Stel je voor dat je je sportoutfit aantrekt en vol energie de sportschool binnenloopt. Je bent vastbesloten om je core-stabiliteit naar een hoger niveau te tillen en bent op zoek naar de beste oefeningen die je hierbij kunnen helpen. Terwijl je de gewichten en fitnessapparatuur bekijkt, ben je nieuwsgierig naar welke moves je buikspieren zullen versterken en je houding zullen verbeteren. Je wilt je sterker voelen, beter presteren en die killer sixpack onthullen. Goed nieuws. Ontdek de top oefeningen die je core-stabiliteit zullen versterken en je sportprestaties naar een hoger niveau zullen tillen. Zet je maar schrap, want het is tijd om je core te laten branden.
1. Planken
Planken is een geweldige oefening voor het verbeteren van je core-stabiliteit. Begin in een push-up positie en steun op je onderarmen en tenen. Span je buikspieren en bilspieren aan terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Planken helpt bij het versterken van je buikspieren, rugspieren en stabilisatiespieren.
2. Russian twists
Russian twists zijn een effectieve oefening om je core-stabiliteit te verbeteren. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je voeten een beetje van de grond en Draai vervolgens naar links en raak de grond aan met je handen. Draai daarna naar rechts en raak de grond aan met je handen. Herhaal deze beweging. Russian twists versterken je schuine buikspieren en helpen bij het stabiliseren van je core.
3. Mountain climbers
Mountain climbers zijn uitdagende oefeningen voor je core-stabiliteit. Begin in een push-up positie en breng je rechterknie naar je borst terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt. Wissel dan van been, waarbij je je linkerknie naar je borst brengt en je rechterbeen gestrekt houdt. Herhaal deze beweging zo snel mogelijk. Mountain climbers versterken je buikspieren, rugspieren en verbeteren je coördinatie.
4. Dead bug
De dead bug is een uitstekende oefening om je core-stabiliteit te verbeteren. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naar boven en je knieën gebogen in een 90 graden hoek. Strek vervolgens je rechterarm achter je hoofd terwijl je je linkerbeen langzaam naar de grond laat zakken, zonder je onderrug van de grond te tillen. Breng je arm en been terug naar de beginpositie en herhaal met je linkerarm en rechterbeen. De dead bug versterkt je buikspieren en helpt bij het stabiliseren van je core.
5. Side plank
De side plank is een effectieve oefening voor het verbeteren van de stabiliteit van je core. Ga op je zij liggen met je onderarm op de grond en je benen gestrekt. Til je heupen van de grond en span je buikspieren, bilspieren en de zijkant van je core aan. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. De side plank versterkt voornamelijk je schuine buikspieren en heupspieren.
6. Supermans
Supermans zijn goede oefeningen voor het versterken van je core en rugspieren. Ga op je buik liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen gestrekt. Span je buikspieren aan en til je armen, borst en benen van de grond terwijl je je nek recht houdt. Houd deze positie even vast en laat jezelf weer rustig zakken. Supermans versterken je rugspieren, buikspieren en stabilisatiespieren.
7. Bird dogs
Bird dogs zijn ideale oefeningen voor het verbeteren van je core-stabiliteit en het versterken van je rugspieren. Begin op handen en knieën, zorg ervoor dat je handen recht onder je schouders staan en je knieën recht onder je heupen. Strek vervolgens je rechterarm recht voor je uit terwijl je je linkerbeen recht naar achteren strekt. Houd deze positie even vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal met je linkerarm en rechterbeen. Bird dogs versterken je rugspieren, buikspieren en verbeteren je stabiliteit.
8. Lying leg lifts
Lying leg lifts zijn oefeningen die je core-stabiliteit verbeteren en je buikspieren versterken. Ga op je rug liggen met je armen langs je zij en je benen gestrekt omhoog. Span je buikspieren aan en til je benen langzaam van de grond, waarbij je je onderrug op de grond houdt. Laat je benen vervolgens gecontroleerd zakken en herhaal de beweging. Lying leg lifts versterken je buikspieren, met name je onderste buikspieren.
9. Swiss ball pikes
Swiss ball pikes zijn uitdagende oefeningen voor je core-stabiliteit. Begin in een push-up positie met je voeten op een swiss ball. Til je heupen omhoog en rol de swiss ball naar voren door je knieën naar je borst te brengen. Hou even vast en rol langzaam terug naar de beginpositie. Swiss ball pikes versterken je buikspieren, rugspieren en verbeteren je balans en stabiliteit.
