Je hebt besloten om serieus aan de slag te gaan met afvallen en je wilt weten hoe je je dagelijkse activiteit kunt verhogen? Geweldig. Door simpelweg je bewegingsniveau op te krikken, kun je je stofwisseling stimuleren en meer calorieën verbranden. En het beste nieuws is dat je geen uren in de sportschool hoeft door te brengen om resultaten te zien. In deze gids gaan we je laten zien hoe je jouw dagelijkse activiteit kunt verhogen op een leuke en eenvoudige manier. Trek je sportkleding aan en laten we beginnen.
1. Ga wandelen
Een geweldige manier om je dagelijkse activiteit te verhogen, is door simpelweg te gaan wandelen. Het is gemakkelijk, laagdrempelig en je kunt het overal doen. Neem een stevige pas en geniet van de frisse lucht terwijl je je spieren en hart aan het werk zet.
2. Neem de trap
Vermijd de lift en neem de trap in plaats daarvan. Het is een eenvoudige manier om meer beweging in je dagelijks leven te krijgen. Elke trap die je oploopt, telt mee voor het verhogen van je dagelijkse activiteit. Ga die trap op.
3. Fiets naar je werk
In plaats van de auto of het openbaar vervoer te nemen, kun je ervoor kiezen om naar je werk te fietsen. Het is niet alleen een milieuvriendelijke keuze, maar het zorgt er ook voor dat je meer beweging krijgt. Je traint je beenspieren en geniet tegelijkertijd van de buitenlucht.
4. Sta regelmatig op
Als je een zittend beroep hebt, kan het lastig zijn om voldoende activiteit in je dagelijkse routine te krijgen. Sta daarom regelmatig op en rek je spieren. Loop een paar rondjes in je kantoor of doe wat lichte oefeningen. Het maakt een groot verschil voor je algehele gezondheid.
5. Doe huishoudelijke klusjes
Het doen van huishoudelijke klusjes kan ook bijdragen aan het verhogen van je dagelijkse activiteit. Stofzuigen, schoonmaken, tuinieren – dit zijn allemaal fysieke activiteiten die je helpen calorieën te verbranden en je lichaam in beweging te houden. Sla die schoonmaakronde niet over.
6. Dansen
Dansen is niet alleen leuk, maar ook een geweldige manier om je dagelijkse activiteit te verhogen. Zet je favoriete muziek aan en dans alsof niemand kijkt. Het is een leuke vorm van beweging die je hartslag verhoogt en je spieren laat werken. Zet de dansschoenen maar klaar.
7. Gebruik de lunchpauze
In plaats van je lunchpauze door te brengen achter je bureau, kun je ervoor kiezen om naar buiten te gaan. Maak een wandeling, doe wat strekoefeningen of ga joggen. Het is een geweldige manier om de sedentaire levensstijl te doorbreken en je activiteitenniveau te verhogen.
8. Plan actieve uitjes
Wanneer je iets leuks plant, denk dan aan activiteiten die je lichaam in beweging brengen. Ga bijvoorbeeld een potje tennis spelen, ga zwemmen of maak een lange wandeling in de natuur. Door actieve uitjes te plannen, zul je niet alleen plezier hebben, maar ook je dagelijkse activiteit verhogen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Maak gebruik van technologie
Er zijn tal van technologische hulpmiddelen die je kunnen helpen je dagelijkse activiteit te verhogen. Gebruik bijvoorbeeld een stappenteller om je stappen bij te houden en stel doelen voor jezelf. Of gebruik fitness-apps om workouts te doen en je voortgang bij te houden. Technologie kan een handige motivator zijn.
10. Doe aan intervaltraining
Intervaltraining is een effectieve manier om je activiteitenniveau te verhogen. Het houdt in dat je periodes van intensieve activiteit afwisselt met rustigere momenten. Dit kan variëren van hardlopen tot fietsen of zelfs traplopen. Intervaltraining verhoogt je hartslag en helpt je meer calorieën te verbranden.
11. Doe aan krachttraining
Krachttraining is niet alleen goed voor het opbouwen van spieren, maar ook voor het verhogen van je dagelijkse activiteit. Door regelmatig krachtoefeningen te doen, verhoog je je metabolisme en verbrand je meer calorieën, zelfs in rust. Daarnaast verbetert krachttraining je algehele lichaamskracht en balans.
