Je zit waarschijnlijk op dit moment op je werkplek en vraagt je af hoe je actief kunt blijven terwijl je de hele dag achter je bureau zit. Je bent niet de enige. Veel sporters worstelen met het vinden van manieren om in beweging te blijven tijdens kantooruren. Maar maak je geen zorgen, want vandaag gaan we je de beste strategieën en tips geven om de hele dag door actief te blijven op je werk. Ruil je stoel in voor een actievere levensstijl en ervaar de voordelen van een gezond lichaam en een scherpe geest, direct vanaf je bureau.
1. Sta op en loop regelmatig rond
Als je de hele dag zit, kan dit negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid en energieniveau. Sta regelmatig op en loop een paar minuten rond. Dit kan je bloedsomloop stimuleren en je concentratie verbeteren.
2. Gebruik de trap in plaats van de lift
Elke dag de trap nemen in plaats van de lift is een eenvoudige manier om meer lichaamsbeweging te krijgen. Het versterkt je spieren en verbetert je conditie.
3. Organiseer wandelvergaderingen
In plaats van altijd in een vergaderzaal te zitten, kun je overwegen om wandelvergaderingen te organiseren. Dit is niet alleen goed voor je gezondheid, maar kan ook inspirerend en creatief zijn.
4. Doe stretch-oefeningen achter je bureau
Stijve spieren kunnen leiden tot vermoeidheid en ongemak. Doe regelmatig stretch-oefeningen achter je bureau om je spieren los te maken en spanning te verminderen.
5. Neem een actieve pauze
In plaats van je pauze door te brengen achter je bureau, kun je ervoor kiezen om actief te worden. Ga een stukje wandelen, doe een korte work-out of speel een potje tafeltennis.
6. Gebruik een stabalancestoel
Een stabalancestoel kan helpen om je zithouding te verbeteren en je core-spieren te versterken. Hierdoor blijf je actief en alert tijdens het werken.
7. Maak gebruik van een sta-bureau
Een sta-bureau stelt je in staat om afwisselend staand en zittend te werken. Dit kan rugklachten verminderen en je energieniveau verhogen.
8. Doe gezamenlijke lunchwandelingen
Nodig je collega’s uit voor gezamenlijke lunchwandelingen. Dit is een leuke manier om zowel actief te blijven als sociaal met elkaar om te gaan.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Gebruik een activity tracker
Een activity tracker kan je helpen om je dagelijkse activiteitsniveau bij te houden en doelen te stellen. Dit kan je motiveren om meer te bewegen tijdens je werkdag.
10. Plan korte beweegmomenten in
Tijdens lange dagen op kantoor is het belangrijk om regelmatig korte beweegmomenten in te plannen. Sta op, strek je uit, doe een paar eenvoudige oefeningen en ga weer verder met werken.
11. Maak gebruik van de buitenlucht
Maak gebruik van je pauzes om even naar buiten te gaan. Een frisse neus halen en wat beweging in de buitenlucht kan je energielevel en productiviteit verhogen.
