Wil je afvallen maar heb je te maken met een vervelende blessure? Geen zorgen, je bent niet alleen. Het kan super frustrerend zijn om niet volledig te kunnen trainen, maar het is juist nu belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Het nemen van voldoende rust is essentieel voor het genezingsproces én kan je zelfs helpen om meer kilo’s kwijt te raken. We geven je een aantal waardevolle tips om meer rust te nemen en je blessure te laten genezen, zonder dat je je afvaldoelen uit het oog verliest.
1. Luister naar je lichaam
Je lichaam geeft signalen als het rust nodig heeft, zeker wanneer je geblesseerd bent. Let goed op pijn, vermoeidheid en andere ongemakken. Negeer deze signalen niet, maar geef jezelf de rust die je nodig hebt. Dit kan betekenen dat je even helemaal stopt met trainen of dat je je training aanpast naar een lichtere variant.
2. Maak gebruik van actieve rust
Rust betekent niet altijd volledig stilzitten. Actieve rust, zoals rustig wandelen of yoga, kan juist helpen om de bloedcirculatie te stimuleren en blessures sneller te laten herstellen. Kies activiteiten die geen extra stress op je geblesseerde lichaamsdeel leggen en luister opnieuw naar je lichaam om te bepalen wat haalbaar is.
3. Geef jezelf mentale rust
Een blessure kan niet alleen fysiek, maar ook mentaal zwaar zijn. Neem de tijd om te ontspannen en te focussen op andere aspecten in je leven. Lees een boek, kijk een goede film of doe aan meditatie. Door je geest wat rust te gunnen, kun je beter omgaan met de beperkingen die je tijdelijk hebt.
4. Pas je voeding aan
In plaats van je te richten op gewichtsverlies, kun je tijdens je blessureperiode focussen op het optimaliseren van je voeding. Eet gezonde, voedzame maaltijden die je lichaam ondersteunen bij het herstelproces. Meer groenten, eiwitten en goede vetten kunnen bijvoorbeeld bijdragen aan een beter genezingsproces.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen5. Laat jezelf verwennen
Een blessure kan frustrerend zijn, maar het geeft je ook de gelegenheid om jezelf wat extra te verwennen. Trakteer jezelf op een ontspannende massage, een warm bad of een leuke activiteit waar je normaal gesproken niet aan toe komt. Gun jezelf wat extra aandacht en verzorging om je humeur een boost te geven.
6. Zoek steun bij anderen
Het kan helpen om je gevoelens en frustraties te delen met mensen die je vertrouwt. Praat met vrienden, familie of misschien wel een professional als je behoefte hebt aan een luisterend oor. Steun van anderen kan je door moeilijke momenten heen helpen en zorgen voor een positieve mindset tijdens je herstel.
7. Leer nieuwe vaardigheden
Een blessure kan ook een periode zijn waarin je jezelf kunt ontwikkelen op andere gebieden. Leer bijvoorbeeld een nieuwe taal, pak een creatieve hobby op of verdiep je in een onderwerp waar je altijd al interesse in hebt gehad. Op deze manier haal je toch iets positiefs uit de tijd dat je niet kunt sporten.
8. Plan rustmomenten in je dagelijkse routine
Neem bewust de tijd om te ontspannen en rustmomenten in te plannen in je dagelijkse routine. Zet bijvoorbeeld elke dag een vast moment apart voor ontspanning, zoals een halfuurtje lezen of luisteren naar muziek. Door dit structuur te geven, geef je jezelf de kans om echt tot rust te komen.
9. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is essentieel voor het herstel van je lichaam. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt om je lichaam de tijd te geven om te genezen. Creëer een slaaproutine waarbij je op vaste tijden naar bed gaat en opstaat, en zorg voor een rustige slaapomgeving waarin je goed kunt ontspannen.
10. Maak gebruik van ontstekingsremmende voeding
Sommige voedingsmiddelen kunnen ontstekingsremmend werken en daarmee het herstel van je blessure bevorderen. Denk bijvoorbeeld aan gember, kurkuma en vette vissoorten zoals zalm. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je dieet om je lichaam een extra steuntje in de rug te geven.
11. Doe rustige rekoefeningen
Hoewel het belangrijk is om je geblesseerde lichaamsdeel niet te belasten, kun je wel rustige rekoefeningen doen om de flexibiliteit en mobiliteit te behouden. Focus op oefeningen die niet te veel druk zetten op het geblesseerde gebied en houd de bewegingen zacht en gecontroleerd.
12. Breng tijd door in de natuur
De natuur heeft een kalmerend effect op veel mensen. Maak gebruik van deze rustgevende omgeving door tijd door te brengen in de natuur. Ga wandelen, fietsen of simpelweg genieten van het buitenzijn. Dit kan je helpen om je gedachten te verzetten en even weg te zijn uit de dagelijkse drukte.
13. Visualiseer je herstel
Visualisatie kan een krachtige techniek zijn om je te helpen bij je herstel. Neem dagelijks even de tijd om je voor te stellen hoe je je weer fit en gezond voelt. Visualiseer jezelf tijdens het sporten of het uitvoeren van je favoriete activiteit. Dit kan je motivatie en mindset positief beïnvloeden.
14. Blijf positief en geduldig
Het allerbelangrijkste tijdens je blessureperiode is om positief te blijven en geduld te hebben. Herstellen kost tijd en het kan soms langer duren dan je zou willen. Blijf gefocust op je herstel en vertrouw erop dat je weer terug kunt keren naar je normale activiteiten. Een positieve mindset kan wonderen verrichten.
