Je hebt vast al een aantal pogingen gedaan om gewicht te verliezen. Misschien heb je verschillende diëten gevolgd, ben je lid geworden van sportclubs of heb je zelfs geprobeerd om magische pillen te slikken. Maar hier ben je dan, nog steeds op zoek naar een manier om die gewichtsverliesdoelen te bereiken. Het is frustrerend, ik weet het. Maar weet je wat? Het probleem ligt niet bij jou, maar bij de veelgemaakte fouten die mensen maken bij het stellen van hun gewichtsverliesdoelen.
1. Je stelt te vage doelen
Je hebt besloten om af te vallen, maar je doel is zo vaag als een mistige ochtend. “Ik wil gewoon wat kilo’s kwijtraken”, zeg je tegen jezelf. Maar zonder een specifiek doel voor ogen, is het moeilijk om gemotiveerd te blijven. Stel concrete doelen zoals: “Ik wil in drie maanden tijd 5 kilo afvallen” of “Ik wil mijn tailleomvang met 5 centimeter verminderen”. Zo heb je iets om naartoe te werken en kun je je voortgang meten.
2. Je hebt geen realistische verwachtingen
Je bent vastbesloten om binnen een maand 10 kilo kwijt te raken, maar laten we even realistisch zijn. Gewichtsverlies kost tijd en geduld. Het is belangrijk om haalbare doelen te stellen en jezelf niet te onder druk te zetten. Een gezond tempo voor gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Wees geduldig en laat je niet ontmoedigen als het niet zo snel gaat als je zou willen.
3. Je focust alleen op de weegschaal
Je weegt jezelf elke dag en hoopt op een spectaculaire daling van het getal op de weegschaal. Maar gewichtsverlies is niet het enige teken van vooruitgang. Het is mogelijk dat je lichaamsvet verliest, maar tegelijkertijd spiermassa opbouwt, wat resulteert in minder gewichtsverlies. Richt je in plaats daarvan op andere indicatoren zoals hoe je je voelt, hoe je kleding past en meet je omvang. Dit geeft een completer beeld van je vooruitgang.
4. Je volgt een crashdieet
Je hebt gehoord over een nieuw trendy crashdieet dat belooft dat je in een oogwenk tien kilo zult verliezen. Maar hoewel het misschien verleidelijk is, zijn crashdiëten niet duurzaam en kunnen ze schadelijk zijn voor je gezondheid. Ze resulteren vaak in het verlies van water en spiermassa, niet van vet. Kies in plaats daarvan voor een evenwichtig en gezond voedingspatroon dat je op de lange termijn kunt volhouden.
5. Je vermijdt hele voedselgroepen
Je hebt besloten om alle koolhydraten uit je dieet te schrappen in de hoop sneller af te vallen. Maar het vermijden van hele voedselgroepen is geen duurzame of gezonde aanpak. Het lichaam heeft koolhydraten, eiwitten en vetten nodig om optimaal te functioneren. Kies in plaats daarvan voor gezonde koolhydraten zoals volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten uit noten, zaden en avocado’s.
Mogelijke gevolgen
- Je kunt je doelen niet bereiken. Fouten maken bij het stellen van gewichtsverliesdoelen kan ervoor zorgen dat je niet de resultaten behaalt die je voor ogen had. Als je bijvoorbeeld te hoog inzet en onrealistische verwachtingen hebt, kan dit demotiverend werken als je niet snel genoeg vooruitgang ziet. Aan de andere kant, als je te laag inzet en je doelen niet uitdagend genoeg zijn, loop je het risico dat je niet gemotiveerd genoeg blijft om actie te ondernemen.
- Je kunt gevoelens van frustratie en teleurstelling ervaren. Als je fouten maakt bij het stellen van gewichtsverliesdoelen, kun je gevoelens van frustratie en teleurstelling ervaren. Dit kan gebeuren als je jezelf onrealistische doelen hebt gesteld en merkt dat je niet snel genoeg vooruitgang boekt. Het kan ook gebeuren als je teveel van jezelf eist en jezelf afstraft als je een keer een kleine fout maakt. Deze gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je de motivatie verliest en je gewichtsverliesdoelen opgeeft.
- Je kunt fysieke en mentale gezondheidsproblemen ervaren. Fouten maken bij het stellen van gewichtsverliesdoelen kan leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen. Als je bijvoorbeeld te snel probeert af te vallen door extreem weinig te eten, loop je het risico op voedingstekorten, vermoeidheid en verzwakte spieren. Dit kan je lichamelijke gezondheid negatief beïnvloeden. Op mentaal vlak kunnen fouten bij het stellen van doelen ervoor zorgen dat je obsessief bezig bent met je gewicht en een negatief zelfbeeld ontwikkelt.
- Je kunt in een vicieuze cirkel terechtkomen. Fouten maken bij het stellen van gewichtsverliesdoelen kan ervoor zorgen dat je terechtkomt in een vicieuze cirkel waarin je steeds dezelfde fouten blijft maken. Bijvoorbeeld, als je te streng bent voor jezelf en jezelf straft als je een keer een ongezonde maaltijd eet, kun je in een patroon terechtkomen waarin je jezelf steeds opnieuw straft. Dit kan ervoor zorgen dat je jezelf minder waardevol voelt en het moeilijker wordt om gezonde keuzes te maken.
Het is belangrijk om realistische en haalbare doelen te stellen bij gewichtsverlies. Op die manier verklein je de kans op fouten en vergroot je de kans op succes. Wees vriendelijk en geduldig voor jezelf en weeg de mogelijke gevolgen van het maken van fouten af voordat je je gewichtsverliesdoelen stelt.
