Stel je voor: je staat in een mooie, lichte studio. Je voelt de rustige, ontspannen sfeer om je heen terwijl de zachte muziek op de achtergrond speelt. Je ademt diep in en uit terwijl je je concentreert op je lichaam. Je voelt de kracht en de controle terwijl je de beste pilatesbewegingen uitvoert. Met elke beweging train je je hele lichaam, van je kern tot je spieren. Je voelt je energieker, sterker en meer in balans. Ontdek de meest effectieve pilatesbewegingen die je kunnen helpen bij het verbeteren van je flexibiliteit, het versterken van je spieren en het verlichten van stress. Laat je inspireren en zet jezelf in beweging.
1. De Pilates Bridge
Een geweldige oefening om je bilspieren en onderrug te versterken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Duw je heupen omhoog tot je een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders. Houd deze positie even vast en laat vervolgens langzaam je heupen weer zakken naar de grond. Herhaal dit 10 keer voor een stevige en strakke achterkant.
2. De Pilates Hundred
Deze oefening is een geweldige manier om je buikspieren te versterken en je bloedcirculatie te verbeteren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je hoofd en schouders van de grond terwijl je je armen recht voor je houdt. Knijp je buikspieren samen en beweeg je armen snel op en neer terwijl je tot 100 telt. Voel hoe je buikspieren branden en je energielevel stijgt.
3. De Pilates Plank
Een geweldige oefening om je core kracht te verbeteren. Begin in de push-up positie, met je armen recht onder je schouders en je benen gestrekt achter je. Houd je hele lichaam in een rechte lijn en span je buikspieren aan. Houd deze positie zo lang mogelijk vast, terwijl je rustig blijft ademen. Voel de kracht en stabiliteit opbouwen terwijl je jezelf uitdaagt om de plank langer vol te houden.
4. De Pilates One Leg Circle
Deze oefening is perfect om de spieren in je heupen en benen te versterken. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt langs je zij en je benen recht omhoog. Draai je rechterbeen naar buiten en maak langzaam cirkels in de lucht. Herhaal dit 10 keer in wijzerzin en 10 keer tegen de wijzers van de klok in. Voel de spanning in je heupen en dijen terwijl je werkt aan slanke en sterke benen.
5. De Pilates Roll-Up
Deze oefening is geweldig voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je flexibiliteit. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht voor je. Rol langzaam omhoog, wervel voor wervel, totdat je met je handen je tenen kunt aanraken. Rol vervolgens langzaam terug naar de startpositie. Doe dit in een gecontroleerd tempo en voel hoe je buikspieren sterker worden.
6. De Pilates Saw
Deze oefening richt zich op het versterken van je taille en flexibiliteit in je rug. Ga rechtop zitten met je benen gespreid en je armen naast je uitgestrekt. Draai je bovenlichaam naar rechts terwijl je je linkerarm naar je rechtervoet brengt. Span je buikspieren aan en kom weer omhoog naar het midden voordat je naar links draait en je rechterarm naar je linkervoet brengt. Blijf heen en weer bewegen met een gecontroleerde beweging.
7. Het Pilates Scissors
Deze oefening is geweldig voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je beenkracht. Ga op je rug liggen en til je benen omhoog, recht boven je heupen. Laat één been zakken terwijl je het andere been gestrekt houdt. Wissel van been en herhaal dit in een gecontroleerd tempo. Voel hoe je buikspieren werken terwijl je je benen in de lucht houdt en geniet van de uitdaging die deze oefening biedt.
8. De Pilates Mermaid
Deze oefening is geweldig voor het versterken van je taille en het verbeteren van je houding. Ga zitten met je benen aan één kant en je rug recht. Plaats je hand op de vloer naast je heup en til je andere arm omhoog naar het plafond. Beweeg je bovenlichaam naar de zijkant, alsof je een zeemeermin bent die uit het water komt. Kom terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Voel je taille en rugspieren werken terwijl je deze sierlijke oefening uitvoert.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. De Pilates Teaser
Deze oefening is een uitdaging voor je buikspieren en balans. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd. Til je hoofd en schouders van de grond terwijl je je benen gestrekt omhoog tilt. Houd deze positie vast terwijl je langzaam je lichaam naar een V-vorm brengt. Kom vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie. Voel je core werken terwijl je jezelf uitdaagt om in balans te blijven.
