Wil je graag een gezonder gewicht bereiken, maar weet je niet zeker of je worstelt met emotie-eten of dat je simpelweg niet bewust genoeg eet? Het is tijd om deze puzzel op te lossen en te ontdekken welke benadering het beste bij jou past. De wereld van afvallen kan verwarrend zijn, maar maak je geen zorgen. We gaan je helpen het verschil tussen emotioneel eten en mindful eten te begrijpen, zodat je de juiste strategie kunt kiezen om je doelen te bereiken.
1. Emotioneel eten is gebaseerd op emoties, mindful eten is gebaseerd op lichaamssignalen
Emotioneel eten is vaak een reactie op emoties zoals stress, verdriet of verveling, waarbij je onbewust naar eten grijpt om jezelf te troosten. Mindful eten daarentegen focust op het luisteren naar je lichaam en het herkennen van hongersignalen. Je eet alleen wanneer je lichaam echt honger heeft en stopt wanneer je voldaan bent. Hierdoor leer je om niet te eten uit emotionele behoeften, maar om je lichaam te voeden op basis van fysieke signalen.
2. Emotioneel eten is vaak een impulsieve handeling, mindful eten is een bewuste keuze
Bij emotioneel eten handel je vaak zonder erbij na te denken. Je grijpt naar voedsel als een automatische reactie om jezelf te troosten of te belonen. Bij mindful eten daarentegen maak je bewuste keuzes over wat je eet en waarom je het eet. Je neemt de tijd om te overwegen of je echt honger hebt of dat er andere redenen zijn waarom je wilt eten. Hierdoor kun je beter controle houden over je eetgedrag en voorkom je impulsieve eetbuien.
3. Emotioneel eten leidt vaak tot schuldgevoelens, terwijl mindful eten zorgt voor zelfcompassie
Na een periode van emotioneel eten voelen mensen zich vaak schuldig of veroordelen ze zichzelf omdat ze de controle over hun eetgedrag hebben verloren. Bij mindful eten daarentegen leer je om jezelf te accepteren en te begrijpen dat eten een normaal onderdeel is van het leven. Je behandelt jezelf met vriendelijkheid en begrip, zelfs als je een minder gezonde keuze hebt gemaakt. Dit helpt je om in balans te blijven en negatieve emoties te vermijden.
4. Emotioneel eten is gericht op korte termijn bevrediging, mindful eten richt zich op langdurige gezondheid
Emotioneel eten geeft vaak een tijdelijk gevoel van comfort of bevrediging, maar op de lange termijn draagt het niet bij aan je gezondheid en welzijn. Bij mindful eten daarentegen houd je rekening met de voedingswaarde van voedsel en kies je bewust voor gezonde opties die je lichaam van voedingsstoffen voorzien. Je richt je op het bevorderen van je algehele welzijn en het behalen van langetermijndoelen, zoals gewichtsverlies en een gezonde levensstijl.
5. Emotioneel eten gaat vaak gepaard met weinig aandacht voor smaak, mindful eten focust op het genieten van voedsel
Bij emotioneel eten staat het vullen van een emotioneel gat centraal, waardoor er weinig aandacht wordt besteed aan de smaak en textuur van voedsel. Mindful eten daarentegen moedigt aan om volledig aanwezig te zijn tijdens het eten en te genieten van elk hapje. Je neemt de tijd om te proeven en opmerkzaam te zijn van de sensaties in je mond. Dit zorgt ervoor dat je meer tevreden bent met kleinere hoeveelheden voedsel en het helpt om overeten te voorkomen.
6. Emotioneel eten kan leiden tot een vicieuze cirkel, mindful eten doorbreekt deze cirkel
Emotioneel eten kan een gewoonte worden wanneer je steeds grijpt naar voedsel als een manier om met emoties om te gaan. Dit kan leiden tot gewichtstoename en negatieve emoties, waardoor de drang om te troosten met eten nog groter wordt. Mindful eten helpt bij het doorbreken van deze cirkel door bewust te worden van de emotionele triggers en alternatieve manieren te vinden om met deze emoties om te gaan. Hierdoor kun je een gezondere relatie met voedsel ontwikkelen.
7. Emotioneel eten draagt vaak bij aan gewichtstoename, mindful eten ondersteunt gewichtsverlies
Doordat emotioneel eten vaak gepaard gaat met het overeten van voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte, kan dit bijdragen aan ongewenste gewichtstoename. Bij mindful eten daarentegen leer je om te luisteren naar je lichaam en alleen te eten wanneer je honger hebt. Dit draagt bij aan een gecontroleerde calorie-inname en ondersteunt gewichtsverlies.
8. Emotioneel eten put je energie uit, mindful eten geeft je energie
Na een periode van emotioneel eten voel je je vaak vermoeid en lusteloos. Het overeten van ongezonde voeding kan zorgen voor een energiedip en een negatieve invloed hebben op je prestaties tijdens het sporten. Bij mindful eten kies je voor voedzame voedingsmiddelen die je energieniveau ondersteunen en je helpen om optimaal te presteren.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Emotioneel eten kan leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, mindful eten zorgt voor balans
Voedingsmiddelen die vaak worden geconsumeerd tijdens emotioneel eten, zoals suikerrijke snacks en maaltijden, kunnen leiden tot pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Dit kan zorgen voor een vermoeid gevoel en verlangen naar meer suiker. Mindful eten daarentegen richt zich op het kiezen van voedsel met een gebalanceerde combinatie van macronutriënten, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je energieniveau constant en evenwichtig is.
10. Emotioneel eten kan leiden tot een verstoorde relatie met voedsel, mindful eten bevordert een positieve relatie
Wanneer je vaak naar voedsel grijpt om met emoties om te gaan, kan dit leiden tot een verstoorde relatie met voedsel. Je begint voedsel te zien als beloning, straf of troost, in plaats van als brandstof voor je lichaam. Mindful eten daarentegen helpt bij het creëren van een positievere relatie met voedsel. Je leert voedsel te zien als iets wat je lichaam voedt en ondersteunt, en je waardeert de voedingswaarde ervan.
11. Emotioneel eten kan leiden tot schaamtegevoelens, mindful eten bevordert zelfacceptatie
Mensen die regelmatig emotioneel eten kunnen zich schamen voor hun eetgedrag en het moeilijk vinden om hier openlijk over te praten. Dit kan leiden tot gevoelens van isolatie en negatieve zelfbeoordeling. Bij mindful eten leer je om jezelf te accepteren zoals je bent, inclusief je eetgewoonten. Je begrijpt dat niemand perfect is en dat het prima is om af en toe te genieten van voeding, zolang je ook bewuste keuzes maakt voor je gezondheid.
