We horen het veel en vaak: we moeten meer sporten en meer bewegen. Nederlanders zijn kampioen bewegen en onze algehele gezondheid holt achteruit. De overheid probeert ons aan te sporen om daarom beter voor ons lijf te zorgen. Er gaan al jaren verhalen over plannen voor een suikertaks en sommige gemeenten verbieden reclame voor slecht eten. Maar dacht je nu ijverig aan de slag te gaan met sporten, dan is het verstandig daarbij niet door te slaan.
Rusten na sporten is belangrijk voor het herstel
Sporten is goed voor je. Maar als je een intensieve sportsessie hebt gehad, krijg je te maken met een soort ‘high’, waardoor je het gevoel krijgt, dat je nog wel even door kunt. Toch is het belangrijk die verleiding te weerstaan en ook voldoende rust te nemen. Rust nemen na krachttraining, is minstens net zo belangrijk als het sporten zelf. Rust nemen wordt onderschat, maar is juist erg goed voor je lichaam. Zo kan je lichaam herstellen en spieren heropbouwen. Op deze manier kun je blessures voorkomen. Dat schrijft onder meer de Metro, in gesprek met inspanningsfysioloog Thijs Eijsvogels. Maar hoe doe je dat dan?
Actieve rust
Sporten is een veeleisende activiteit voor je lichaam. Spieren scheuren een klein beetje en moeten herstellen. Dat betekent gelukkig niet dat sporten de weg naar blessures is. Door die kleine scheurtjes, kunnen spieren herstellen en groeien. Maar dan moet je dus wel voldoende rust nemen, om zo je lichaam de kans te geven om de scheurtjes te repareren.
Actieve rust is daarom erg belangrijk. Dat betekent, dat je niet met een kopje koffie op de bank hoeft te gaan zitten. Maar doe iets rustigs, zoals het maken van een rustige wandeling. Mediteren of yoga kan bovendien ook een goede activiteit zijn om toch bezig te zijn, maar je lichaam wel voldoende rust te geven. Afvalstoffen zoals melkzuur kunnen dan beter worden afgevoerd en de doorbloeding wordt beter. Zo heb je een dag na het sporten minder last van spierpijn.
Slapen
Voor veel mensen is slapen een noodzakelijk kwaad. Maar het is juist nodig, want het is een van de belangrijkste dingen die ons lichaam kan doen. Tijdens de diepe slaap, maakt je lichaam groeihormonen aan. Die hormonen zijn belangrijk voor het herstellen van je spieren. Je moet als volwassene minstens zeven tot negen uur per nacht slapen, zeker als je een intensieve sporter bent. Maar andersom helpt het ook: als je gaat sporten, kan dit je slaapritme verbeteren. Lig je dus regelmatig wakker, dan is het verstandig om meer te bewegen.
Voeding
Om een goed herstel van spieren mogelijk te maken, moet je ook goede voeding tot je nemen. Een van de belangrijkste onderdelen van voeding, zijn eiwitten. Maak je hoeft geen dure of hippe shakes te kopen om voldoende eiwitten te eten. Na het sporten kun je gerust een bakje kwark of andere zuivelproducten nuttigen. Daarnaast is het ook goed om noten, vlees of peulvruchten te eten. Door voldoende en divers te eten, kun je je spieren de mogelijkheid geven om voldoende te groeien.
Andere hobby’s uitoefenen
Natuurlijk is het belangrijk dat je leven niet alleen maar om sporten draait. Het is daarom belangrijk dat je ook andere hobby’s uitoefent. Wellicht wandel je graag of ga je graag fietsen. Of even lekker tuinieren in de voortuin. Het zijn allemaal dingen die helpen om meer rust in je leven te brengen. Sporten zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel zit, en je wordt nog gelukkiger als je doet wat je leuk vindt.
Of het hier nu gaat om gamen of om gokken bij een online casino iDeal, het is allemaal mogelijk. Op deze manier geef je je lichaam de kans om even bij te komen en kun je zelf ook nog iets doen wat je leuk vindt. Ondertussen kun je bij het digitale casino ook nog geld winnen met spellen als poker, of door te spelen op video slots. Let wel: net als voor sporten, geldt ook voor gokken dat je er niet in door moet slaan. Zoals met veel dingen in het leven, draait het ook hierbij om het houden van balans.
Wat er gebeurt als je niet voldoende rust
Uit onderzoek blijkt dat je de voordelen van je inspanningen verliest, als je niet voldoende rust neemt. Spieren hebben niet voldoende tijd om verder te groeien. De volgende dag sta je op met spierpijn of voel je je enorm vermoeid. Dit is een fenomeen dat overtraining heet. Dit betekent dat je te veel traint en te weinig tijd neemt om te herstellen. Daardoor gaat het afvallen ook minder gemakkelijk. Door onvoldoende rust te nemen, werk je je lichaam tegen. Daardoor gaat je conditie steeds meer achteruit.
