Je staat op het punt om de wereld van fitness te betreden en je zoekt naar de beste oefeningen die je een kickstart kunnen geven. Goed nieuws: je bent op de juiste plek beland. We gaan je meenemen op een spannende reis vol laagdrempelige en effectieve oefeningen waar beginners dol op zullen zijn. Pak je sportoutfit, haal diep adem en maak je klaar om te beginnen met bewegen.
1. Squats
Squats zijn een geweldige oefening voor beginners omdat ze je hele lichaam aan het werk zetten. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en laat je zakken alsof je in een denkbeeldige stoel gaat zitten. Houd je rug recht en duw jezelf omhoog om terug te keren naar de startpositie. Squats helpen bij het versterken van je benen, billen en core.
2. Lunges
Lunges zijn een geweldige manier om je benen en bilspieren te versterken. Sta rechtop en neem een grote stap naar voren met je rechterbeen en buig je knie totdat je rechterdij parallel is aan de grond. Duw jezelf terug naar de startpositie en herhaal met je linkerbeen. Lunges helpen bij het verbeteren van je balans en stabiliteit.
3. Push-ups
Push-ups zijn een klassieke oefening voor beginners om kracht op te bouwen in de bovenlichaamsspieren. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat jezelf zakken door je armen te buigen en duw jezelf terug omhoog naar de startpositie. Als push-ups op je tenen te zwaar zijn, kun je je knieën op de grond laten rusten.
4. Planken
Planken zijn een geweldige oefening om je core te versterken. Begin in een push-up positie en laat je onderarmen op de grond rusten, parallel aan elkaar. Houd je lichaam recht en probeer zo lang mogelijk in deze positie te blijven. Planken helpen bij het verbeteren van je houding en stabiliteit.
5. Jumping jacks
Jumping jacks zijn een leuke en effectieve oefening om je hartslag te verhogen en je hele lichaam in beweging te krijgen. Sta rechtop met je voeten bij elkaar en spring omhoog terwijl je je armen en benen spreidt. Spring terug naar de startpositie en herhaal. Jumping jacks helpen bij het verbeteren van je cardiovasculaire conditie.
6. Mountain climbers
Mountain climbers zijn een intensieve oefening die je hele lichaam aanspreekt. Begin in een plankpositie en breng afwisselend je knieën naar je borst, terwijl je je core aanspant. Houd een snel tempo aan om je hartslag te verhogen. Mountain climbers verbeteren je kracht, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie.
7. Wall sits
Wall sits zijn een goede oefening om je beenspieren te versterken. Ga met je rug tegen een muur staan en laat je langzaam naar beneden zakken totdat je knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en voel de spanning in je quads en hamstrings. Wall sits helpen bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je benen.
8. Russian twists
Russian twists zijn een geweldige oefening om je buikspieren en obliques te versterken. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten van de grond. Leun lichtjes naar achteren en draai je torso van links naar rechts, terwijl je je handen vasthoudt of een gewicht vasthoudt. Russian twists helpen bij het verbeteren van je corekracht en stabiliteit.
9. Bridge
Bridges zijn een effectieve oefening om je bilspieren en hamstrings te versterken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Duw je heupen omhoog en span je bilspieren aan terwijl je je core gestabiliseerd houdt. Bridges helpen bij het verbeteren van je houding en heupstabiliteit.
10. Superman
Supermans zijn een goede oefening om je rugspieren te versterken. Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je. Til je armen en benen van de grond terwijl je je rugspieren aanspant. Houd deze positie even vast en laat je dan weer zakken. Supermans helpen bij het verbeteren van je houding en rugkracht.
11. Side plank
Side planks zijn een geweldige oefening om je core en zijbuikspieren te versterken. Begin in een plankpositie en draai dan op je zij met je voeten gestapeld op elkaar. Steun op je onderarm en houd je lichaam recht, terwijl je je core aanspant. Side planks helpen bij het verbeteren van je balans en stabiliteit.
12. Bicep curls met dumbbells
Bicep curls met dumbbells focussen op het versterken van je bovenarmen. Pak een dumbbell in elke hand en laat ze langs je zij hangen, met je ellebogen dicht bij je lichaam. Buig je ellebogen en breng de dumbbells omhoog naar je schouders. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken en herhaal. Bicep curls helpen bij het opbouwen van kracht in je biceps.
