Je staat voor de spiegel en bedenkt dat je graag wat kilo’s wil verliezen. Maar voordat je begint, wil je weten wat je huidige lichaamsgewicht in verhouding is tot je lengte. Hoe kun je nou eigenlijk je BMI bepalen? Het is eigenlijk vrij simpel. Je pakt een meetlint en meet je lengte in meters. Daarna weeg je jezelf op de weegschaal en noteer je je gewicht in kilogrammen. Vervolgens deel je je gewicht door je lengte in het kwadraat. En voilà, je hebt je BMI berekend. Nu kun je aan de slag met het behalen van je gewenste gewicht. Let’s do this.
1. Gebruik een online BMI calculator
Wil je snel en gemakkelijk je BMI berekenen? Maak dan gebruik van een online BMI calculator. Je hoeft alleen maar je lengte en gewicht in te voeren en de calculator doet de rest voor je. Binnen enkele seconden zie je wat jouw BMI is en of je een gezond gewicht hebt.
2. Doe een huidplooimeting
Een huidplooimeting is een eenvoudige, maar nauwkeurige manier om je BMI te bepalen. Hierbij wordt de dikte van je huidplooi op verschillende plaatsen van je lichaam gemeten. Met behulp van speciale tangen kan een professional je vetpercentage berekenen en dus ook je BMI bepalen.
3. Gebruik een weegschaal met BMI-functie
Wil je regelmatig je BMI meten? Dan is een weegschaal met BMI-functie een handige oplossing. Deze weegschaal meet niet alleen je gewicht, maar kan ook je BMI berekenen op basis van je lengte en leeftijd. Zo kun je gemakkelijk je vooruitgang bijhouden en je doelen nastreven.
4. Raadpleeg een diëtist
Als je professionele begeleiding wilt bij het bepalen van je BMI, kun je een diëtist raadplegen. Een diëtist kan je helpen je voedingspatroon in kaart te brengen en een plan op maat maken om je gewicht en BMI te verbeteren. Met deskundig advies sta je sterker in je streven naar een gezonder lichaam.
5. Laat een DXA-scan maken
Een DXA-scan is een geavanceerde techniek om je lichaamssamenstelling te meten, inclusief je BMI. Met behulp van röntgenstralen worden je botten, spieren en vetweefsel in kaart gebracht. Deze zeer nauwkeurige scan geeft je een gedetailleerd beeld van je lichaam en helpt je je gezondheid beter te begrijpen.
6. Gebruik een 3D Body Scanner
Een 3D Body Scanner is een geweldige tool om je lichaamssamenstelling, inclusief je BMI, te meten. Stap in de scanner en binnen enkele minuten krijg je een volledig beeld van je lichaam, inclusief je vetpercentage en spiermassa. Met deze gedetailleerde informatie kun je gerichte acties ondernemen om je BMI te verbeteren.
7. Vraag je huisarts om hulp
Als je twijfelt over je BMI, kun je altijd je huisarts om hulp vragen. Een huisarts kan je BMI meten, maar kan ook bredere medische en gezondheidsadviezen geven. Met professioneel advies op maat weet je zeker dat je op de juiste weg bent naar een gezonder gewicht.
8. Gebruik een smartwatch of fitnesstracker
Veel smartwatches en fitnesstrackers bieden de mogelijkheid om je BMI te berekenen en bij te houden. Draag zo’n apparaat dagelijks en je hebt altijd je BMI bij de hand. Bovendien kun je je activiteiten, voeding en slaappatroon ook monitoren, wat je kan helpen je gezondheid te verbeteren.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Vraag een personal trainer om advies
Als je serieus aan de slag wilt met het verbeteren van je BMI, kun je een personal trainer om advies vragen. Een personal trainer kan je begeleiden bij het opstellen van een trainingsprogramma en je helpen je doelen te bereiken. Met professionele ondersteuning is succes binnen handbereik.
10. Bereken je BMI met behulp van de formule
Wil je je BMI zelf berekenen? Gebruik dan de formule: gewicht (in kilogram) gedeeld door lengte (in meters) in het kwadraat. Dit geeft je een ruwe schatting van je BMI. Houd er echter rekening mee dat deze methode minder nauwkeurig is dan andere meetmethoden.
11. Doe een onderwaterweging
Een onderwaterweging is een geavanceerde methode om je lichaamssamenstelling te meten en je BMI te bepalen. Hierbij word je in een speciale tank ondergedompeld en wordt je vet- en spierpercentage berekend op basis van je gewicht in het water. Deze methode is zeer nauwkeurig, maar vereist wel gespecialiseerde apparatuur.
12. Gebruik een huidplooimeter
Een huidplooimeter is een handig instrument om je vetpercentage te meten en je BMI te bepalen. Door de dikte van je huidplooien op verschillende plaatsen van je lichaam te meten, kan een professional je vetpercentage en dus ook je BMI inschatten. Een eenvoudige maar effectieve methode.
13. Laat een bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) uitvoeren
Een bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) is een populaire methode om je lichaamssamenstelling en BMI te meten. Hierbij worden zwakke elektrische stroompjes door je lichaam gestuurd, waardoor de weerstand van je lichaam wordt gemeten. Op basis hiervan kan je vetpercentage en BMI worden bepaald.
14. Vraag om een DEXA-scan bij de sportschool
Sommige sportscholen bieden DEXA-scans aan om je lichaamssamenstelling te meten, inclusief je BMI. Dit gebeurt vaak met behulp van een geavanceerd apparaat dat röntgenstralen gebruikt om je botten, vet- en spiermassa in kaart te brengen. Een handige optie als je je BMI op een professionele manier wilt bepalen.
15. Gebruik een sporthorloge met BMI-meting
Als je een fanatieke sporter bent, kan een sporthorloge met BMI-meting een goede keuze zijn. Deze horloges kunnen je activiteiten, hartslag en zelfs je BMI bijhouden. Zo krijg je niet alleen inzicht in je sportprestaties, maar ook in je gezondheid en BMI. Een handige alles-in-één oplossing.
