Wat is een gewichtsplateau? Dit is wat je erover moet weten

Je staat op de weegschaal en kijkt vol spanning naar het cijfer dat verschijnt. Maar hoe hard je ook hebt gewerkt aan je dieet en je workout-routine, het lijkt alsof je gewichtsstreepje vast is komen te zitten. Je hebt het gevoel dat je geen millimeter dichter bij je streefgewicht komt. Wat is er aan de hand? Welkom op het beruchte gewichtsplateau, het punt waarop je lichaam lijkt te weigeren om nog verder af te vallen. Maar maak je geen zorgen, vandaag gaan we je alles vertellen over dit frustrerende fenomeen en vooral, hoe je er weer vanaf kunt komen. Klaar om je gewichtsverlies naar een hoger niveau te tillen? Let’s go.

Wat is een gewichtsplateau?

Een gewichtsplateau is een fase in je afslankreis waarin je merkt dat je gewichtsverlies stagneert en je geen verdere vooruitgang lijkt te boeken. Het kan erg frustrerend zijn, vooral als je veel inspanningen levert om af te vallen. Een gewichtsplateau kan optreden op elk punt van je afslankreis, ongeacht hoeveel gewicht je al hebt verloren.

Oorzaken van een gewichtsplateau

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van een gewichtsplateau. Dit zijn twee belangrijke oorzaken:

Adaptatie van het lichaam

Je lichaam is een slimme machine die zich aanpast aan veranderingen. Wanneer je begint met afvallen, zal je lichaam in het begin snel gewicht verliezen. Dit komt omdat het lichaam zich aanpast aan de nieuwe situatie en vet verbrandt om energie te leveren. Echter, na verloop van tijd raakt je lichaam gewend aan het nieuwe eet- en beweegpatroon, waardoor het minder energie verbruikt en je gewichtsverlies vertraagt.

Verminderde ruststofwisseling

Daarnaast kan een gewichtsplateau ook worden veroorzaakt door een verminderde ruststofwisseling. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rust. Naarmate je gewicht verliest, neemt je ruststofwisseling af, omdat er minder lichaamsmassa is om energie te verbruiken. Hierdoor kan het moeilijker worden om gewicht te blijven verliezen en kan je lichaam op een plateau belanden.

Psychologische aspecten

Naast fysieke factoren kunnen psychologische aspecten ook een rol spelen bij het ontstaan van een gewichtsplateau. Dit zijn twee veelvoorkomende psychologische redenen:

Verlies van motivatie

Na verloop van tijd kan je motivatie om af te vallen afnemen. Het is normaal om een verlangen naar voeding te ervaren die je voorheen hebt vermeden. Het kan zijn dat je je doelen hebt bereikt en daardoor minder gemotiveerd bent om door te gaan met je strikte dieet en trainingsschema. Dit gebrek aan motivatie kan ervoor zorgen dat je minder discipline hebt en moeite hebt om je routines vol te houden, waardoor je gewichtsverlies stagneert.

Onbewuste veranderingen in dieet

Soms veranderen mensen onbewust hun dieetgewoonten zonder het te merken. Het kan zijn dat je net iets meer eet dan je denkt, of dat je minder actief bent. Deze kleine veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je minder calorieën verbrandt dan je denkt, waardoor je gewichtsverlies tot stilstand kan komen.

Het herkennen van een gewichtsplateau is de eerste stap om ermee om te gaan en weer vooruitgang te boeken in je afslankreis. In de volgende sectie zullen we je laten weten welke signalen erop wijzen dat je op een gewichtsplateau zit en hoe je je voortgang in de gaten kunt houden.

Hoe weet je dat je op een gewichtsplateau zit?

Zit je al een tijdje vast op hetzelfde gewicht, ondanks al je inspanningen? Dan kan het zijn dat je op een gewichtsplateau zit. Maar hoe kun je dit zeker weten? Dit zijn enkele signalen die erop kunnen wijzen dat je op een plateau zit, evenals methoden om je voortgang te monitoren.

Signalen van een plateau

Een van de belangrijkste signalen dat je op een gewichtsplateau zit, is een stabilisatie van je gewicht en lichaamssamenstelling. Je merkt geen verandering meer in het getal op de weegschaal en je lichaam lijkt zich niet verder te transformeren, zelfs niet wanneer je je uiterste best doet om af te vallen.

Een ander signaal is dat je geen verandering ziet ondanks al je inspanningen. Je volgt nog steeds hetzelfde dieet en traint even hard, maar toch zie je geen vooruitgang meer. Dit kan erg frustrerend zijn, vooral als je gewend bent aan continue progressie.

Monitoren van voortgang

Om te bepalen of je echt op een gewichtsplateau zit, is het belangrijk om je voortgang te monitoren. Er zijn verschillende methoden die je kunt gebruiken:

Gewichtsregistratie

Het regelmatig bijhouden van je gewicht is een eenvoudige manier om veranderingen in je lichaamsgewicht te detecteren. Zorg ervoor dat je altijd op hetzelfde tijdstip, bijvoorbeeld ’s ochtends na het ontwaken, op dezelfde weegschaal weegt. Houd ook rekening met kleine schommelingen als gevolg van vochtretentie of menstruatiecyclus.

Lichaamsmetingen en -compositieanalyse

Naast het gewicht is het ook belangrijk om andere meetwaarden bij te houden, zoals tailleomtrek, heupomtrek en lichaamsvetpercentage. Deze metingen geven je een beter inzicht in de veranderingen in je lichaamssamenstelling. Lichaamscompositie-analysers zoals huidplooimetingen of bio-elektrische impedantie kunnen je helpen om je lichaamsvetpercentage te meten.

Door je gewichtsregistratie en lichaamsmetingen nauwlettend te volgen, kun je beter bepalen of je op een gewichtsplateau zit. Dit stelt je in staat om gerichte actie te ondernemen om het plateau te doorbreken en je gewichtsverlies te hervatten.

Strategieën om een gewichtsplateau te doorbreken

Je hebt hard gewerkt om je gewichtsdoelen te bereiken, maar nu zit je vast op een plateau. Geen nood, dit is een veelvoorkomend probleem bij het afvallen en er zijn strategieën die je kunt gebruiken om dit te doorbreken. Hieronder worden verschillende aanpakken besproken op het gebied van voeding, beweging, rust en herstel die je kunnen helpen om het plateau te overwinnen.

Voedingsgerelateerde aanpakken

Als je op een gewichtsplateau zit, kan het tijd zijn om je calorie-inname te herzien. Het kan zijn dat je lichaam gewend is geraakt aan de calorieën die je dagelijks binnenkrijgt en het is belangrijk om deze aan te passen om een doorbraak te creëren. Probeer je inname te verminderen door een klein deel van je maaltijden te elimineren of door de portiegrootte van je maaltijden te verkleinen.

Een andere voedingsgerelateerde aanpak is om je te richten op je macro- en micronutriënten. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten binnenkrijgt. Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel en -opbouw, terwijl vetten en koolhydraten je energie geven. Door je voeding in balans te brengen en ervoor te zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, kun je je lichaam helpen om weer in de vetverbrandingsmodus te komen.

Bewegingsgerelateerde aanpakken

Om een gewichtsplateau te doorbreken, is het belangrijk om je workouts te intensiveren. Probeer je trainingen naar een hoger niveau te tillen door de intensiteit te verhogen. Dit kan betekenen dat je zwaardere gewichten gebruikt, meer herhalingen doet of je rustperiodes verkort. Vergeet niet om ook veilig te trainen en naar je lichaam te luisteren.

Een andere bewegingsgerelateerde aanpak is afwisseling in je trainingsroutine. Probeer nieuwe oefeningen uit, verander de volgorde van je oefeningen of voeg verschillende soorten cardio toe aan je trainingsschema. Door je lichaam te verrassen met nieuwe uitdagingen, kun je je metabolisme weer stimuleren en een doorbraak bereiken.

Rust en herstel

Naast voeding en beweging, is rust en herstel ook cruciaal om een gewichtsplateau te doorbreken. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en geeft je lichaam de tijd om te herstellen tussen trainingen. Slaap helpt je lichaam om zichzelf te herstellen en bevordert een gezonde stofwisseling.

Daarnaast is het belangrijk om stressmanagementtechnieken toe te passen. Stress kan een negatieve invloed hebben op je gewichtsverlies doordat het de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol kan verhogen. Probeer dus te ontspannen en neem tijd voor zelfzorgactiviteiten zoals wandelen, meditatie of het lezen van een goed boek.

Hopelijk kunnen deze strategieën je helpen om het gewichtsplateau te doorbreken en je weer op weg te helpen naar het bereiken van je gewenste doelen. Onthoud dat consistentie en doorzettingsvermogen de sleutel zijn tot succes.

Ondersteunende acties buiten dieet en beweging

Een gewichtsplateau kan erg frustrerend zijn, vooral als je al veel moeite hebt gedaan om af te vallen. Gelukkig zijn er nog andere acties die je kunt ondernemen om je vooruitgang te ondersteunen en je plateau te doorbreken. Dit zijn twee belangrijke gebieden waarop je je kunt richten: verandering in leefstijlgewoonten en het gebruik van hulpmiddelen en resources.

Verandering in leefstijlgewoonten

Het aanpassen van je leefstijlgewoonten kan een grote impact hebben op je gewichtsverliesproces. Dit zijn twee specifieke acties die je kunt ondernemen:

Mindfulness en bewuste consumptie

Als je een gewichtsplateau hebt bereikt, kan het zijn dat je je niet bewust bent van je eetgedrag. Misschien eet je meer dan je denkt, of kies je vaak voor voedingsmiddelen die niet bevorderlijk zijn voor gewichtsverlies. Door mindfulness toe te passen en bewuste consumptie te beoefenen, kun je je bewust worden van je eetgewoonten en je keuzes verbeteren. Dit kan onder andere inhouden dat je langzamer eet, beter naar je lichaam luistert en jezelf afvraagt of je echt honger hebt voordat je iets eet.

Sociale ondersteuning zoeken

Een gewichtsplateau kan ook een mentale uitdaging zijn. Het kan je motivatie ondermijnen en je het gevoel geven dat je alleen bent in je strijd. Het is echter belangrijk om te onthouden dat je niet de enige bent die hier doorheen gaat. Het zoeken van sociale ondersteuning kan enorm helpen. Praat met vrienden, familie of zelfs een ondersteuningsgroep over je uitdagingen en successen. Ze kunnen je motiveren, tips geven en je herinneren aan het belang van doorzettingsvermogen.

Hulpmiddelen en resources

Naast veranderingen in je leefstijlgewoonten, kunnen hulpmiddelen en resources je ook helpen om je gewichtsplateau te doorbreken. Dit zijn twee handige opties:

Gebruik van apps en trackers

Er zijn talloze apps en trackers beschikbaar die je kunnen helpen bij het monitoren van je voeding en je activiteiten. Deze tools kunnen je inzicht geven in je calorie-inname, je trainingsvoortgang bijhouden en je motiveren om actief te blijven. Het bijhouden van je voortgang kan ook een geweldige motivatie zijn om je op koers te houden en nieuwe doelen te stellen.

Professionele hulp inschakelen

Soms kan het plateau waarop je vastzit te maken hebben met complexe factoren waar je zelf moeite mee hebt om aan te pakken. In deze gevallen kan het nuttig zijn om professionele hulp in te schakelen. Een diëtist, voedingsdeskundige of coach kan met je samenwerken om de oorzaken van je plateau te identificeren en nieuwe strategieën te ontwikkelen om het te doorbreken. Ze kunnen je ook de nodige ondersteuning en begeleiding bieden om je motivatie op peil te houden.

Door je leefstijlgewoonten aan te passen en gebruik te maken van hulpmiddelen en resources, kun je extra ondersteuning krijgen bij het doorbreken van je gewichtsplateau. Deze acties kunnen je helpen je voortgang opnieuw op gang te krijgen en je dichter bij je gewichtsverliesdoelen te brengen.