Wil je afvallen en ben je op zoek naar manieren om thuis trainen leuker te maken? Je bent niet de enige. Het lijkt misschien moeilijk om gemotiveerd te blijven en jezelf te pushen tijdens je workouts, maar het kan echt leuk zijn. We onthullen je enkele briljante tips en trucs om je thuistrainingssessies om te toveren tot een waar feest, zodat jij met plezier aan je doelen kunt werken. Laten we aan de slag gaan.
1. Maak een speurtocht
Ga op zoek naar verschillende oefeningen in en rondom je huis en maak er een speurtocht van. Plak bijvoorbeeld plaatjes van verschillende oefeningen op verschillende plekken en volg de route om alle oefeningen te doen. Zo maak je het trainen avontuurlijk en leuker.
2. Creëer je eigen fitnessruimte
Maak een hoek in je huis vrij en richt deze in als je eigen fitnessruimte. Met een paar simpele attributen zoals dumbbells, weerstandsbanden en een yogamatje heb je alles wat je nodig hebt. Op deze manier heb je altijd je eigen privéruimte om te trainen, wat het intensiever en aangenamer maakt.
3. Doe een online workout challenge
Daag jezelf uit met een online workout challenge. Er zijn talloze websites en apps die verschillende uitdagingen bieden, zoals 30-day plank challenge of burpee challenge. Deze challenges zorgen voor afwisseling en motivatie tijdens het trainen en houden het leuk en uitdagend.
4. Luister naar je favoriete muziek
Zet je afspeellijst vol met energieke nummers en laat de muziek je trainingspartner zijn. Muziek kan een enorme boost geven aan je motivatie en maakt het thuis trainen leuker. Kies nummers die je energie geven en waar je niet stil bij kunt blijven zitten.
5. Verander je trainingsroutine regelmatig
Varieer regelmatig je trainingsroutine om het interessant te houden. Probeer nieuwe oefeningen, pas de volgorde aan of verander de intensiteit. Door je trainingsroutine te veranderen, blijf je uitgedaagd en hoef je je niet te vervelen tijdens het trainen.
6. Train met een vriend(in) via videobellen
Kies een trainingsmaatje en train samen via videobellen. Zo kun je elkaar motiveren, uitdagen en samen oefeningen doen. Op deze manier blijft het trainen sociaal en leuk, ook al ben je fysiek niet bij elkaar.
7. Maak gebruik van apps en online workouts
Ontdek de vele apps en online workouts die beschikbaar zijn. Deze apps bieden verschillende trainingsschema’s, video’s en uitdagingen die het thuis trainen leuker en gestructureerder maken. Kies een app die bij je past en laat je leiden door professionele trainers.
8. Kies voor een dansworkout
Schud de saaiheid van het thuis trainen af met een dansworkout. Zet je favoriete dansnummers op en maak er een feestje van. Dansen is niet alleen leuk, maar ook een geweldige manier om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Train in de buitenlucht
Als het weer het toelaat, verplaats je trainingssessie naar buiten. Trainen in de buitenlucht zorgt voor afwisseling en frisse lucht, wat het leuker maakt. Ga bijvoorbeeld hardlopen, doe yoga in het park of maak gebruik van een outdoor fitnessparcours.
10. Doe mee aan virtuele groepslessen
Doe virtueel mee aan groepslessen via platforms zoals Zoom of YouTube. Er zijn veel fitnessinstructeurs die live lessen aanbieden waar je aan kunt deelnemen. Op deze manier kun je samen met anderen trainen en genieten van de groepsdynamiek.
11. Stel doelen en beloon jezelf
Stel realistische doelen voor jezelf en beloon jezelf wanneer je deze behaalt. Dit motiveert en maakt het thuis trainen leuker. Beloningen kunnen bijvoorbeeld non-food gerelateerd zijn, zoals een nieuwe sportoutfit of een massage.
12. Maak een trainingsdagboek
Houd een trainingsdagboek bij waarin je je trainingsactiviteiten, vooruitgang en gevoelens bijhoudt. Door je trainingen bij te houden, kun je jezelf blijven motiveren en zie je de progressie die je maakt. Het trainingsdagboek maakt je training persoonlijker en interessanter.
13. Train in blokken van 15 minuten
Train in korte blokken van 15 minuten in plaats van lange sessies. Hierdoor blijft het trainen behapbaar en haalbaar. Daarnaast zorgt het voor variatie in je trainingsroutine en houdt het de intensiteit hoog.
14. Kies voor outdoor spellen en activiteiten
Combineer trainen met plezier door outdoor spellen en activiteiten te doen. Denk aan trefbal, voetbal, frisbeeën of badminton. Deze activiteiten zorgen voor gezonde beweging en maken het thuis trainen leuker en interactiever.
15. Maak een trainingsvideo van jezelf
Neem jezelf op terwijl je verschillende oefeningen uitvoert en maak er een trainingsvideo van. Dit is niet alleen leuk om te doen, maar geeft je ook de mogelijkheid om jezelf te analyseren en je techniek te verbeteren. Bovendien kun je de video’s delen met anderen voor extra motivatie en inspiratie.
