Stel je voor dat je vol goede moed begint aan je thuis-training om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Maar na weken van intensieve workouts merk je geen enkele vooruitgang in je gewichtsverlies. Wat is er misgegaan? Welnu, er zijn verschillende veelgemaakte fouten die je misschien hebt begaan tijdens je inspanningen om thuis af te vallen. Maar geen zorgen, we gaan je vertellen welke valkuilen je moet vermijden en hoe je optimaal kunt profiteren van je workouts. Laten we aan de slag gaan.
1. Geen warming-up
Je begint direct met je thuis-training zonder eerst een warming-up te doen. Hierdoor is de kans op blessures groter en kunnen je spieren niet optimaal presteren. Zorg er daarom altijd voor dat je je lichaam opwarmt voordat je aan je training begint. Doe bijvoorbeeld een aantal dynamische stretches en een paar minuten licht joggen of touwtjespringen.
2. Geen juiste techniek
Je voert de oefeningen tijdens je thuis-training uit met een slechte techniek. Dit kan leiden tot blessures en zorgt ervoor dat je niet het maximale uit je training haalt. Zorg ervoor dat je de juiste techniek en houding gebruikt bij elke oefening. Raadpleeg eventueel online tutorials of vraag advies aan een professional.
3. Niet genoeg variatie
Je doet altijd dezelfde oefeningen tijdens je thuis-training. Hierdoor raakt je lichaam gewend aan de bewegingen en worden je spieren niet meer uitgedaagd. Probeer daarom regelmatig nieuwe oefeningen toe te voegen aan je routine en varieer in intensiteit en type bewegingen. Dit zorgt voor meer afwisseling en betere resultaten.
4. Te weinig rust
Je neemt te weinig rust tussen je oefeningen tijdens je thuis-training. Hierdoor vermoei je je spieren te snel en kunnen ze niet goed herstellen. Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt tussen je sets en oefeningen. Dit bevordert het spierherstel en zorgt ervoor dat je de volgende oefening met maximale kracht kunt uitvoeren.
5. Onderschatting van de intensiteit
Je onderschat de intensiteit van je thuis-training en denkt dat je niet echt hoeft te zweten om resultaten te behalen. Hierdoor train je niet op maximale inspanning en behaal je minder goede resultaten. Zet daarom altijd net dat beetje extra in tijdens je training en voel hoe je lichaam zich uitdaagt en sterker wordt.
6. Geen realistische doelen stellen
Je stelt geen realistische doelen voor jezelf tijdens je thuis-training. Hierdoor raak je snel gedemotiveerd en is de kans groot dat je de handdoek in de ring gooit. Stel haalbare doelen die je stap voor stap kunt bereiken. Dit motiveert je om door te gaan en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft tijdens je afvaltraject.
7. Te weinig structuur
Je hebt geen duidelijke structuur in je thuis-training. Hierdoor train je niet efficiënt en behaal je minder goede resultaten. Maak een trainingsschema waarin staat welke oefeningen je wanneer gaat doen en hoeveel sets en herhalingen. Op deze manier weet je precies wat je moet doen en kun je jezelf beter motiveren om door te gaan.
8. Geen aandacht voor voeding
Je besteedt geen aandacht aan je voeding tijdens je thuis-training. Hierdoor behaal je minder goede resultaten en loop je het risico om ongezonde voedingskeuzes te maken. Zorg ervoor dat je een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon hebt dat past bij je trainingsdoelen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam voldoende energie heeft om te trainen en dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt voor spierherstel.
9. Gebrek aan discipline
Je mist discipline tijdens je thuis-training en slaat regelmatig een training over. Hierdoor behaal je minder consistente resultaten en duurt het langer voordat je je doelen bereikt. Blijf consistent en maak een planning waarin je je trainingen plant. Houd jezelf verantwoordelijk en zorg ervoor dat je je aan je planning houdt.
