Wil je afvallen en ben je op zoek naar de beste manier om dat te doen? Dan is het belangrijk om te weten wat het verschil is tussen functionele training en traditionele krachttraining. Deze twee trainingsvormen kunnen allebei effectief zijn, maar ze hebben verschillende benaderingen en doelen. Ontdek welke trainingsmethode het beste bij jou en jouw gewichtsverliesdoelen past. Lees snel verder en kom erachter hoe je op een efficiënte en plezierige manier jouw droomlichaam kunt bereiken.
1. Verschillende focus
Traditionele krachttraining richt zich voornamelijk op het vergroten van de spiermassa en het maximaliseren van de kracht. Functionele training daarentegen legt de nadruk op het ontwikkelen van de functionele kracht en het verbeteren van de algehele bewegingsvaardigheden die je nodig hebt in het dagelijks leven. Met functionele training train je dus niet alleen je spieren, maar ook je coördinatie, balans en flexibiliteit.
2. Bewegingspatronen
Traditionele krachttraining maakt vaak gebruik van geïsoleerde oefeningen, waarbij je één spiergroep per keer traint. Functionele training daarentegen maakt gebruik van complexe, samengestelde oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden geactiveerd. Hierdoor verbeter je niet alleen je spierkracht, maar ook je functionele bewegingspatronen die je in het dagelijks leven nodig hebt.
3. Core stabiliteit
Functionele training legt veel nadruk op het trainen van de core spieren, oftewel de spieren rondom je buik, rug en bekken. Een sterke core zorgt voor een stabiele basis en vermindert het risico op blessures. Bij traditionele krachttraining wordt de core vaak minder specifiek getraind, terwijl deze juist essentieel is voor een goede houding en beweging.
4. Functionele houdingen en bewegingen
Functionele training probeert zoveel mogelijk te simuleren wat je in het dagelijkse leven tegenkomt. Denk hierbij aan squatten alsof je op een stoel gaat zitten, tillen alsof je een boodschappentas optilt of een plankhouding aannemen alsof je iets van de grond oppakt. Deze functionele houdingen en bewegingen zorgen ervoor dat je niet alleen sterker wordt in de sportschool, maar ook beter kunt functioneren in je dagelijks leven.
5. Betrokkenheid van meerdere gewrichten
Functionele training maakt gebruik van oefeningen die meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijkertijd aanspreken, zoals de squat of de deadlift. Hierdoor verbrand je meer calorieën en stimuleer je de spiergroei op een efficiënte manier. Bij traditionele krachttraining worden vaak geïsoleerde oefeningen gebruikt, wat minder effectief kan zijn voor het verbranden van calorieën en het opbouwen van functionele kracht.
6. Variatie in trainingsmateriaal
Bij traditionele krachttraining maak je meestal gebruik van halters, dumbbells en fitnessmachines. Functionele training daarentegen maakt gebruik van een breed scala aan trainingsmaterialen, zoals kettlebells, medicijnballen, weerstandsbanden en je eigen lichaamsgewicht. Door deze variatie in trainingsmateriaal blijft de training uitdagend en prikkelend, wat bijdraagt aan het behoud van motivatie en het verbranden van calorieën.
7. Intensiteit en snelheid
Bij traditionele krachttraining ligt de focus vaak op het tillen van zware gewichten met een langzame bewegingssnelheid. Functionele training daarentegen maakt gebruik van hogere intensiteit en snelheid, waarbij de nadruk ligt op explosieve bewegingen. Hierdoor stimuleer je niet alleen de spiergroei, maar ook het cardiovasculaire systeem, wat kan bijdragen aan een hogere verbranding van calorieën.
8. Balans en coördinatie
Functionele training daagt je uit om je balans en coördinatie te verbeteren, omdat je vaak werkt met instabiele ondergronden of ongebruikelijke bewegingspatronen. Hierdoor train je niet alleen je spieren, maar ook je zenuwstelsel, wat bijdraagt aan een betere algehele lichaamscontrole. Bij traditionele krachttraining ligt de nadruk minder op balans en coördinatie.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Functionele progressie
Bij functionele training kun je gemakkelijker progressie maken in je training zonder steeds zwaardere gewichten te gebruiken. Door de complexiteit van de oefeningen kun je variaties aanbrengen in bijvoorbeeld de hoek, het tempo of de bewegingsrichting. Hierdoor kun je jouw training steeds verder challenging maken en blijf je jezelf uitdagen om sterker, fitter en slanker te worden.
10. Herstel en blessurepreventie
Functionele training kan bijdragen aan een sneller herstel en verminderen van blessures, omdat het je lichaam traint op een meer natuurlijke en integrale manier. Het versterken van de core spieren, het verbeteren van de stabiliteit en de focus leggen op juiste bewegingspatronen, kunnen bijdragen aan het verminderen van overbelastingsblessures. Traditionele krachttraining kan soms eenzijdig zijn, waardoor blessures kunnen ontstaan.
11. Trainingsduur
Bij traditionele krachttraining wordt vaak gebruik gemaakt van langdurige rustperiodes tussen sets, wat de totale trainingsduur kan verlengen. Functionele training daarentegen maakt gebruik van een circuittraining, waarbij je meerdere oefeningen achter elkaar uitvoert zonder rust. Dit zorgt voor een hogere intensiteit en een kortere trainingsduur, waardoor je efficiënter kunt trainen en meer calorieën kunt verbranden in dezelfde tijd.
12. Functionele mindset
Functionele training draagt bij aan het ontwikkelen van een functionele mindset, waarbij je leert denken qua dagelijkse bewegingen en activiteiten. Je leert om je lichaam te gebruiken op een manier die je echt zal helpen in je dagelijkse leven, zoals sterker tillen, beter bewegen en energieker voelen. Traditionele krachttraining richt zich vaak meer op prestatie in de sportschool dan de praktische toepassing in het dagelijks leven.
13. Betere vetverbranding
Functionele training kan bijdragen aan een betere vetverbranding, omdat het zowel het cardiovasculaire systeem als de spierkracht stimuleert. Door de combinatie van hoge intensiteit, complexe bewegingspatronen en betrokkenheid van meerdere spiergroepen, verbrand je meer calorieën tijdens en na de training. Daarnaast kan functionele training de stofwisseling stimuleren, waardoor je nog meer vet kunt verbranden, zelfs in rust.
14. Functionele esthetiek
Functionele training kan bijdragen aan een functionele esthetiek, waarbij je niet alleen er goed uitziet, maar ook goed kunt functioneren in het dagelijks leven. Bij traditionele krachttraining ligt de nadruk vaak op het vergroten van spiermassa en het verkrijgen van een gespierd uiterlijk. Functionele training daarentegen richt zich op het ontwikkelen van een fit en atletisch lichaam dat in staat is om diverse fysieke uitdagingen aan te gaan.
15. Duurzaamheid en plezier
Functionele training kan leiden tot een duurzamere en plezierigere trainingservaring. Door de afwisseling in oefeningen, variatie in trainingsmaterialen en het betrekken van functionele bewegingspatronen blijft de training uitdagend en leuk. Hierdoor ben je minder snel geneigd om op te geven en te stoppen met trainen, wat bijdraagt aan een duurzame lifestyleverandering en blijvend resultaat in gewichtsverlies.
