Je staat in de sportschool, vastbesloten om die extra kilo’s kwijt te raken en een strakker lichaam te krijgen. Je hebt gehoord dat stretchen een belangrijk onderdeel is van je workout routine, dus grijp je een matje en begin je te rekken en strekken. Maar wist je dat er veel gemaakte fouten zijn bij het stretchen die je inspanningen kunnen saboteren? We nemen een kijkje naar enkele veelvoorkomende fouten en leren we hoe we ze kunnen vermijden, zodat je het maximale uit je workout kunt halen en je doelen kunt bereiken.
1. Statische stretching voor een workout
Je maakt de veelgemaakte fout om statische stretching uit te voeren voordat je begint met je workout. Maar wist je dat dit je prestaties daadwerkelijk kan verminderen? Statisch stretchen kan namelijk je spieren ontspannen en hun vermogen om snel en krachtig aan te spannen verminderen. Het is beter om dynamische stretching te doen om je spieren op te warmen en je flexibiliteit te vergroten.
2. Te lang stretchen
Je denkt misschien dat je langer moet stretchen om meer flexibiliteit te krijgen, maar dit is niet waar. Stretchen moet niet langer duren dan 30 seconden per spiergroep. Als je te lang stretcht, kunnen je spieren overbelast raken en zelfs blessures veroorzaken. Wees dus voorzichtig en houd je aan de juiste tijdsduur.
3. Vergeten om te ademen
Je adem inhouden tijdens het stretchen kan je spieren eigenlijk strakker maken in plaats van ontspannen. Zorg ervoor dat je diep ademhaalt terwijl je stretcht, dit helpt je spieren te ontspannen en je flexibiliteit te vergroten. Het kan ook helpen om je te concentreren op je ademhaling om jezelf te kalmeren en je focus te behouden.
4. Overstrekken
Het kan verleidelijk zijn om tijdens het stretchen je gewrichten te overstrekken om een diepere stretch te voelen. Maar hiermee vergroot je juist het risico op blessures, zoals verrekkingen of zelfs scheuren van spiervezels. Streef naar een comfortabele stretch zonder enige pijn en vermijd het overstrekken van je gewrichten.
5. Alleen bepaalde spiergroepen stretchen
We hebben allemaal onze favoriete spiergroepen om te stretchen, maar het is belangrijk om je hele lichaam aan te pakken. Het overslaan van bepaalde spiergroepen kan leiden tot een onevenwichtige flexibiliteit en kan problemen veroorzaken (zoals terugkerende blessures) in andere delen van je lichaam. Zorg ervoor dat je regelmatig al je grote spiergroepen stretcht.
6. Herhalen van fouten
Als je steeds dezelfde stretchingfouten blijft maken, zul je geen vooruitgang boeken. Het is belangrijk om bewust te zijn van je fouten en ze actief te verbeteren. Als je merkt dat je dezelfde fouten steeds opnieuw maakt, neem dan de tijd om je stretchingtechniek te evalueren en eventueel hulp in te schakelen van een professional.
Mogelijke gevolgen
Als je fouten maakt bij het stretchen tijdens het afvallen, kunnen er verschillende gevolgen optreden. Dit zijn enkele mogelijke gevolgen die kunnen ontstaan:
- Overbelasting van spieren of gewrichten: Als je niet de juiste techniek gebruikt tijdens het stretchen, loop je het risico om spieren of gewrichten te overbelasten. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en zelfs blessures.
- Verlies van flexibiliteit: Als je niet op de juiste manier stretcht, kan dit ertoe leiden dat je je flexibiliteit verliest in plaats van te verbeteren. Het doel van stretchen is om je spieren te verlengen en te ontspannen, maar als je de verkeerde technieken gebruikt, kan dit het tegenovergestelde effect hebben.
- Verhoogd risico op blessures: Door fouten te maken bij het stretchen, kan je het risico op blessures tijdens het afvallen vergroten. Je spieren en gewrichten kunnen minder stabiel worden, waardoor je kwetsbaarder bent voor blessures tijdens het sporten of bewegen.
- Verminderde trainingsprestaties: Als je je spieren niet goed voorbereidt op een trainingssessie door middel van stretchen, kan dit invloed hebben op je trainingsprestaties. Je kunt merken dat je minder kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit hebt tijdens je workout.
Om deze gevolgen te vermijden, is het belangrijk om de juiste stretchoefeningen uit te voeren en op de juiste manier te stretchen. Zorg ervoor dat je je spieren opwarmt voordat je begint met stretchen en volg de juiste technieken en richtlijnen. Als je niet zeker weet hoe je moet stretchen, raadpleeg dan een professional, zoals een fysiotherapeut, die je kan helpen met het ontwikkelen van een veilig en effectief stretchprogramma.
