Ben jij al wekenlang bezig met gezond eten en regelmatig sporten, maar merk je geen enkele vooruitgang meer op de weegschaal? Hang je vast op een plateau in jouw gewichtsverlies en weet je niet hoe je erdoorheen kunt breken? Geen paniek, want we gaan je waardevolle tips geven om dat frustrerende plateau te overwinnen. Pak een stoel en lees snel verder, want het doorbreken van een gewichtsverlies plateau is voor jou binnen handbereik.
1. Verander je trainingsroutine
Je hebt waarschijnlijk al een trainingsroutine die je regelmatig volgt om gewicht te verliezen. Maar soms kan je lichaam gewend raken aan dezelfde oefeningen en kan het resultaat verminderen. Probeer nieuwe oefeningen toe te voegen aan je routine of verhoog de intensiteit van je training. Dit zal je lichaam uitdagen en kan helpen om een plateau te doorbreken.
2. Eet meer eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor een gezond dieet en kunnen ook helpen om gewichtsverlies te bevorderen. Ze helpen je om je vol te voelen en stimuleren de stofwisseling. Probeer wat meer eiwitrijke voedingsmiddelen aan je maaltijden toe te voegen, zoals mager vlees, gevogelte, vis, peulvruchten en zuivelproducten.
3. Varieer je calorie-inname
Soms kan het handig zijn om je calorie-inname te variëren, in plaats van altijd hetzelfde aantal calorieën te eten. Je lichaam kan wennen aan een bepaald calorieniveau, waardoor je gewichtsverlies kan stagneren. Probeer een paar dagen meer calorieën te eten en vervolgens een paar dagen minder. Dit kan je stofwisseling stimuleren en helpen om weer af te vallen.
4. Houd een voedingsdagboek bij
Het bijhouden van een voedingsdagboek kan je helpen om bewuster te worden van wat je eet en hoeveel je eet. Soms kan het zijn dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je denkt, waardoor je gewichtsverlies stagneert. Door een voedingsdagboek bij te houden, kun je beter inzicht krijgen in je eetgewoonten en eventuele aanpassingen maken.
5. Verhoog je dagelijkse activiteit
Naast je reguliere trainingssessies is het belangrijk om je dagelijkse activiteit te verhogen. Dit kan betekenen dat je vaker de trap neemt in plaats van de lift, vaker gaat wandelen of fietsen, of gewoon meer in beweging bent gedurende de dag. Probeer kleine veranderingen aan te brengen in je dagelijkse routine om meer calorieën te verbranden.
6. Verminder stress
Stress kan een negatieve invloed hebben op je gewichtsverlies. Het kan leiden tot stress eten of verstoring van je slaappatroon. Probeer stress te verminderen door ontspanningstechnieken toe te passen zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit kan je helpen om weer op het goede spoor te komen en je plateau te doorbreken.
7. Slaap voldoende
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde levensstijl en kan ook bijdragen aan gewichtsverlies. Als je niet voldoende slaapt, kan dit van invloed zijn op je energieniveau en eetlust, wat weer kan leiden tot gewichtstoename. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, idealiter 7-8 uur per nacht, om je lichaam te helpen herstellen en je gewichtsverlies te bevorderen.
8. Zoek ondersteuning
Soms kan het fijn zijn om ondersteuning te zoeken bij anderen tijdens je gewichtsverliesreis. Dit kan betekenen dat je een vriend of familielid vraagt om samen te sporten of gezonder te eten, of je kunt lid worden van een online community of een groepstraining. Door anderen om je heen te hebben die hetzelfde doel hebben, kun je elkaar motiveren en inspireren om door te gaan.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Zorg voor voldoende vochtinname
Voldoende water drinken is belangrijk voor een gezond lichaam en kan ook bijdragen aan gewichtsverlies. Water kan je helpen om je vol te voelen en kan ook je stofwisseling stimuleren. Probeer minstens 8 glazen water per dag te drinken en vermijd zoete dranken die vol zitten met calorieën.
10. Verminder je koolhydraatinname
Het verminderen van je koolhydraatinname kan helpen om gewicht te verliezen. Koolhydraten worden omgezet in glucose, wat energie levert aan je lichaam. Als je te veel koolhydraten eet, kan je lichaam de overtollige glucose opslaan als vet. Probeer je koolhydraatinname te verminderen door bewerkte koolhydraten zoals wit brood, witte rijst en gebak te vermijden.
11. Beloon jezelf
Het is belangrijk om jezelf af en toe te belonen voor je inspanningen tijdens je gewichtsverliesreis. Dit kan betekenen dat je jezelf toestaat om af en toe een traktatie te hebben of iets leuks voor jezelf te kopen als je een bepaald doel hebt bereikt. Door jezelf te belonen, motiveer je jezelf om door te gaan en kan een plateau in gewichtsverlies gemakkelijker te overwinnen zijn.
12. Wees geduldig
Het overwinnen van een plateau in gewichtsverlies vergt geduld en doorzettingsvermogen. Het kan soms even duren voordat je lichaam weer reageert op je inspanningen en je weer afvalt. Blijf positief en wees geduldig met jezelf. Blijf je gezonde levensstijl volhouden en uiteindelijk zal je je plateau doorbreken en je doel bereiken.
