Wil je afvallen en ben je op zoek naar tips om om te gaan met die vervelende spierpijn na het sporten? Dan zit je hier goed. Spierpijn kan behoorlijk vervelend zijn, maar het is geen reden om je doelen op te geven. We gaan je laten zien hoe je op een effectieve manier kunt afvallen én hoe je spierpijn kunt verminderen. Trek je sportschoenen aan en laten we aan de slag gaan.
1. Neem een warme douche
Na een intensieve workout kan een warme douche wonderen doen voor je pijnlijke spieren. Het warme water ontspant je spieren en verbetert de bloedcirculatie, waardoor de afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Bovendien werkt het ook nog eens ontspannend voor je geest, zodat je even helemaal tot rust kunt komen.
2. Maak gebruik van een foam roller
Een foam roller is een geweldige tool om spierpijn te verminderen. Door je lichaamsgewicht op de foam roller te laten rusten en met bepaalde bewegingen over je spieren te rollen, kun je knopen en spanningen in je spieren losmaken. Hierdoor verbetert de doorbloeding en zal de spierpijn vanzelf verminderen.
3. Doe een lichte hersteltraining
Hoewel het verleidelijk kan zijn om helemaal niet te bewegen als je spierpijn hebt, kan een lichte hersteltraining juist helpen om de spierpijn sneller te verlichten. Kies bijvoorbeeld voor een rustige wandeling, een ontspannen fietstochtje of een rustige yogasessie. Door in beweging te blijven wordt de bloedcirculatie gestimuleerd en worden afvalstoffen sneller afgevoerd.
4. Eet voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en daarmee ook spierpijn te verlichten. Denk bijvoorbeeld aan voedingsmiddelen zoals kurkuma, gember, walnoten en blauwe bessen. Door deze voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, kun je de spierpijn na het sporten verminderen.
5. Zorg voor voldoende hydratatie
Voldoende hydratatie is essentieel voor een snel herstel van je spieren na het sporten. Water helpt namelijk bij het afvoeren van afvalstoffen en het transporteren van voedingsstoffen naar je spieren. Zorg er daarom voor dat je altijd voldoende water drinkt, zowel tijdens als na je workout, om spierpijn zoveel mogelijk te voorkomen of verminderen.
6. Pak voldoende rust
Het kan verleidelijk zijn om direct weer vol gas te geven na een intensieve training, maar voldoende rust nemen is minstens zo belangrijk. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en sterker te worden. Gun jezelf daarom voldoende nachtrust en neem indien nodig ook rustdagen tussen je trainingsdagen door.
7. Breng een cold pack aan op je spieren
Een cold pack kan helpen om de pijn en zwelling in je spieren te verminderen. Leg een cold pack op de pijnlijke plekken en laat deze zo’n 15 minuten zitten. De kou vernauwt de bloedvaten, vermindert zwelling en kan daardoor verlichting bieden bij spierpijn.
8. Masseer je spieren met een massageolie
Een goede massage kan de doorbloeding verbeteren en daarmee spierpijn verminderen. Gebruik een massageolie en masseer zachtjes je pijnlijke spieren. Dit helpt bij het ontspannen van je spieren en zorgt ervoor dat afvalstoffen sneller worden afgevoerd.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Doe stretchoefeningen
Stretchoefeningen kunnen helpen om de stijfheid en spanning in je spieren te verminderen. Focus je daarbij vooral op de spiergroepen die je het meest hebt belast tijdens je training. Neem de tijd voor een goede stretchsessie en je zult merken dat de spierpijn geleidelijk aan minder wordt.
10. Gebruik een pijnstillende gel of crème
Pijnstillende gels en crèmes met ontstekingsremmende ingrediënten kunnen effectief zijn bij het verlichten van spierpijn. Breng de gel of crème aan op de pijnlijke plekken en masseer het zachtjes in. Dit kan de pijn verminderen en zorgen voor een aangename verlichting.
11. Neem een ontspannend warm bad
Een ontspannend warm bad kan niet alleen helpen om tot rust te komen, maar ook om spierpijn te verlichten. Het warme water ontspant je spieren en helpt bij het verminderen van stijfheid en spanning. Voeg eventueel wat Epsom zout toe aan het badwater voor extra verlichting van spierpijn.
12. Luister naar je lichaam
Je lichaam geeft vaak zelf aan wat het nodig heeft. Voel je dat een bepaalde spiergroep echt rust nodig heeft? Neem dan wat extra tijd om te herstellen en ga niet over je grenzen heen. Luister naar de signalen die je lichaam geeft en geef het de tijd en ruimte om te herstellen van de inspanning.
13. Vergeet niet te blijven bewegen
Hoewel rust belangrijk is, betekent dit niet dat je helemaal niet meer moet bewegen. Blijf in beweging, maar kies voor lichte activiteiten die je spieren niet te zwaar belasten. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen of zwemmen. Dit helpt de bloedcirculatie op gang te houden en kan bijdragen aan een sneller herstel van spierpijn.
