Je wilt afvallen en hebt besloten om meer te gaan sporten. Goed bezig. Maar wanneer je je sportschema wilt samenstellen, zijn er veelgemaakte fouten die je kunt vermijden. Het is belangrijk om deze fouten te kennen, zodat je jezelf niet tegenwerkt en het maximale uit je inspanningen kunt halen. We gaan je enkele van deze veelvoorkomende fouten laten zien, zodat je ze kunt vermijden en je op de juiste weg kunt blijven naar jouw gewichtsverliesdoelen. Laten we aan de slag gaan en ervoor zorgen dat je sportschema perfect in elkaar zit.
1. Te ambitieus beginnen
Het is begrijpelijk dat je gemotiveerd bent om gewicht te verliezen en je sportprestaties te verbeteren, maar het is belangrijk om realistische doelen te stellen. Als je direct vol gas geeft en te zwaar traint, loop je het risico op blessures en uitputting. Begin rustig aan en bouw geleidelijk je intensiteit en duur op.
2. Geen variatie in je workouts
Als je steeds dezelfde oefeningen doet, raakt je lichaam gewend aan de belasting en zal het minder effectief reageren. Probeer daarom regelmatig te variëren in je workouts. Voeg bijvoorbeeld intervaltraining toe, probeer nieuwe oefeningen uit of schakel over naar een andere sport. Zo blijf je je lichaam uitdagen en blijft je progressie op peil.
3. Geen aandacht besteden aan voeding
Een gezonde en uitgebalanceerde voeding is essentieel voor het behalen van je afslankdoelen. Zelfs als je intensief sport, kom je niet ver als je jezelf volstouwt met ongezonde voeding. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, groenten en gezonde vetten binnenkrijgt en vermijd suikerrijke snacks en bewerkte voedingsmiddelen.
4. Te veel focussen op cardio
Cardio-oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, zijn geweldig voor het verbranden van calorieën, maar je wilt ook je kracht en spiermassa behouden. Besteed daarom ook aandacht aan krachttraining, omdat spieren meer calorieën verbranden, zelfs in rust. Een combinatie van cardio en krachttraining is ideaal voor gewichtsverlies.
5. Geen rustdagen nemen
Hoewel consistentie belangrijk is, is het ook cruciaal om je lichaam voldoende rust te gunnen. Door geen rustdagen in te plannen, loop je het risico op overbelasting en blessures. Plan daarom minimaal één of twee rustdagen per week in, waarop je je lichaam de kans geeft om te herstellen en sterker te worden.
6. Te veel vergelijken met anderen
Iedereen heeft een uniek lichaam en fitnessniveau, dus het heeft geen zin om jezelf constant te vergelijken met anderen. Wat voor iemand anders werkt, hoeft niet per se voor jou te werken. Focus op je eigen progressie en wees trots op je eigen prestaties, hoe klein ze ook lijken.
7. Geen professionele begeleiding zoeken
Het kan verleidelijk zijn om zelf aan de slag te gaan met je sportschema, maar het is waardevol om professionele begeleiding te zoeken. Een personal trainer of een diëtist kan je helpen bij het opstellen van een effectief en haalbaar plan, en kan je ook helpen bij het corrigeren van foutieve uitvoeringen en het motiveren om door te zetten.
8. Geen plezier hebben
Sporten en afvallen hoeven geen straf te zijn. Kies activiteiten die je leuk vindt en geniet van het proces. Ga bijvoorbeeld dansen, doe aan yoga of ga wandelend de natuur in. Plezier hebben tijdens het sporten zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft en het langer volhoudt.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Alleen focussen op het uiterlijke
Hoewel het afvallen en het verbeteren van je sportprestaties vaak gepaard kunnen gaan met veranderingen in je uiterlijk, is het belangrijk om niet alleen hierop te focussen. Richt je ook op de positieve effecten op je gezondheid, energieniveau en mentale welzijn. Zo blijf je gemotiveerd, zelfs als de resultaten op de weegschaal even uitblijven.
Mogelijke gevolgen
- Je kunt weinig tot geen resultaat zien: Als je fouten maakt bij het samenstellen van je sportschema, loop je het risico om weinig tot geen resultaten te zien. Dit kan erg demotiverend zijn en je motivatie om door te gaan met je afvaldoel verminderen.
- Je kunt overtraind raken: Een veelgemaakte fout bij het samenstellen van een sportschema is te veel van jezelf vragen. Als je te vaak en te intensief traint, kun je overtraind raken. Dit kan leiden tot vermoeidheid, blessures, spierpijn en een verlaagd immuunsysteem.
- Je kunt spiermassa verliezen: Als je niet de juiste balans vindt tussen cardio- en krachttraining, loop je het risico om spiermassa te verliezen. Dit kan ervoor zorgen dat je metabolisme vertraagt, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
- Je kunt blessures oplopen: Als je geen rekening houdt met je lichaam en je grenzen overschrijdt, kun je blessures oplopen. Dit kan ervoor zorgen dat je tijdelijk niet kunt trainen, waardoor je afvaldoel vertraging oploopt.
Het is belangrijk om deze mogelijke gevolgen in gedachten te houden bij het samenstellen van je sportschema. Neem de tijd om te leren over de juiste trainingsmethoden en consulteer indien nodig een professional voor begeleiding. Door aandacht te besteden aan de juiste balans tussen cardio en krachttraining, je lichaam voldoende rust te geven en naar je lichaam te luisteren, kun je deze fouten vermijden en succesvol afvallen.
