Je hebt besloten om serieus te worden over afvallen en je wilt je training naar een hoger niveau tillen. Een van de oefeningen die je naar verluidt fantastische resultaten oplevert, is de deadlift. Maar pas op, er zijn veelgemaakte fouten die je moet vermijden. Kom, laten we samen ontdekken welke valkuilen je wilt vermijden en hoe je het maximale uit je deadlift kunt halen.
1. Je heupen stijgen te snel tijdens de deadlift
Je begint de oefening goed, maar zodra je de barbell van de grond begint te tillen, schieten je heupen omhoog. Hierdoor komt er te veel druk op je onderrug en wordt je beenbetrokkenheid verminderd. Probeer je heupen laag te houden tijdens de gehele beweging om je benen en rug de juiste spieractiviteit te laten gebruiken.
2. Je aanvalshouding is niet stabiel
Voordat je begint met de deadlift, zorg ervoor dat je een stabiele aanvalshouding hebt. Dit betekent dat je voeten op schouderbreedte staan, je knieën licht gebogen zijn en je rug recht is. Als je aanvalshouding instabiel is, kan dit leiden tot verkeerde technieken en blessures.
3. Je tilt de barbell te ver weg van je lichaam
Als je de barbell te ver van je lichaam tilt, verlies je de kracht en controle die nodig is om de oefening correct uit te voeren. Focus op het houden van de barbell dichtbij je schenen en boven de bal van je voeten tijdens het tillen.
4. Je rondt je rug tijdens de beweging
Een van de meest voorkomende fouten bij de deadlift is het rond maken van je rug. Dit kan leiden tot ernstige rugblessures. Houd je rug altijd recht en trek je schouders naar achteren. Dit zorgt voor een veilige en effectieve uitvoering van de oefening.
Mogelijke gevolgen
- Verkeerde techniek bij de deadlift kan leiden tot blessures aan je rug. Als je je rug niet goed recht houdt tijdens de oefening en te veel buigt, loop je het risico op een hernia, wervelfracturen of andere rugproblemen.
- Een ander potentieel gevolg van het maken van fouten bij de deadlift is het overbelasten van je beenspieren. Als je je knieën niet goed buigt en je heupen niet correct gebruikt, kunnen je quadriceps, hamstrings en kuiten te veel belast worden. Dit kan resulteren in spierstammen, pijnlijke knieën of overbelaste enkels.
- Onjuist tillen kan ook schade aan je schouders veroorzaken. Als je je schouders niet naar achteren trekt en ze niet laag houdt tijdens de lift, kun je spanning op de schoudergewrichten en pezen veroorzaken. Dit kan pijn en ongemak veroorzaken, evenals beperkte mobiliteit in je schouders.
- Tenslotte, als je niet de juiste grip gebruikt bij het uitvoeren van de deadlift, kunnen je handen en onderarmen te veel belast worden. Het gebruik van een verkeerde grip kan leiden tot blaren, schaafwonden en zelfs peesontstekingen.
Het is erg belangrijk om de juiste techniek te leren en te blijven oefenen bij de deadlift om deze negatieve gevolgen te voorkomen. Het kan handig zijn om met een professional te werken, zoals een personal trainer, om er zeker van te zijn dat je de oefening correct uitvoert. Vergeet niet om altijd naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je pijn voelt tijdens het uitvoeren van de oefening. Het is beter om veilig te trainen en langzaam vooruitgang te boeken, dan risico te nemen en jezelf te verwonden.
