Wil je afvallen en ben je op zoek naar de beste manieren om je doelen te bereiken? Dan ben je hier aan het juiste adres. Er zijn talloze trainingsmethoden die je kunnen helpen om vet te verbranden en spieren op te bouwen, maar twee populaire opties zijn calisthenics en gewichtheffen. Wat is het verschil tussen deze twee? We gaan dit voor je uiteenzetten en je laten zien welke methode het beste bij jou past. Ga er lekker voor zitten en ontdek welke trainingsmethode jou het gewenste resultaat gaat brengen.
1. Soort oefeningen
Calisthenics richt zich voornamelijk op lichaamsgewichtsoefeningen, zoals push-ups, pull-ups en squats. Gewichtheffen daarentegen maakt gebruik van externe gewichten, zoals halters en dumbbells. Het verschil zit hem dus in het type oefeningen dat je doet tijdens beide activiteiten.
2. Spiergebruik
Bij calisthenics gebruik je meerdere spiergroepen tegelijkertijd, omdat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Met gewichtheffen kun je gerichter specifieke spiergroepen trainen, afhankelijk van de oefeningen die je uitvoert. Het verschil zit hem dus in het aantal spieren dat je aanspreekt tijdens de oefeningen.
3. Trainingslocatie
Calisthenics kan overal worden gedaan, aangezien je geen externe gewichten nodig hebt. Je kunt buiten trainen in parken of op straat, of gewoon thuis in je woonkamer. Gewichtheffen daarentegen vereist meestal toegang tot een sportschool, waar de nodige apparatuur aanwezig is. Het verschil zit hem dus in de locatie waar je kunt trainen.
4. Flexibiliteit
Calisthenics vergt over het algemeen meer flexibiliteit, omdat je je lichaam in verschillende hoeken en posities moet kunnen bewegen. Bij gewichtheffen ligt de nadruk minder op flexibiliteit en meer op kracht en macht. Het verschil zit hem dus in de vereiste flexibiliteit tijdens de trainingen.
5. Trainingsintensiteit
Calisthenics kan zowel op een hoge intensiteit als op een lage intensiteit worden uitgevoerd, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen die je kiest. Gewichtheffen daarentegen is over het algemeen zwaarder qua gewicht en vereist meer inspanning en intensiteit. Het verschil zit hem dus in de intensiteit van de training.
6. Cardiorespiratoire conditie
Calisthenics heeft over het algemeen meer impact op je cardiorespiratoire conditie, omdat het vaak dynamische, lichaamsgewichtsoefeningen bevat die je hartslag verhogen. Gewichtheffen heeft meestal minder impact op je cardiovasculaire conditie, tenzij je een intervaltraining of circuittraining met weinig rusttijd hebt. Het verschil zit hem dus in de impact op je algehele conditie.
7. Functionele kracht
Calisthenics richt zich vaak op het ontwikkelen van functionele kracht, wat betekent dat je kracht opbouwt die je daadwerkelijk in het dagelijks leven kunt gebruiken. Met gewichtheffen kun je ook functionele kracht ontwikkelen, maar het kan zich meer richten op isolatieoefeningen voor specifieke spieren. Het verschil zit hem dus in het type kracht dat je ontwikkelt.
8. Toegankelijkheid
Calisthenics is over het algemeen toegankelijker voor mensen die geen toegang hebben tot een sportschool, omdat je geen dure apparatuur hoeft aan te schaffen. Gewichtheffen kan duurder zijn, omdat je mogelijk halters, dumbbells en andere gewichten moet kopen. Het verschil zit hem dus in de kosten en de benodigde uitrusting.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Progressie
Calisthenics biedt talloze progressiemogelijkheden, waarbij je de moeilijkheidsgraad van de oefeningen geleidelijk kunt verhogen naarmate je sterker wordt. Met gewichtheffen kun je ook vooruitgang boeken door het verhogen van het gewicht dat je tilt, maar er zijn minder variaties qua oefeningsprogressie. Het verschil zit hem dus in de manier waarop je vooruitgang kunt boeken.
10. Blessurepreventie
Calisthenics kan minder blessuregevoelig zijn, omdat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt en de bewegingen meestal natuurlijk zijn. Gewichtheffen kan blessures veroorzaken als je de juiste techniek niet goed onder de knie hebt of als je te zwaar gaat tillen. Het verschil zit hem dus in het risico op blessures tijdens het trainen.
11. Spierdefinitie
Calisthenics kan helpen bij het opbouwen van spierdefinitie, omdat je met behulp van je eigen lichaamsgewicht functionele kracht opbouwt. Gewichtheffen kan ook spierdefinitie bevorderen, maar kan zich meer richten op het vergroten van de spiermassa. Het verschil zit hem dus in het type fysiek resultaat dat je kunt behalen.
12. Trainingsplezier
Calisthenics kan leuk en uitdagend zijn, omdat je verschillende oefeningen kunt uitproberen en je vooruitgang kunt zien. Gewichtheffen kan ook plezierig zijn, vooral als je het leuk vindt om met zware gewichten te tillen en je kracht te vergroten. Het verschil zit hem dus in het niveau van plezier dat je kunt ervaren tijdens het sporten.
