Heb je ooit het gevoel gehad dat je werkdag voorbij vliegt zonder dat je ook maar één moment hebt gehad om te bewegen? Je zit vastgeplakt aan je bureaustoel en je voelt je energie langzaam wegebben. Maar wat als we je zouden vertellen dat je die kantoordagen kunt transformeren in actieve en energieke momenten? Je kunt stiekem (of niet zo stiekem) calorieën verbranden en je conditie verbeteren, allemaal terwijl je je werk doet. In deze tips om beweging te integreren in je werkdag ontdek je hoe je simpele veranderingen kunt aanbrengen die een groot verschil kunnen maken. Ben je klaar om de uitdaging aan te gaan? Let’s go.
1. Maak van je vergaderingen wandelvergaderingen
Maak beweging onderdeel van je werkdag door van je vergaderingen wandelvergaderingen te maken. In plaats van achter een bureau te zitten, nodig je je collega’s uit voor een wandeling buiten. Dit zorgt niet alleen voor frisse lucht en beweging, maar kan ook de creativiteit en productiviteit stimuleren.
2. Sta regelmatig op en strek je uit
Langdurig zitten is slecht voor je gezondheid. Sta regelmatig op en strek je uit om je spieren te activeren en de bloedcirculatie te stimuleren. Dit kan zo simpel zijn als een paar minuten rondlopen, wat beenoefeningen doen of je armen strekken. Zo blijf je energiek en verminder je de impact van langdurig zitten.
3. Neem de trap in plaats van de lift
Een simpele manier om meer beweging in je werkdag te integreren is door de trap te nemen in plaats van de lift. Dit is niet alleen goed voor je conditie, maar het kan ook tijd besparen, zeker als je werkt op een lager verdieping. Als je vaker de trap neemt, zul je merken dat je conditie verbetert en je je fitter voelt.
4. Doe oefeningen tijdens het bellen
Wanneer je een telefoongesprek hebt, sta op en loop rond terwijl je praat. Of maak gebruik van oefeningen die je kunt doen terwijl je aan de telefoon bent, zoals squats, lunges of calf raises. Op deze manier maak je optimaal gebruik van je tijd en stimuleer je tegelijkertijd je lichaam.
5. Plan actieve pauzes in
In plaats van je pauzes door te brengen achter je bureau, plan actieve pauzes in waarbij je een korte wandeling maakt of wat stretchoefeningen doet. Dit helpt je niet alleen om meer te bewegen, maar het kan ook helpen om je focus en productiviteit te verhogen. Zorg ervoor dat je regelmatig opstaat en je lichaam de beweging geeft die het nodig heeft.
6. Gebruik een sta-bureau
Overweeg om over te stappen naar een sta-bureau, zodat je de hele dag door kunt afwisselen tussen staan en zitten. Staand werken heeft verschillende voordelen, zoals het verbeteren van de houding, het activeren van spieren en het verbranden van meer calorieën. Het kan even wennen zijn, maar je zult al snel merken dat je je fitter en alerter voelt.
7. Organiseer een lunchwandeling
Stimuleer beweging onder je collega’s door een lunchwandeling te organiseren. Plan een vaste tijd in waarop iedereen samen een wandeling maakt tijdens de lunchpauze. Dit is niet alleen een leuke manier om actief te zijn, maar het kan ook teambuilding bevorderen en stress verminderen.
8. Gebruik een stappenteller
Een stappenteller kan een handig hulpmiddel zijn om beweging te integreren in je werkdag. Stel een doel voor jezelf, bijvoorbeeld om elke dag 10.000 stappen te zetten, en houd je voortgang bij. Dit zal je motiveren om actiever te zijn en meer te bewegen, zelfs als je aan het werk bent.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Doe bureaustoel oefeningen
Maak gebruik van je bureaustoel om wat eenvoudige oefeningen te doen. Bijvoorbeeld door je benen te strekken, je buikspieren aan te spannen of je armen te strekken. Deze kleine bewegingen kunnen helpen om de spieren actief te houden en de bloedcirculatie te stimuleren, zelfs als je zit.
10. Fiets of loop naar het werk
Als het mogelijk is, overweeg dan om met de fiets naar het werk te gaan of te lopen. Dit is niet alleen een effectieve manier om beweging te integreren in je werkdag, maar het verbetert ook je conditie en bespaart geld op vervoerskosten. Probeer deze optie minstens één keer per week te proberen en kies voor duurzaamheid en gezondheid.
11. Maak gebruik van een oefenbal
Vervang je bureaustoel door een oefenbal om je core-spieren te activeren en je balans te verbeteren. Zitten op een oefenbal kan ook de wervelkolom uitlijnen en rugpijn verminderen. Zorg er wel voor dat je de juiste maat oefenbal kiest en dat je de bal op de juiste manier gebruikt om blessures te voorkomen.
12. Gebruik een staand bureau met loopband
Als je op zoek bent naar een meer geavanceerde oplossing om beweging te integreren in je werkdag, overweeg dan een staand bureau met loopband. Hiermee kun je tijdens het werken rustig wandelen, waardoor je zowel actief bent als je werk kunt doen. Dit is een geweldige optie als je een groot deel van de dag achter een computer doorbrengt.
13. Doe (mini)workouts tijdens de werkdag
Plan korte workouts in tijdens je werkdag om je hartslag te verhogen en je spieren te activeren. Dit kan zo simpel zijn als een paar minuten touwtjespringen, jumping jacks doen of push-ups op je kantoorvloer. Door regelmatig korte bursts van beweging toe te voegen, blijf je actief en fit gedurende de hele dag.
