Het is weer die tijd van het jaar waarin je jezelf wilt motiveren om het beste uit jezelf te halen. Of je nu een beginnende sporter bent of al jaren bezig bent, motivatie kan soms lastig zijn. Gelukkig zijn er tal van zelfmotivatietechnieken die je kunt toepassen om jezelf te blijven pushen en je doelen te behalen. Van visuele reminders tot het creëren van een positieve mindset, ontdek de beste zelfmotivatietechnieken waarmee je jezelf naar nieuwe hoogtes kunt stuwen. Laten we aan de slag gaan en die motivatie vinden die je nodig hebt om te blijven knallen.
1. Visualiseer je doelen
Stel je voor dat je je doel al hebt bereikt. Zie jezelf slank en fit voor je. Visualiseer hoe je je voelt, hoe je eruit ziet en welke activiteiten je kunt doen. Dit zal je motiveren en een duidelijk beeld geven van waar je naartoe werkt.
2. Maak gebruik van affirmaties
Herhaal positieve affirmaties zoals “Ik ben sterk en volhoudend” of “Ik kan alles bereiken wat ik wil”. Door jezelf positief toe te spreken, versterk je je zelfvertrouwen en motivatie.
3. Vind je innerlijke drive
Ontdek wat jou echt motiveert om af te vallen. Is het voor je gezondheid, om beter te presteren in je sport of om je zelfvertrouwen te vergroten? Identificeer je innerlijke drive en herinner jezelf regelmatig aan de redenen waarom je het doet.
4. Beloon jezelf
Stel doelen en beloon jezelf wanneer je ze behaalt. Dit kan variëren van kleine beloningen zoals een nieuwe workout outfit, tot grotere beloningen zoals een dagje wellness. Het vooruitzicht op een beloning kan je motivatie versterken.
5. Visualiseer de consequenties van het niet volhouden
Stel je voor wat er kan gebeuren als je niet volhoudt met je gezonde levensstijl. Zie de negatieve gevolgen, zoals een slechtere gezondheid of een terugval in oude gewoontes. Dit kan je motiveren om door te gaan.
6. Werk met een trainingsmaatje
Zoek een sportmaatje waarmee je samen kunt trainen. Jullie kunnen elkaar motiveren, elkaar verantwoordelijk houden en samen plezier hebben tijdens het sporten. Een trainingsmaatje kan je net dat extra zetje geven om door te blijven gaan.
7. Houd een succesdagboek bij
Schrijf elke dag op welke successen je hebt behaald. Dit kunnen kleine overwinningen zijn, zoals een gezonde maaltijd of een extra lange wandeling. Het bijhouden van een succesdagboek helpt je om je vooruitgang te zien en jezelf te motiveren.
8. Maak een killer playlist
Stel een afspeellijst samen met energieke en opzwepende nummers waarvan je blij wordt. Muziek kan je stemming verbeteren en je een boost geven tijdens het sporten. Luister naar je favoriete nummers om jezelf te motiveren en door te zetten.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Zoek inspiratie
Lees boeken, volg inspirerende mensen op social media of zoek naar succesverhalen van anderen die hun doelen hebben bereikt. Laat je inspireren door anderen en gebruik hun verhalen als motivatie om zelf door te zetten.
10. Beloon jezelf met non-food treats
Veel mensen belonen zichzelf met eten, maar dit kan een valkuil zijn. Kies in plaats daarvan voor non-food treats, zoals een ontspannende massage, een nieuwe outfit of een bioscoopbezoek. Zo blijf je jezelf belonen zonder toe te geven aan cravings.
11. Wees trots op jezelf
Verlies nooit uit het oog hoe ver je al bent gekomen. Wees trots op alle stappen die je hebt gezet, hoe klein ze ook lijken. Blijf jezelf aanmoedigen en geef jezelf regelmatig een schouderklopje. Je verdient het.
