Je bent al een tijdje bezig met afvallen en je hebt goede resultaten behaald. Maar ineens, tot je grote frustratie, lijkt je gewicht vast te zitten op een plateau. Je hebt er alles aan gedaan om af te vallen, maar het lijkt alsof je niet meer verder komt. Geen paniek, dit is een veelvoorkomend probleem en er zijn strategieën die je kunt toepassen om voorbij dit gewichtsplateau te komen. We gaan je laten zien hoe je hiermee om kunt gaan en je weer op weg kunt helpen naar je gewenste gewicht.
1. Verander je eetpatroon
Als je op een gewichtsplateau zit, kan het helpen om je eetpatroon te veranderen. Kijk kritisch naar wat je dagelijks eet en probeer gezondere keuzes te maken. Voeg meer groenten en eiwitten toe aan je maaltijden en verminder de inname van suikers en bewerkte voeding. Door je eetpatroon aan te passen, geef je je lichaam nieuwe prikkels, wat kan helpen om uit het plateau te komen.
2. Verhoog je trainingsintensiteit
Als je merkt dat je geen vooruitgang meer boekt op de weegschaal, is het tijd om je trainingsintensiteit te verhogen. Probeer je workouts uitdagender te maken door bijvoorbeeld meer gewicht toe te voegen, sneller te rennen of langer te trainen. Door je lichaam uit te dagen, stimuleer je de vetverbranding en kan het plateau doorbroken worden.
3. Varieer in je workouts
Een andere manier om om te gaan met een gewichtsplateau is door te variëren in je workouts. Probeer nieuwe oefeningen, sporten of trainingsmethoden uit om je lichaam te prikkelen. Mix bijvoorbeeld cardio met krachttraining of probeer een nieuwe sport zoals boksen of yoga. Door te variëren in je workouts, houd je het spannend en blijft je lichaam zich aanpassen.
4. Houd een voedingsdagboek bij
Het kan helpen om een voedingsdagboek bij te houden als je op een gewichtsplateau zit. Noteer alles wat je eet en drinkt gedurende de dag en kijk kritisch naar je voedingspatroon. Misschien merk je patronen op die je kunt aanpassen, zoals te veel snacken in de avond of te weinig eiwitten eten. Door bewust te zijn van wat je eet, kun je beter sturen op je calorie-inname en het plateau doorbreken.
5. Neem voldoende rust
Rust is ontzettend belangrijk als je met een gewichtsplateau worstelt. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt (7-9 uur per nacht) en bouw rustdagen in je trainingsroutine in. Te weinig slaap en overmatig intensief trainen kunnen stress veroorzaken, wat het afvallen kan belemmeren. Door voldoende rust te nemen, geef je je lichaam de tijd om te herstellen en kan het plateau doorbroken worden.
6. Drink voldoende water
Water is essentieel voor een gezond gewichtsverlies en kan ook helpen om een gewichtsplateau te doorbreken. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water drinkt (ongeveer 2 liter) om je stofwisseling op gang te houden en afvalstoffen te verwijderen. Daarnaast kan water ook helpen om een verzadigd gevoel te geven, waardoor je minder geneigd bent om te veel te eten.
7. Ga voor kwaliteit, niet kwantiteit
Wanneer je op een gewichtsplateau zit, is het belangrijk om te focussen op de kwaliteit van je voeding in plaats van de kwantiteit. Kies voor voedzame, verse producten in plaats van bewerkte voeding met weinig voedingsstoffen. Door te focussen op kwaliteit geef je je lichaam de juiste brandstof om vet te verbranden en het plateau te doorbreken.
8. Zoek professionele begeleiding
Als je al langere tijd vastzit op een gewichtsplateau, kan het waardevol zijn om professionele begeleiding te zoeken. Een diëtist of personal trainer kan samen met jou kijken naar jouw specifieke situatie en advies op maat geven. Zij kunnen je helpen met het aanpassen van je dieet en trainingsschema, wat kan leiden tot het doorbreken van het plateau.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Verander je mindset
Een gewichtsplateau kan erg frustrerend zijn, maar het is belangrijk om je mindset te veranderen en geduldig te blijven. Wees trots op de stappen die je al hebt gezet en focus op andere voordelen van het gezonde leven, zoals meer energie, een betere conditie of een verbeterde stemming. Door positief te blijven, kan het plateau uiteindelijk doorbroken worden.
10. Blijf gemotiveerd
Het is belangrijk om gemotiveerd te blijven als je op een gewichtsplateau zit. Stel kleine, realistische doelen voor jezelf en beloon jezelf als je deze behaalt. Blijf ook je vooruitgang meten, bijvoorbeeld door middel van wekelijkse metingen of het bijhouden van progressiefoto’s. Dit kan helpen om je focus te behouden en gemotiveerd te blijven om het plateau te doorbreken.
11. Ga voor langdurige verandering
In plaats van te focussen op snel gewichtsverlies, is het belangrijk om te streven naar langdurige veranderingen in je levensstijl. Ga voor gezonde gewoontes die je kunt volhouden op de lange termijn, zoals regelmatig sporten, gezond eten en voldoende rusten. Door te gaan voor langdurige verandering, voorkom je dat je weer terugvalt in oude gewoontes en kun je het plateau doorbreken.
12. Zoek steun
Het kan helpend zijn om steun te zoeken als je op een gewichtsplateau zit. Praat met vrienden, familie of lotgenoten die je begrijpen en je kunnen motiveren. Daarnaast kun je ook online communities of forums vinden waar je je ervaringen kunt delen en tips kunt krijgen. Samen sta je sterker en kun je elkaar ondersteunen om het plateau te doorbreken.
13. Wees geduldig
Het belangrijkste om te onthouden als je op een gewichtsplateau zit, is geduld hebben. Gewichtsverlies is niet altijd lineair en het kan even duren voordat je weer progressie ziet. Blijf vertrouwen op het proces en wees trots op de stappen die je al hebt gezet. Met doorzettingsvermogen en geduld zul je uiteindelijk het plateau kunnen doorbreken.
