Wil je afvallen en ben je op zoek naar de meest effectieve manier om je doel te bereiken? Dan wil je natuurlijk weten wat het verschil is tussen intervaltraining en duurtraining. Dit is het antwoord: intervaltraining kan je helpen om sneller calorieën te verbranden en je stofwisseling op te krikken, terwijl duurtraining perfect is om je uithoudingsvermogen op te bouwen en vet te verbranden. We gaan dieper ingaan op beide trainingsmethoden en je laten zien welke het beste bij jouw doelen past.
1. Intensiteit
Intervaltraining en duurtraining verschillen in intensiteit. Bij intervaltraining wissel je af tussen periodes van hoge intensiteit en rust of lage intensiteit. Dit zorgt voor een verhoogde hartslag en een snellere verbranding van calorieën tijdens de training. Bij duurtraining blijf je constant een matige tot gemiddelde intensiteit behouden gedurende een langere periode. Dit is minder belastend voor je lichaam, maar verbrandt ook calorieën en stimuleert de vetverbranding.
2. Tijdsinvestering
Intervaltraining vereist vaak minder tijd dan duurtraining. Omdat je tijdens intervaltraining hogere intensiteit gebruikt, kan een kortere trainingsduur nog steeds effectief zijn. Bij duurtraining moet je vaak langer trainen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden. Dit kan handig zijn als je een drukke agenda hebt en minder tijd hebt om te sporten.
3. Vetverbranding
Intervaltraining en duurtraining verschillen in de manier waarop ze vet verbranden. Intervaltraining wordt geassocieerd met een hogere vetverbranding tijdens de training zelf, terwijl duurtraining meer gericht is op vetverbranding na de training. Dit komt doordat duurtraining je stofwisseling verhoogt en ervoor zorgt dat je lichaam meer vet verbrandt, zelfs in rust.
4. Cardiovasculaire conditie
Intervaltraining en duurtraining hebben verschillende effecten op je cardiovasculaire conditie. Intervaltraining helpt je hart en longen sterker te maken, waardoor je cardiova- sculaire fitheid verbetert. Duurtraining heeft ook voordelen voor je cardiovasculaire gezond- heid, maar kan minder effectief zijn in het verbeteren van je maximale zuurstofopname (VO2 max), een belangrijke maatstaf voor je conditieniveau.
5. Spierbehoud
Intervaltraining en duurtraining kunnen verschillen in het behoud van spiermassa. Intervaltraining stimuleert de aanmaak van spiermassa, terwijl duurtraining voornamelijk gericht is op het behoud van bestaande spiermassa. Als je wilt afvallen, is het belangrijk om spiermassa te behouden omdat dit je metabolisme verhoogt en je helpt om meer calorieën te verbranden, zelfs in rust.
6. Variatie in training
Intervaltraining biedt vaak meer variatie in training dan duurtraining. Je kunt spelen met verschillende oefeningen, hartslagzones en trainingsprotocollen om de training interessant en uitdagend te houden. Duurtraining kan daarentegen soms eentonig worden omdat je gedurende langere tijd dezelfde activiteit op een matige intensiteit uitvoert.
7. Calorieverbranding na de training
Intervaltraining heeft vaak een hogere afterburn-effect dan duurtraining. Dit betekent dat je lichaam tot enkele uren na de training extra calorieën blijft verbranden. Duurtraining heeft ook een afterburn-effect, maar dit is meestal minder uitgesproken. Dit betekent dat intervaltraining je kan helpen om meer calorieën te verbranden, zelfs nadat je klaar bent met sporten.
8. Vetpercentage
Intervaltraining kan helpen om je vetpercentage sneller te verlagen dan duurtraining. Door de hoge intensiteit en de combinatie van krachttraining en cardiovasculaire oefeningen, stimuleert intervaltraining de vetverbranding en helpt het bij het opbouwen van spiermassa. Duurtraining kan ook helpen bij het verminderen van je vetpercentage, maar mogelijk minder snel dan intervaltraining.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Mentale uitdaging
Intervaltraining kan mentaal uitdagender zijn dan duurtraining. Het afwisselen tussen hoge en lage intensiteit kan je uit je comfortzone halen en je stimuleren om door te zetten. Dit maakt intervaltraining geschikt voor mensen die graag uitgedaagd worden en houden van afwisseling. Duurtraining kan daarentegen meer ontspannend en meditatief zijn, omdat je gedurende een langere periode in een gelijkmatig tempo beweegt.
10. Verhoogde stofwisseling
Intervaltraining kan je stofwisseling (metabolisme) verhogen, zelfs na de training. Door de hoge intensiteit en het effect op je spiermassa, blijft je lichaam gedurende langere tijd meer calorieën verbranden. Duurtraining kan ook je stofwisseling verhogen, maar mogelijk in mindere mate dan intervaltraining.
11. Blessurepreventie
Intervaltraining kan blessures helpen voorkomen. Door de afwisseling tussen hoge en lage intensiteit kun je de belasting op je gewrichten verminderen en de kans op overbelasting verminderen. Duurtraining kan soms meer belasting op dezelfde spieren en gewrichten leggen, waardoor het risico op blessures kan toenemen. Het is echter belangrijk om blessurepreventie maatregelen te nemen, ongeacht het type training dat je doet.
12. Aanpasbaarheid
Intervaltraining en duurtraining zijn beide flexibel aanpasbaar aan jouw fitnessniveau en doelen. Of je nu een beginner bent of een ervaren atleet, je kunt de intensiteit, duur en oefeningen aanpassen om aan je behoeften te voldoen. Dit maakt interval- en duurtraining geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus die willen afvallen.
