Sta je wel eens stil bij het feit dat je tijdens het huishouden stiekem honderden calorieën aan het verbranden bent? Terwijl je bezig bent met stofzuigen, dweilen en het opruimen van rommel, verbrand je niet alleen energie, maar voel je je ook voldaan omdat je je huis schoonmaakt. Het huishouden doen is dus niet alleen een klusje dat gedaan moet worden, maar ook een effectieve manier om calorieën te verbranden en je gewichtsverliesdoelen te bereiken. Ontdek verschillende tips en trucs om de calorieverbranding tijdens het huishouden te maximaliseren, zodat je niet alleen een schoon huis hebt, maar ook een strakker lichaam.
1. Doortrillen met de stofzuiger
Stofzuigen kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden. Maak er een spel van door tijdens het stofzuigen je spieren stevig aan te spannen en je hele lichaam mee te laten bewegen. Tril als het ware met de stofzuiger, waardoor je niet alleen je tapijt schoonmaakt, maar ook je abs, armen en benen traint. Op deze manier verbrand je niet alleen calorieën, maar werk je ook aan je spierkracht.
2. Dansen terwijl je schoonmaakt
Waarom zou je jezelf beperken tot alleen maar schoonmaken als je ook kunt dansen? Zet je favoriete muziek op en laat de beat je leiden terwijl je door het huis beweegt om schoon te maken. Zwaai met je armen, doe wat danspassen en wieg op de muziek terwijl je bezig bent. Op deze manier verbrand je niet alleen calorieën, maar wordt het schoonmaken ook een stuk leuker.
3. Trappen op en af rennen
Als je een huis hebt met meerdere verdiepingen, maak dan gebruik van de trap als een manier om calorieën te verbranden. Ren de trappen op en af ??om je hartslag te verhogen en je benen en billen te trainen. Dit is niet alleen een efficiënte manier om calorieën te verbranden, maar het versterkt ook je beenspieren en verbetert je cardiovasculaire conditie.
4. Beweeg snel tijdens het schoonmaken
In plaats van rustig aan te doen, maak je bewegingen tijdens het schoonmaken zo snel mogelijk. Of je nu de vloer dweilt, afstoft of de ramen lapt, doe het met energie en snelheid. Hierdoor verbrand je meer calorieën omdat je lichaam harder moet werken en het zorgt ervoor dat je schoonmaakroutine in een trainingssessie verandert.
5. Tuinieren als workout
Tuinieren kan niet alleen een ontspannende activiteit zijn, maar ook een effectieve manier om calorieën te verbranden. Graaf, schoffel, plant en hark met kracht en snelheid om je armen, benen en kernspieren te activeren. Daarnaast verhoog je door het bukken, tillen en strekken je hartslag, waardoor je extra calorieën verbrandt.
6. Traplopen met extra gewicht
Maak van traplopen een echte workout door extra gewicht toe te voegen. Draag bijvoorbeeld een rugzak met boeken of vul een grote emmer met water en til deze met gestrekte armen naar boven en beneden. Op deze manier verbrand je niet alleen calorieën, maar train je ook je armen en schouders.
7. Intensief ramen lappen
Ramen lappen kan een behoorlijk intensieve activiteit zijn als je er de juiste inspanning in steekt. Zet flink wat druk tijdens het lappen en beweeg in cirkelvormige bewegingen met je armen om de ramen te laten glanzen. Dit is niet alleen een manier om calorieën te verbranden, maar het versterkt ook je armspieren.
8. Springend dweilen
Maak van dweilen een volwaardige workout door tijdens het dweilen sprongen te maken. Begin in de voorwaartse plank positie, spring met je voeten naar je handen, maak een kleine sprong omhoog en land terug in de plank positie. Herhaal dit terwijl je de vloer schoonmaakt. Dit zorgt voor een verhoogde hartslag en verbrandt extra calorieën.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Multitasking tijdens het afwassen
Maak van afwassen een calorieverbrandende activiteit door speelse bewegingen toe te voegen. Doe bijvoorbeeld squats terwijl je de afwasborstel gebruikt, wissel af tussen tippen op je tenen en op je hielen staan, of doe zijwaartse lunges terwijl je de vaat droogt. Op deze manier ben je productief bezig en verbrand je calorieën.
10. Actief opruimen
In plaats van rustig rond te lopen en spullen op te ruimen, maak van opruimen een actieve bezigheid. Doe lunges terwijl je speelgoed van de grond raapt, maak hurksprongen terwijl je kleding sorteert, of doe push-ups tegen de muur terwijl je boeken op de plank zet. Op deze manier verbrand je calorieën terwijl je je huis netjes maakt.
11. Wandelend telefoneren
De volgende keer dat je een telefoongesprek hebt, maak er een wandeling van. Loop rond in je huis of ga naar buiten en geniet van een wandeling terwijl je telefoneert. Niet alleen verbrand je calorieën, maar het zorgt er ook voor dat je minder tijd zittend doorbrengt en je lichaam in beweging blijft. Het is een eenvoudige manier om extra activiteit aan je dag toe te voegen.
