Stel je eens voor dat je jezelf klaarmaakt voor een ontspannen en verkwikkende yoga-sessie. Je voelt de zachte mat onder je voeten terwijl je jezelf uitstrekt in een houding, je borst geopend en je geest gefocust. Terwijl je je ademhaling rustig en diep houdt, voel je de spanning in je spieren wegsmelten en wordt je lichaam soepeler en sterker. Met eenvoudige yoga-asana’s kun je niet alleen je flexibiliteit vergroten, maar ook je lichaam en geest in balans brengen. Of je nu een beginnende yogi bent of al ervaring hebt, deze asana’s zijn perfect om je dag mee te beginnen of om even te ontspannen na een intensieve training. Laten we beginnen met het verkennen van deze heilzame yogahoudingen.
1. Bergpose
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar, en je armen ontspannen langs je lichaam. Voel de kracht en stabiliteit in je benen terwijl je je ruggengraat lang maakt en je kruin omhoog reikt naar de hemel. Adem diep in en uit terwijl je jezelf verankert in deze sterke en stabiele houding.
2. Krijger II
Stap wijd uit met je voeten, waarbij je je voorste knie buigt en je achterste been gestrekt houdt. Breid je armen zijwaarts uit, alsof je klaar bent om een pijl af te schieten. Voel de kracht en de energie door je lichaam stromen terwijl je jezelf verankert in deze strijdlustige houding.
3. Neerwaartse hond
Begin op handen en knieën, en duw je heupen omhoog en naar achteren, zodat je lichaam een omgekeerde V-vorm vormt. Strek je armen en benen zoveel mogelijk uit en voel de stretch in je rug en benen. Laat alle spanning los terwijl je je hoofd ontspant en je ogen naar je navel brengt.
4. Kindhouding
Ga op je knieën zitten en buig voorover, waarbij je je borst laat rusten op je dijen en je voorhoofd op de mat. Ontspan je armen langs je lichaam en adem diep in en uit terwijl je jezelf overgeeft aan de rustgevende houding van het kind. Voel hoe je lichaam ontspant en je geest tot rust komt.
5. Krijger I
Stap een grote stap naar voren met je ene voet, waarbij je je knie buigt en je je achterste been gestrekt houdt. Strek je armen omhoog en kijk naar het plafond terwijl je jezelf verheft als een onverschrokken krijger. Voel de kracht en de vastberadenheid in je lichaam terwijl je jezelf in deze positie begeeft.
6. Boomhouding
Begin staand met je voeten stevig op de grond en breng je ene voet omhoog, zodat je je voet tegen je binnenbeen of kuit plaatst. Breng je handen voor je borst in gebedshouding en focus op een vast punt voor je om je balans te behouden. Voel hoe je wortels zich stevig verankeren in de grond terwijl je jezelf verheft als een majestueuze boom.
7. Kameelhouding
Kniel op de grond met je knieën op heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je onderrug en duw je borst naar voren terwijl je jezelf achterover laat leunen. Open je hart en breng je hoofd naar achteren terwijl je jezelf in deze uitdagende, maar bevrijdende houding bevindt. Voel de ruimte en de energie die door je lichaam stroomt.
8. Zittende voorwaartse buiging
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit. Buig voorover vanuit je heupen en probeer je handen naar je voeten te brengen terwijl je je rug zo recht mogelijk houdt. Voel de stretch in je hamstrings en rug terwijl je jezelf langzaam laat zakken in deze ontspannende houding. Adem diep in en uit en laat alle spanning los.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Heldenhouding
Ga op handen en knieën zitten en breng één voet naar voren tussen je handen. Plaats je handen op je voorste dijbeen en duw jezelf omhoog, waarbij je je ruggengraat lang maakt en je hart opent naar voren. Voel jezelf krachtig en moedig worden terwijl je jezelf verheft als een held die klaar is om uitdagingen aan te gaan.
10. Koeienhouding
Begin op handen en knieën, en buig je rug naar beneden terwijl je je buik naar de vloer laat zakken en je kin omhoog tilt. Breng je schouders naar achteren en open je borst terwijl je jezelf in deze zachte en kalmerende houding bevindt. Voel hoe je lichaam ontspant en je geest tot rust komt.
11. Brughouding
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je heupen omhoog en breng je handen onder je lichaam om je onderrug te ondersteunen. Voel de kracht en de stabiliteit in je heupen en benen terwijl je jezelf verheft in deze omgekeerde brug. Adem diep in en uit en voel hoe je energie zich verspreidt door je hele lichaam.
