Je staat voor de spiegel, vastbesloten om die overtollige kilo’s kwijt te raken en weer fit te worden. Je bent vastberaden om je fitnessdoelen te stellen en te bereiken. Maar pas op, er zijn veelgemaakte fouten die je na maanden hard werken teleurgesteld en gefrustreerd kunnen achterlaten. In deze gids ontdek je de valkuilen die je moet vermijden en hoe je jezelf kunt redden van de mislukking. Laat die motivatie hoog blijven, want we gaan je laten zien hoe je succesvol kunt afvallen en jezelf kunt transformeren naar de beste versie van jezelf.
1. Te veel willen in te korte tijd
Helaas, je kunt niet verwachten dat je in een paar weken alle overtollige kilo’s kwijtraakt die je in de afgelopen jaren hebt verzameld. Het stellen van onrealistische doelen leidt alleen maar tot teleurstelling en frustratie. Richt je op een geleidelijk gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilo per week. Dit is duurzaam en gezond.
2. Geen specifieke doelen stellen
Wil je gewoon ‘afvallen’ of heb je specifieke doelen zoals het verliezen van vet, het verhogen van spiermassa of het verbeteren van je conditie? Het is belangrijk om duidelijke doelen te stellen, zodat je gericht kunt trainen en je voortgang kunt meten. Maak je doelen concreet en meetbaar, bijvoorbeeld: ‘Ik wil in 3 maanden 5% lichaamsvet verliezen’.
3. Niet realistisch plannen
Het is mooi dat je een doel voor ogen hebt, maar heb je ook een realistisch plan om dat doel te bereiken? Vaak maken mensen de fout om hun leven compleet om te gooien en van de ene op de andere dag alles perfect te willen doen. Dit is onhaalbaar en zorgt voor veel stress. Plan kleine stappen en maak veranderingen in je levensstijl die je ook op de lange termijn kunt volhouden.
4. Geen rekening houden met voeding
Het is verleidelijk om alleen te focussen op training en te denken dat dit genoeg is om af te vallen. Maar helaas, je kunt geen slechte voedingskeuzes compenseren met extra training. Voeding is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies. Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En vergeet vooral niet om genoeg groenten en fruit te eten.
5. Geen variatie in training
Elke dag dezelfde oefeningen doen in de sportschool kan al snel saai en demotiverend worden. Bovendien wennen je spieren aan de herhaling, waardoor je minder resultaat zult zien. Zorg voor variatie in je trainingsschema en probeer verschillende sporten of groepslessen uit. Op die manier blijf je gemotiveerd en train je alle spiergroepen.
6. Geen rustdagen nemen
Je bent gemotiveerd om af te vallen en wilt het liefst elke dag sporten. Maar vergeet niet dat rustdagen essentieel zijn voor spierherstel en het voorkomen van blessures. Te veel trainen zonder rust kan juist het tegenovergestelde effect hebben en zorgen voor stagnatie in je progressie. Plan minstens één of twee rustdagen per week in en gun je lichaam de tijd om te herstellen.
7. Niet genoeg water drinken
Water is van essentieel belang voor je gezondheid en helpt bij het afvallen. Waarom? Het zorgt ervoor dat je lichaam goed gehydrateerd blijft, je stofwisseling op gang blijft en het onderdrukt het hongergevoel. Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken, minimaal 1,5 tot 2 liter per dag.
8. Niet voldoende slaap krijgen
Slaap is vaak één van de eerste dingen die opgeofferd wordt in een druk leven. Maar een goede nachtrust is van essentieel belang voor gewichtsverlies. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich en vindt de vetverbranding plaats. Daarnaast hebben mensen die regelmatig te weinig slaap krijgen vaak meer honger en verlangen naar ongezonde voeding. Zorg dus voor voldoende slaap, minimaal 7 tot 8 uur per nacht.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Te veel vertrouwen op supplementen
Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezond dieet en trainingsschema, maar ze zijn geen wondermiddel. Vertrouw niet alleen op pillen en poeders om je gewichtsverlies te bewerkstelligen. Zorg eerst voor een goede basis van gezonde voeding en regelmatige training en gebruik supplementen indien nodig en in overleg met een professional.
10. Te streng zijn voor jezelf
Als je te streng bent voor jezelf en voortdurend calorieën aan het tellen bent of jezelf verbiedt om iets lekkers te eten, is de kans groot dat je vroeg of laat tegen de lamp loopt. Een gezonde levensstijl draait om balans en genieten. Sta jezelf af en toe iets lekkers toe en wees niet te hard voor jezelf als je een keer een minder gezonde keuze maakt. Het draait om consistentie op de lange termijn, niet om perfectie.
Mogelijke gevolgen
- Je verliest motivatie en discipline: Als je fouten maakt bij het stellen van fitnessdoelen, kun je snel je motivatie en discipline verliezen. Het kan zijn dat je te veel hooi op je vork neemt en jezelf overweldigt met te ambitieuze doelen. Dit kan resulteren in een gevoel van falen als je ze niet kunt bereiken, wat je motivatie negatief beïnvloedt. Ook kunnen fouten zoals het niet opstellen van een realistisch trainingsschema of het niet volgen van een gezond voedingsplan leiden tot gebrek aan discipline en het niet behalen van gewenste resultaten.
- Je raakt gefrustreerd en gestrest: Fouten maken bij het stellen van fitnessdoelen kan leiden tot frustratie en stress. Als je jezelf te hoge doelen stelt of te snel resultaten verwacht, loop je het risico dat je gefrustreerd raakt als je niet snel genoeg vooruitgang boekt. Dit kan leiden tot negatieve emoties en het gevoel hebben dat je niet goed genoeg bent. Daarnaast kan het negeren van de basisprincipes van training en voeding leiden tot stress, omdat je geen duidelijk plan hebt en onzeker bent over wat je moet doen.
- Je loopt het risico op blessures: Het maken van fouten bij het stellen van fitnessdoelen kan ook leiden tot blessures. Als je te veel doet in te korte tijd, zonder rekening te houden met je lichaam en de juiste technieken te gebruiken, loop je het risico op overbelasting en blessures. Dit kan je niet alleen fysiek belemmeren, maar ook mentaal, omdat je gedwongen wordt je training te onderbreken en je doelen op de lange baan te schuiven.
- Je bereikt suboptimale resultaten: Het maken van fouten bij het stellen van fitnessdoelen kan je uiteindelijk ook suboptimale resultaten opleveren. Als je niet de juiste strategieën gebruikt en je doelen niet goed plant en opvolgt, is de kans groot dat je niet het beste uit jezelf haalt. Hierdoor kun je het gevoel hebben dat je tijd en energie verspilt en niet het gewenste resultaat bereikt.
Het is belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke gevolgen als je fouten maakt bij het stellen van fitnessdoelen. Door realistische doelen te stellen, een duidelijk plan te maken en consistent te blijven, kun je deze gevolgen vermijden en succesvol zijn in je afvalreis. Onthoud dat het oké is om fouten te maken, zolang je ervan leert en jezelf blijft pushen om beter te worden.