Wil jij afvallen en heb je gehoord dat intervaltraining en steady-state cardio beide effectief zijn, maar weet je niet welke het beste bij jou past? Goed nieuws. We gaan je alles vertellen over het verschil tussen deze twee trainingsmethoden, zodat je precies weet welke je moet kiezen om jouw doelen te bereiken. Laat die sportschoenen aan en laat me je meenemen op een reis door de wereld van intervaltraining en steady-state cardio.
1. Duur van de training
Intervaltraining is meestal korter dan steady-state cardio. Bij intervaltraining wissel je periodes van hoge intensiteit af met rustperiodes, wat betekent dat je je lichaam in een kortere tijd kunt uitdagen en calorieën kunt verbranden. Steady-state cardio daarentegen gaat meestal over het langzaam en gestaag volhouden van een gematigde intensiteit gedurende een langere periode, wat resulteert in een langere trainingsduur.
2. Intensiteit van de training
Bij intervaltraining werk je op hoge intensiteit, waarbij je jezelf maximaal uitdaagt tijdens de werkperiodes. Dit stimuleert je metabolisme en zorgt voor een naverbrandingseffect, waardoor je ook na je training extra calorieën verbrandt. Steady-state cardio daarentegen vereist een lagere intensiteit en richt zich op het verbranden van calorieën tijdens de training zelf.
3. Verbrande calorieën
Vanwege de hogere intensiteit verbrand je met intervaltraining meer calorieën per minuut. Dit betekent dat je in een kortere tijd meer calorieën kunt verbranden dan met steady-state cardio. Intervaltraining heeft een grotere impact op het verhogen van je stofwisseling en het verbranden van vet.
4. Spieropbouw
Intervaltraining heeft de potentie om spieropbouw te bevorderen vanwege de hogere intensiteit en de stimulatie van anabole (spieropbouwende) processen in het lichaam. Steady-state cardio daarentegen heeft weinig invloed op spieropbouw en kan zelfs spierafbraak veroorzaken als het te langdurig wordt gedaan zonder voldoende weerstandstraining.
5. Verhoging van het metabolisme
Intervaltraining kan je metabolisme gedurende een langere periode verhogen, zelfs na de training, vanwege het naverbrandingseffect. Dit betekent dat je meer calorieën blijft verbranden, zelfs in rust. Bij steady-state cardio is het naverbrandingseffect beperkt en zal je metabolisme niet zo lang verhoogd blijven.
6. Verbetering van de conditie
Intervaltraining is bij uitstek geschikt voor het verbeteren van je cardiovasculaire conditie en anaerobe capaciteit. Door de afwisseling van hoge en lage intensiteit worden je hart en longen uitgedaagd om efficiënter te werken. Steady-state cardio helpt ook bij het verbeteren van je cardiovasculaire conditie, maar richt zich meer op het volhouden van een langere periode van gematigde inspanning.
7. Vetverbranding
Intervaltraining is effectiever voor het verbranden van vet omdat het je stofwisseling stimuleert en je lichaam dwingt om vet als energiebron te gebruiken. Steady-state cardio is ook effectief voor vetverbranding, maar heeft minder impact op het verhogen van je stofwisseling en het bevorderen van vetoxidatie.
8. Variatie en plezier
Intervaltraining biedt veel variatie, omdat je verschillende oefeningen en intensiteiten kunt afwisselen. Hierdoor blijft het interessant en uitdagend. Steady-state cardio kan saai en eentonig zijn, omdat je gedurende een langere periode dezelfde activiteit op dezelfde intensiteit doet.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Hartgezondheid
Intervaltraining kan helpen bij het verbeteren van je hartgezondheid, omdat het je hart uitdaagt om snel te herstellen na periodes van hoge intensiteit. Dit kan de efficiëntie en kracht van je hart vergroten. Steady-state cardio heeft ook voordelen voor je hartgezondheid, maar stimuleert mogelijk minder de adaptatie van je hart.
10. Vetverbranding tijdens rust
Door het verhoogde metabolisme na intervaltraining verbrand je ook meer vet in rusttoestand. Dit betekent dat je zelfs na het sporten nog calorieën aan het verbranden bent. Steady-state cardio heeft minder invloed op het verbranden van vet in rust.
11. Anaerobe uithoudingsvermogen
Intervaltraining is gericht op het verbeteren van je anaerobe uithoudingsvermogen, wat je helpt om energie te leveren tijdens korte, intense inspanningen. Steady-state cardio richt zich meer op het verbeteren van je aerobe uithoudingsvermogen, wat belangrijk is voor langdurige inspanningen op een gematigde intensiteit.
12. Gewrichtsbelasting
Intervaltraining kan belastend zijn voor je gewrichten vanwege de hoge intensiteit en explosieve bewegingen. Het vereist een goede techniek en belastbaarheid van je gewrichten. Steady-state cardio heeft over het algemeen een lagere impact op je gewrichten, omdat het een constante, gelijkmatige beweging is.
13. Vetopslag
Intervaltraining helpt je lichaam om efficiënter vet te verbranden en kan helpen bij het verminderen van vetopslag, vooral rond de buikstreek. Steady-state cardio kan ook vetverlies bevorderen, maar heeft mogelijk minder impact op het verminderen van vetopslag.
14. Mentale uitdaging
Intervaltraining kan mentaal uitdagend zijn vanwege de intensiteit en de focus die het vereist. Het is een constant spel van uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen. Steady-state cardio kan minder mentaal uitdagend zijn, omdat het langzamer en gestaag volgehouden kan worden.
15. Trainingsplateaus
Intervaltraining kan helpen bij het doorbreken van trainingsplateaus, omdat het je lichaam uitdaagt op hoge intensiteit en de spieren op een andere manier belast. Steady-state cardio kan na verloop van tijd minder effectief worden, omdat je lichaam gewend raakt aan de inspanning en minder calorieën begint te verbranden.
