Wil je afvallen en je lichaam in topvorm krijgen? Dan ben je vast bekend met de termen bodybuilding en functionele training. Maar weet je eigenlijk wat het verschil is tussen deze twee? Bodybuilding en functionele training zijn beide effectieve manieren om vet te verliezen en spieren op te bouwen, maar ze benaderen het doel op verschillende manieren. Laten we eens dieper ingaan op deze twee trainingsstijlen en ontdekken welke het beste bij jou past.
1. Trainingsdoel
Het eerste verschil tussen bodybuilding en functionele training voor afvallen is het trainingsdoel. Bij bodybuilding ligt de focus voornamelijk op het vergroten van spiermassa en het creëren van een esthetisch lichaam. Functionele training daarentegen richt zich op het verbeteren van alledaagse bewegingen en het vergroten van de algehele fitheid. Voor afvallen is functionele training vaak effectiever, omdat het de stofwisseling stimuleert en meer calorieën verbrandt tijdens de training.
2. Oefeningen
Een ander verschil is de soort oefeningen die gebruikt worden. Bij bodybuilding worden voornamelijk geïsoleerde oefeningen uitgevoerd, waarbij specifieke spiergroepen worden getraind. Bij functionele training worden daarentegen compound oefeningen gebruikt, waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden ingezet. Dit zorgt voor een efficiëntere training en een hogere calorieverbranding.
3. Duur van de training
Het derde verschil is de duur van de training. Bodybuilding trainingen kunnen langdurig zijn, met veel sets en herhalingen per oefening. Functionele training daarentegen is vaak korter en intensiever, met focus op circuit training, waarbij verschillende oefeningen snel na elkaar worden uitgevoerd. Dit zorgt voor een hogere hartslag en verhoogde vetverbranding tijdens en na de training.
4. Core-stabiliteit
Een ander verschil tussen bodybuilding en functionele training is de nadruk op core-stabiliteit. Bij functionele training worden veel oefeningen gedaan waarbij de rompspieren worden aangesproken, wat zorgt voor een sterke core en een betere houding. Bodybuilding richt zich vaak meer op het vergroten van spiermassa in de armen, benen en borst.
5. Functionele bewegingen
Een belangrijk verschil is de focus op functionele bewegingen. Bij functionele training worden oefeningen gedaan die lijken op bewegingen die in het dagelijks leven voorkomen, zoals tillen, duwen en trekken. Dit maakt de training niet alleen effectief voor afvallen, maar ook voor het verbeteren van de algehele fysieke capaciteit.
6. Cardiovasculaire conditie
Functionele training heeft ook een positief effect op de cardiovasculaire conditie. Door de combinatie van kracht- en cardio-oefeningen wordt de hartslag verhoogd en de conditie verbeterd. Bodybuilding daarentegen legt meer nadruk op het opbouwen van spiermassa en is minder gericht op het verbeteren van de cardiovasculaire conditie.
7. Flexibiliteit en mobiliteit
Bij functionele training wordt ook aandacht besteed aan flexibiliteit en mobiliteit. Door het uitvoeren van verschillende bewegingspatronen en oefeningen die de mobiliteit bevorderen, kan dit helpen bij het verminderen van blessures en het verbeteren van de algehele fysieke functionaliteit. Bodybuilding richt zich meestal minder op flexibiliteit en mobiliteit en meer op het vergroten van spiermassa.
8. Calorieverbranding
Een belangrijk verschil tussen bodybuilding en functionele training is de hoeveelheid calorieën die worden verbrand tijdens de training. Functionele training, met zijn hoge intensiteit en circuit training, is vaak effectiever in het verbranden van calorieën dan bodybuilding. Dit maakt het een goede keuze voor mensen die willen afvallen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Sportprestaties
Functionele training kan ook bijdragen aan het verbeteren van sportprestaties. Door het trainen van specifieke bewegingspatronen en kracht, kan functionele training de algehele sportieve prestaties verbeteren, zoals snelheid, uithoudingsvermogen en explosiviteit. Bodybuilding richt zich meestal minder op het verbeteren van sportprestaties en meer op het vergroten van spiermassa.
10. Algehele fitheid
Het laatste verschil is de algehele fitheid die wordt bereikt. Functionele training, met de nadruk op alledaagse bewegingen, flexibiliteit, mobiliteit en cardiovasculaire conditie, kan zorgen voor een algehele fitheid die je helpt in het dagelijks leven. Bodybuilding richt zich vaak meer op esthetische doelen en het vergroten van spiermassa.
