Wil je graag afvallen en ben je benieuwd naar het verschil tussen hardlopen op vlak terrein en heuvels? Nou, we hebben goed nieuws voor je: de keuze voor het juiste terrein kan een enorm verschil maken bij het bereiken van je gewichtsverliesdoelen. Trek die hardloopschoenen aan en laat me je vertellen waarom een heuvelige ondergrond je kan helpen om die extra kilo’s te verliezen.
1. Weerstand tegen zwaartekracht
Wanneer je hardloopt op vlak terrein, loop je tegen de weerstand van de zwaartekracht in. Dit betekent dat je je benen sterker moet gebruiken om vooruit te komen en dit verhoogt de spieractiviteit in je onderlichaam. Aan de andere kant, wanneer je heuvels op rent, neemt de zwaartekracht toe en wordt de weerstand tegen je beweging groter. Dit zorgt ervoor dat je meer spieren in je hele lichaam inzet, waardoor je nog meer calorieën verbrandt.
2. Intensiteit van de training
Hardlopen op heuvels is over het algemeen intensiever dan hardlopen op vlak terrein. Dit komt doordat je harder moet werken om tegen de zwaartekracht in te gaan en de heuvel op te rennen. Het verhogen van de intensiteit van je training kan je metabolisme stimuleren en ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt, zelfs nadat je klaar bent met je training.
3. Intervaltraining
Het heuvelop hardlopen kan gemakkelijk worden gebruikt als een vorm van intervaltraining. Door afwisselend heuvels op en af te rennen, kun je je hartslag verhogen en weer verlagen. Dit intervaltrainingseffect kan je metabolisme stimuleren en ervoor zorgen dat je lichaam meer vet verbrandt, zelfs na je training.
4. Spierversterking
Hardlopen op heuvels vereist meer inspanning van je spieren dan hardlopen op vlak terrein. Het constante omhoog klimmen en de weerstand tegen de zwaartekracht versterken je beenspieren, met name je kuiten, quads en bilspieren. Sterkere spieren betekenen een hogere vetverbranding en een strakker lichaam.
5. Core stabiliteit
Bij het hardlopen op heuvels moet je je lichaam rechtop houden en je kernspieren gebruiken om je evenwicht te bewaren. Dit helpt je bij het versterken van je buikspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren. Een sterke kern zorgt niet alleen voor een betere loopvorm, maar ook voor een stabielere romp tijdens andere activiteiten.
6. Variatie in training
Hardlopen op heuvels voegt een element van variatie toe aan je training. Het maakt het interessanter en uitdagender dan het eentonig lopen op vlak terrein. Deze variatie helpt je gemotiveerd te blijven en voorkomt dat je in een trainingsplateau terechtkomt.
7. Calorieverbranding
Doordat heuveltraining intensiever is dan hardlopen op vlak terrein, verbrand je meer calorieën tijdens een heuveltrainingssessie. De combinatie van verhoogde intensiteit en spierinspanning zorgt ervoor dat je lichaam meer energie verbruikt, waardoor je sneller calorieën verbrandt en helpt bij het afvallen.
8. Vetverbranding
Hardlopen op heuvels kan helpen bij het stimuleren van de vetverbranding. Door de hogere intensiteit en de spierversterkende effecten van heuveltraining, zal je lichaam meer vet als energiebron gebruiken tijdens en na de training. Dit draagt bij aan gewichtsverlies en helpt je om een slanker lichaam te krijgen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Verbeterde conditie
Het rennen van heuvels vraagt om een hoger uithoudingsvermogen en hardlopen op vlak terrein zal daardoor gemakkelijker aanvoelen. Het verbeteren van je conditie door middel van heuveltraining kan ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt tijdens andere vormen van sport en dat je fitter wordt in het algemeen.
10. Mentale kracht
Heuveltraining vereist mentale kracht en doorzettingsvermogen. Het overwinnen van de uitdagingen van heuvels kan je mentale veerkracht vergroten en je zelfvertrouwen een boost geven. Dit kan ook helpen bij het volhouden van andere aspecten van gewichtsverlies, zoals een gezond dieet.
11. Weerstandsvermogen
Door regelmatig heuvels op te rennen, kun je je lichaam helpen om beter bestand te zijn tegen uitdagingen. Het ontwikkelen van weerstand betekent dat je lichaam sterker wordt en beter in staat is om om te gaan met zware inspanningen. Dit kan je helpen om je prestaties in andere vormen van training te verbeteren en meer gewicht te verliezen.
12. Positief effect op je metabolisme
Het hardlopen op heuvels kan je metabolisme opkrikken en ervoor zorgen dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs nadat je training is afgelopen. Dit komt omdat intense inspanning, zoals het beklimmen van heuvels, je metabolisme gedurende enige tijd verhoogt. Dit fenomeen staat bekend als het “afterburn-effect”.
13. Verhoogde hartslag
Het rennen van heuvels zorgt ervoor dat je hart harder moet werken om bloed naar je spieren te pompen. Dit resulteert in een verhoogde hartslag, wat kan helpen bij het versterken van je hart- en vaatstelsel. Door je hart sterker te maken, kun je je algehele fysieke conditie verbeteren.
14. Versterking van de ademhalingsspieren
Het rennen van heuvels vereist dat je dieper ademhaalt en je ademhalingsspieren, zoals je middenrif, versterkt worden. Sterkere ademhalingsspieren kunnen je uithoudingsvermogen vergroten en je helpen om efficiënter zuurstof te transporteren naar je werkende spieren.
15. Hogere verbranding van buikvet
Hardlopen op heuvels kan specifiek helpen bij het verminderen van buikvet. Dit komt doordat heuveltraining je hele kern activeert en je buikspieren strakker maakt. Het versterken van je buikspieren kan helpen bij het verminderen van vetophoping rond je middel en bij het creëren van een slankere taille.
