Wil je afvallen, maar mis je soms de drive om door te zetten? Geen zorgen, je bent niet alleen. Het kan lastig zijn om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen. Maar gelukkig hebben we hier dé tips om je te helpen volhouden en je doel te bereiken.
1. Maak een vision board
Een vision board is een visuele weergave van je doelen en dromen. Knip afbeeldingen uit tijdschriften die je inspireren en plak ze op een bord. Hang het vision board op een plek waar je het dagelijks kunt zien. Het visualiseren van je gewenste resultaten kan je motivatie versterken en je helpen op koers te blijven tijdens het afvallen.
2. Beloon jezelf
Stel kleine beloningen in het vooruitzicht voor elke mijlpaal die je bereikt tijdens het afvallen. Een nieuwe outfit, een ontspannende massage of een weekendje weg zijn allemaal leuke beloningen die je kunt geven wanneer je een bepaald doel hebt behaald. Het vooruitzicht op beloningen kan je extra motivatie geven om je best te doen en door te zetten.
3. Vind een sportmaatje
Samen sporten maakt het niet alleen leuker, maar ook motiverender. Vind iemand in je omgeving die ook graag wil afvallen of zoek een sportmaatje via sportclubs of online communities. Door samen te trainen kun je elkaar aanmoedigen, verantwoordelijk houden en je successen met elkaar delen. Samen sta je sterker.
4. Maak een realistisch plan
Creëer een haalbaar en realistisch plan waarin je specifieke doelen, trainingsregime en voedingsstrategieën opneemt. Door een helder plan te hebben, weet je precies wat je moet doen en wanneer. Dit verhoogt je gevoel van controle en maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven, zelfs als het even tegenzit.
5. Schrijf een dagboek
Het bijhouden van een dagboek kan je helpen je gedachten en gevoelens rondom het afvallen te verwerken. Schrijf elke dag op hoe het gaat, welke progressie je boekt en eventuele struikelblokken die je tegenkomt. Dit proces van reflectie helpt je om gefocust te blijven en eventuele obstakels te overwinnen.
6. Zoek inspiratie
Iedereen heeft wel eens een dip in motivatie. Zoek op zulke momenten inspiratie om jezelf weer op te peppen. Lees succesverhalen van anderen die zijn afgevallen, volg inspirerende Instagram-accounts of kijk naar gezondheidsdocumentaires. Door jezelf te omringen met positieve verhalen en beelden kun je je motivatie een boost geven.
7. Houd een progressie bij
Het bijhouden van je progressie kan ontzettend motiverend werken. Maak gebruik van apps, notitieboekjes of grafieken om je gewicht, lichaamsmetingen en prestaties bij te houden. Het zien van je vooruitgang kan je een geweldig gevoel geven en je motivatie om door te gaan versterken.
8. Zoek naar leuke recepten
Verandering van dieet kan soms eentonig worden en je motivatie doen afnemen. Zoek daarom naar nieuwe, gezonde en vooral lekkere recepten om je maaltijden spannender te maken. Probeer verschillende keukens en gerechten uit om ervoor te zorgen dat gezond eten leuk en smakelijk blijft.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Onderzoek verschillende sporten
Er zijn zoveel sporten die je kunt beoefenen naast traditionele gymoefeningen. Onderzoek verschillende sporten zoals dansen, boksen, yoga of zwemmen. Ontdek welke sport bij jou past en je plezier geeft. Plezier hebben in wat je doet, maakt het veel gemakkelijker om gemotiveerd te blijven.
10. Creëer een gezonde leefomgeving
Zorg ervoor dat je omgeving je helpt in plaats van tegenwerkt. Creëer een gezonde leefomgeving door je keukenkastjes te vullen met gezonde snacks en je huis te voorzien van sportuitrusting. Door je omgeving aan te passen aan je gezonde levensstijl, hoef je minder wilskracht te gebruiken en zal je motivatie langer standhouden.
11. Verander je mindset
Een positieve mindset kan een groot verschil maken in je motivatie tijdens het afvallen. Probeer negatieve gedachten over jezelf en je lichaam om te zetten in positieve affirmaties. Herinner jezelf eraan dat je de kracht en het doorzettingsvermogen hebt om je doelen te bereiken. Een optimistische mindset kan je helpen om gemotiveerd te blijven, zelfs als het even tegenzit.
12. Wees lief voor jezelf
Afvallen kan soms uitdagend zijn en het is belangrijk om geduldig en vriendelijk voor jezelf te blijven. Wees niet te streng en geef jezelf af en toe wat ruimte om te genieten van een traktatie of een rustdag. Gun jezelf de tijd en ruimte om gezonde gewoontes op te bouwen en wees trots op elke kleine stap die je zet.
13. Leer van je fouten
Mistakes happen, maar het is belangrijk om van je fouten te leren in plaats van jezelf te ontmoedigen. Als je een keer te veel hebt gegeten of een training hebt overgeslagen, laat dit dan geen reden zijn om op te geven. Analyseer wat er misging en bedenk hoe je dit de volgende keer kunt voorkomen. Fouten maken is menselijk en het belangrijkste is dat je ervan leert en weer verder gaat.
