Wil je afvallen zonder jezelf uit te putten in het sportschool? Dan is lage intensiteit steady-state training (LISS) misschien wel iets voor jou. Langdurige, langzame cardio-oefeningen zijn namelijk een geweldige manier om calorieën te verbranden zonder je lichaam tot het uiterste te drijven. Maar voordat je jezelf volledig toewijdt aan LISS, is het belangrijk om de voor- en nadelen te kennen. Ontdek hoe LISS-training je kan helpen om je afslankdoelen te bereiken, maar ook welke beperkingen er zijn. Laat die calorieën maar langzaam branden.
10 voordelen van lage intensiteit steady-state training (LISS)
Wil je afvallen op een effectieve maar ontspannen manier? Dan is lage intensiteit steady-state training (LISS) iets voor jou. In deze lijst van 10 voordelen ontdek je waarom LISS een geweldige keuze is om jouw gewichtsverliesdoelen te bereiken. Van het verbranden van vet tot het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid, LISS biedt talloze voordelen voor een gezonder lichaam.
1. Verhoogde vetverbranding
Wanneer je regelmatig lage intensiteit steady-state training (LISS) uitvoert, stimuleer je je lichaam om voornamelijk vet als energiebron te gebruiken. Dit komt doordat bij lagere intensiteiten je lichaam voornamelijk gebruik maakt van vetten in plaats van koolhydraten. Het voordeel hiervan is dat je tijdens deze vorm van training meer vet kunt verbranden en op den duur vet kunt verliezen.
2. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
LISS-training, zoals wandelen of fietsen op een rustig tempo, versterkt je hart en verbetert je bloedsomloop. Door regelmatig LISS te doen, worden je hart en longen efficiënter in het leveren van zuurstofrijk bloed aan je spieren. Dit resulteert in een verbetering van je cardiovasculaire gezondheid en kan helpen om hart- en vaatziekten te voorkomen.
3. Vermindering van stress en spanning
Het uitvoeren van LISS-training kan een kalmerend effect hebben op je geest en lichaam. Het is een vorm van beweging die je de mogelijkheid biedt om te ontspannen en je gedachten te laten afdwalen. Door regelmatig LISS te doen, kun je stress verminderen en spanning in je lichaam loslaten. Dit kan bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid en algeheel welzijn.
4. Toegankelijkheid en duurzaamheid
Een groot voordeel van LISS is dat het voor bijna iedereen toegankelijk is, ongeacht je fitnessniveau. Je kunt de intensiteit en duur van je LISS-training aanpassen aan je eigen capaciteiten en behoeften. Daarnaast is het een duurzame vorm van beweging die je over een langere periode kunt volhouden, wat belangrijk is voor het behalen en behouden van gewichtsverlies.
5. Verbeterde herstel en actief herstel
LISS-training kan ook dienen als een vorm van actief herstel na intensieve trainingssessies. Door op een lage intensiteit te bewegen, stimuleer je de bloedtoevoer naar je spieren, wat kan helpen bij het herstelproces. Daarnaast kan het doen van LISS-training op rustdagen je helpen om actief te blijven zonder je lichaam te zwaar te belasten.
6. Versterking van spieren en gewrichten
Hoewel LISS-training geen krachttraining is, kan het nog steeds bijdragen aan de versterking van je spieren en gewrichten. Door regelmatig te bewegen op een lage intensiteit, worden je spieren en gewrichten gestimuleerd om te werken en sterker te worden. Dit kan helpen bij het verbeteren van je algehele functionele kracht en het verminderen van het risico op blessures.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen7. Verbeterd metabolisme
Regelmatige LISS-training kan een positief effect hebben op je metabolisme. Door je lichaam regelmatig te bewegen, zorg je ervoor dat je stofwisseling optimaal blijft functioneren. Dit kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht en het stimuleren van gewichtsverlies.
8. Verhoogde energieniveaus
Ondanks dat LISS-training op een lage intensiteit wordt uitgevoerd, kan het je energieniveaus daadwerkelijk verhogen. Door je lichaam in beweging te brengen en te blijven, stimuleer je de bloedtoevoer en de zuurstofcirculatie, wat kan zorgen voor een energieboost en je meer energie gedurende de dag geeft.
9. Verbeterde slaapkwaliteit
Het doen van LISS-training kan ook een positief effect hebben op je slaapkwaliteit. Regelmatig bewegen op een lage intensiteit kan helpen om je lichaam te ontspannen en je geest tot rust te brengen, waardoor je gemakkelijker in slaap kunt vallen en een betere slaap kunt ervaren. Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond lichaamsgewicht en algeheel welzijn.
10. Verhoogde mentale focus en concentratie
Lage intensiteit steady-state training kan je ook helpen om je mentale focus en concentratie te verbeteren. Door je lichaam te bewegen en je gedachten te laten afdwalen, kun je je geest stimuleren en klaarmaken voor taken die mentale inspanning vereisen. Dit kan bijdragen aan een betere productiviteit en mentale prestaties in het dagelijks leven.
7 nadelen van lage intensiteit steady-state training (LISS)
Ben je bekend met de voordelen van lage intensiteit steady-state training (LISS) voor gewichtsverlies? Als dat zo is, is het ook belangrijk om op de hoogte te zijn van de mogelijke nadelen. Ontdek zeven nadelen van LISS-training als het gaat om afvallen, zodat je een doordachte beslissing kunt nemen over welke trainingsmethode het beste bij jou past.
1. Verminderde calorieverbranding tijdens en na de training
Bij lage intensiteit steady-state training (LISS) verbrand je minder calorieën dan bij intensievere vormen van training, zoals intervaltraining. Dit betekent dat je minder snel resultaat zult zien qua gewichtsverlies. Bovendien stopt de calorieverbranding vrijwel direct na het beëindigen van de training, waardoor je minder profiteert van het zogenaamde afterburn-effect.
2. Beperkte verbetering van je conditie
LISS-training richt zich voornamelijk op het behouden van je huidige conditieniveau, in plaats van het verbeteren ervan. Terwijl andere intense trainingsvormen je hart- en longfunctie kunnen versterken en bijdragen aan een betere algehele conditie, zal LISS-training dit effect maar beperkt hebben. Dit kan frustrerend zijn als je naast afvallen ook wilt werken aan je algehele fitheid.
3. Minder uitdagend en eentonig
Bij LISS-training blijf je vaak in een laag, stabiel tempo bewegen gedurende een langere periode. Dit kan saai en monotoon worden, waardoor je motivatie kan afnemen. Het gebrek aan variatie kan ervoor zorgen dat je minder gemotiveerd bent om regelmatig te blijven trainen, wat uiteindelijk invloed kan hebben op je succes bij het afvallen.
4. Mogelijk verlies van spiermassa
LISS-training legt weinig nadruk op het behouden of opbouwen van spiermassa. Dit kan leiden tot verlies van spiermassa, vooral als je tegelijkertijd bezig bent met een caloriebeperkend dieet. Het verlies van spiermassa kan op zijn beurt je stofwisseling vertragen, wat het afvallen moeilijker kan maken.
5. Langere trainingstijden nodig
Bij LISS-training moet je vaak langer trainen om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden als bij intensievere trainingen. Dit kan betekenen dat je aanzienlijk meer tijd moet besteden aan je workouts, wat wellicht niet haalbaar is in je drukke schema. Het lange trainingsduur kan ook zorgen voor een gevoel van inefficiëntie, wat demotiverend kan werken.
6. Beperkte impact op je metabolisme
LISS-training heeft over het algemeen een beperkte impact op je metabolisme. Het verhoogt je metabolisme slechts tijdelijk, in vergelijking met andere effectievere trainingsvormen zoals krachttraining. Een hoger metabolisme helpt je lichaam meer calorieën te verbranden, zelfs in rust, wat gunstig is bij het afvallen. Het beperkte effect kan dus betekenen dat je minder profiteert van deze metabole voordelen.
7. Mogelijk minder langdurige resultaten
Hoewel LISS-training effectief kan zijn in het verbranden van calorieën tijdens de training, is het mogelijk dat het minder langdurige resultaten oplevert in vergelijking met intensere trainingsvormen. Dit komt doordat je lichaam zich snel aanpast aan de trainingsbelasting, waardoor de verbranding van calorieën na verloop van tijd minder wordt. Hierdoor kan het moeilijker worden om je gewichtsverlies op lange termijn te behouden.
De voor- en nadelen afgewogen
Of je nu een beginnende sporter bent of iemand die al een tijdje probeert af te vallen, lage intensiteit steady-state training (LISS) kan een goede optie voor je zijn. Het heeft verschillende voordelen, zoals het verbranden van calorieën en vet, het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het verminderen van stress. Bovendien is het relatief eenvoudig en veilig, zodat vrijwel iedereen het kan doen.
Maar ondanks de voordelen zijn er ook enkele nadelen aan lage intensiteit steady-state training (LISS). Het kan bijvoorbeeld tijdrovend zijn, aangezien je langere sessies moet doen om dezelfde calorieën te verbranden als bij hogere intensiteitstrainingen. Daarnaast kan het ook minder effectief zijn voor het opbouwen van spieren en het verhogen van je metabolisme, in vergelijking met bijvoorbeeld krachttraining.
Voor sommige mensen kan LISS een ideale manier zijn om af te vallen. Als je bijvoorbeeld nieuw bent in de fitnesswereld of als je een blessure hebt, kan het een veilige en toegankelijke optie zijn. Ook als je veel stress ervaart en behoefte hebt aan een kalmerende vorm van lichaamsbeweging, kan LISS geschikt voor je zijn.
Aan de andere kant, als je al ervaring hebt met trainen en op zoek bent naar een snellere manier om gewicht te verliezen, is het misschien beter om te kiezen voor hogere intensiteitstrainingen. Deze zullen je helpen om meer calorieën te verbranden in minder tijd en kunnen ook betere resultaten geven als het gaat om het opbouwen van spieren en het verhogen van je metabolisme.
Kortom, het kiezen van de juiste trainingsmethode voor gewichtsverlies hangt af van je persoonlijke doelen, ervaring en voorkeuren. Lage intensiteit steady-state training (LISS) kan een waardevolle aanvulling zijn op je trainingsroutine, maar het is misschien niet de enige oplossing. Experimenteer en ontdek wat voor jou het beste werkt.
