie
Zorg ervoor dat je voldoende drinkt voor, tijdens en na je hardlooptraining. Dehydratie kan leiden tot verminderde prestaties en zelfs uitdroging. Drink water of sportdrank om je vochtbalans op peil te houden en vermijd het drinken van alcohol of cafeïne voor je training.
11. Geen stretching na de training
Het overslaan van stretch-oefeningen na je hardlooptraining kan leiden tot stijve spieren en verminderde flexibiliteit. Neem de tijd om je spieren te stretchen en te ontspannen na je training. Dit bevordert het herstelproces en helpt blessures te voorkomen.
12. Te veel druk op jezelf leggen
Het is natuurlijk om doelen te stellen en jezelf uit te dagen, maar het is belangrijk om niet te veel druk op jezelf te leggen. Geniet van het hardlopen en waardeer de progressie die je maakt, ongeacht de snelheid of afstand. Te veel druk kan leiden tot stress en verminderde motivatie.
13. Geen rekening houden met voeding
Voeding speelt een belangrijke rol bij het leveren van de benodigde energie voor je hardlooptraining. Zorg voor een gebalanceerd dieet dat voldoende koolhydraten, eiwitten en goede vetten bevat. Eet ongeveer twee uur voor je training een lichte maaltijd en vul na je training je energievoorraden aan met een gezonde snack.
