Stel je voor: je hebt besloten om serieus aan de slag te gaan met afvallen. Je bent vastbesloten om je levensstijl te veranderen en weer fit en gezond te worden. Maar er is één probleem: je hebt het ontzettend druk en je vraagt je af hoe je in hemelsnaam tijd kunt vinden voor regelmatige lichaamsbeweging. Geen zorgen, we gaan je laten zien hoe je deze uitdaging kunt overwinnen en de tijd kunt vinden om te werken aan je fysieke gezondheid.
1. Maak een planning
Creëer een planning waarin je specifieke momenten reserveert voor lichaamsbeweging. Maak gebruik van een agenda, planner of app om je tijd effectief te beheren. Door beweging als een prioriteit in je dagelijkse schema te plaatsen, mag je het niet vergeten en vermijd je conflicten met andere verplichtingen.
2. Combineer het met andere activiteiten
Multitasken kan je helpen tijd te vinden voor lichaamsbeweging. Combineer het bijvoorbeeld met activiteiten die je toch al doet, zoals wandelen of fietsen naar het werk, huishoudelijke klusjes of je favoriete televisieprogramma bekijken terwijl je op een loopband loopt.
3. Sta vroeger op
Begin je dag met een energieboost door ’s ochtends vroeg op te staan en te bewegen. Dit geeft je niet alleen een goed gevoel, maar garandeert ook dat je je dagelijkse lichaamsbeweging niet overslaat, aangezien er later op de dag vaak andere verplichtingen kunnen opduiken.
4. Werk samen met een trainingspartner
Zoek een vriend, familielid of collega die samen met jou wil sporten. Door een trainingspartner te hebben, motiveer je elkaar om actief te blijven en verantwoordelijk te zijn voor het maken van de tijd om te bewegen. Samenwerken zorgt ook voor plezier en sociale interactie tijdens het sporten.
5. Maak gebruik van technologie
Maak gebruik van fitness-apps, stappentellers of andere technologische hulpmiddelen om je te helpen bij het plannen en volgen van je lichaamsbeweging. Deze tools kunnen je herinneren aan je trainingsdoelen en helpen bij het bijhouden van je voortgang, waardoor je gemotiveerd blijft en tijd vrijmaakt voor beweging.
6. Maak lunchpauzes actiever
Tijdens je lunchpauze kun je de mogelijkheid benutten om te bewegen in plaats van de hele tijd te zitten. Maak een wandeling buiten, doe wat rek- en strekoefeningen of bezoek een nabijgelegen sportschool. Op deze manier gebruik je de tijd die je al hebt tijdens je werkdag voor lichaamsbeweging.
7. Vermijd tijdverspillende activiteiten
Identificeer activiteiten die veel tijd in beslag nemen, maar weinig toegevoegde waarde hebben, zoals eindeloos scrollen op sociale media of tv-kijken. Door deze activiteiten te beperken of te vervangen door lichaamsbeweging, kun je kostbare tijd vrijmaken voor beweging zonder dat het ten koste gaat van andere verplichtingen.
8. Plan korte trainingen
Je hoeft niet altijd lang te sporten om de voordelen ervan te ervaren. Plan korte, maar intensieve trainingen van 15-30 minuten gedurende de dag. Dit kunnen snelle workouts zijn of korte krachttrainingssessies. Op deze manier kun je vaker bewegen, zelfs als je een druk schema hebt.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Maak gebruik van je werkplek
Zoek manieren om lichaamsbeweging te integreren in je werkomgeving. Maak bijvoorbeeld gebruik van een sta-bureau, neem de trap in plaats van de lift, loop rond tijdens telefoongesprekken of doe wat lichte oefeningen terwijl je aan je bureau zit. Op deze manier kan lichaamsbeweging naadloos samensmelten met je werkdag.
10. Breng variatie aan
Door verschillende soorten lichaamsbeweging uit te proberen, blijft het interessant en tijdsefficiënt. Varieer tussen cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen of fietsen, krachttraining, yoga of andere sporten die je leuk vindt. Op deze manier kun je verschillende activiteiten opnemen in je routine en verveling voorkomen.
11. Stel realistische doelen
Stel realistische doelen voor jezelf met betrekking tot lichaamsbeweging. Dit zorgt ervoor dat je jezelf niet overweldigt en dat je gemotiveerd blijft om tijd vrij te maken voor beweging. Begin met kleine, haalbare doelen en werk geleidelijk toe naar meer uitdagende doelen naarmate je vorderingen maakt.
12. Wees flexibel
Laat je niet ontmoedigen als je schema niet altijd verloopt zoals gepland. Wees flexibel en pas je lichaamsbeweging aan wanneer nodig. Soms kan het nodig zijn om je trainingstijd aan te passen, een andere activiteit te kiezen of je trainingsdagen om te ruilen. Het belangrijkste is dat je blijft streven naar regelmatige lichaamsbeweging, zelfs als je planning verandert.
