Wil jij kilo’s kwijtraken en jezelf in het zweet werken in de sportschool? Dan is het belangrijk dat je niet alleen weet welke oefeningen je moet doen, maar ook wat je voor en na je training kunt eten. Het is tijd om je snackgewoontes te veranderen en een gezonde levensstijl te omarmen. Maar wees gerust, je hoeft geen honger te lijden. Ontdek welke voedingsmiddelen je energie geven vóór je workout en welke je helpen om te herstellen ná je intensieve training. Maak je klaar om je doelen te bereiken en te knallen in de sportschool.
1. Banaan
Een banaan is een perfecte snack om voor of na je training te eten. Het is een natuurlijke bron van energie, rijk aan koolhydraten en bevat ook kalium, wat helpt bij spierherstel. Daarnaast is het makkelijk mee te nemen en te eten, dus perfect voor onderweg.
2. Amandelboter
Amandelboter is een goede keuze voor krachtsporters omdat het een hoog gehalte aan gezonde vetten en eiwitten heeft. Het kan helpen bij spieropbouw en herstel na een training. Smeer het op een volkoren cracker of eet het met wat fruit voor een voedzame en vullende snack.
3. Kwark
Kwark is een uitstekende bron van eiwitten en bevat tevens calcium, vitamine B12 en probiotica. Het helpt bij het herstel en opbouw van spieren na een intensieve krachttraining. Voeg wat vers fruit of noten toe voor extra smaak en voedingswaarde.
4. Volkoren toast met avocado
Avocado’s bevatten gezonde vetten en vezels die je energie geven en helpen bij het opbouwen van spieren. Combineer het met volkoren toast voor een compleet maaltijd dat je lang verzadigd houdt. Voeg wat citroensap, peper en zout toe voor extra smaak.
5. Gekookte eieren
Gekookte eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en bevatten alle essentiële aminozuren die je spieren nodig hebben voor herstel en opbouw. Ze zijn ook draagbaar en gemakkelijk te bereiden. Je kunt ze op zichzelf eten of toevoegen aan een salade of sandwich.
6. Eiwitshake
Als je moeite hebt om voldoende eiwitten binnen te krijgen, kan een eiwitshake een handige optie zijn. Kies voor een shake met wei-eiwit, dat snel wordt opgenomen door je lichaam. Meng het met water of melk en voeg wat fruit toe voor extra smaak.
7. Griekse yoghurt met bessen
Griekse yoghurt is een bron van eiwitten en bevat probiotica die je spijsvertering gezond houden. Voeg wat verse bessen toe voor vitamines, antioxidanten en een heerlijke smaak. Een perfecte snack voor na je training.
8. Quinoa salade
Quinoa is een geweldige bron van complexe koolhydraten en eiwitten. Maak er een salade van met groenten, kip of tonijn en een lichte dressing voor een voedzame maaltijd die je energie geeft en spierherstel bevordert.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Notenmix
Een handjevol gemengde noten is een goede bron van gezonde vetten, eiwitten en vezels. Ze geven je langdurige energie en bevorderen spierherstel. Kies voor ongezouten notenmix om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren.
10. Kipfilet met zoete aardappel
Kipfilet is mager vlees dat veel eiwitten bevat en helpt bij spieropbouw. Combineer het met zoete aardappel, een bron van complexe koolhydraten, voor een voedzame en vullende maaltijd na je training.
11. Havermout met fruit
Havermout is een vezelrijke graansoort die langzaam energie vrijgeeft aan je lichaam. Combineer het met wat vers fruit voor extra smaak en voedingsstoffen. Een ideale keuze voor een energieboost voor je training.
12. Tonijnsalade
Tonijn is een magere vis die rijk is aan eiwitten en omega-3 vetzuren. Maak er een salade van met wat groenten en een lichte dressing voor een gezonde en voedzame maaltijd na je krachttraining.
13. Groene smoothie
Een groene smoothie gemaakt met bladgroenten, zoals spinazie of boerenkool, en wat fruit is een geweldige manier om je lichaam te voorzien van vitamines, mineralen en antioxidanten. Het is ook gemakkelijk te verteren, waardoor het een goede keuze is voor na je training.
14. Volkoren wrap met kalkoen
Een volkoren wrap gevuld met mager kalkoenvlees en groenten is een eiwitrijke maaltijd die je spieren helpt herstellen na een intense training. Voeg wat hummus of guacamole toe voor extra smaak en voedingswaarde.
15. Magere kwark met honing en noten
Magere kwark is een uitstekende bron van eiwitten en bevat weinig vet. Meng het met wat honing en voeg wat gehakte noten toe voor extra smaak en voedingsstoffen. Een heerlijke en voedzame snack voor na je training.
