Gefeliciteerd. Je hebt zojuist de eerste stap gezet naar een slanker en fitter lichaam. En raad eens? Je hebt ontdekt dat interval training de sleutel is tot het verbranden van meer calorieën. Ja, je hebt het goed gehoord. Door gebruik te maken van interval training ben je in staat om meer calorieën te verbranden dan wanneer je kiest voor een gelijkmatig tempo. Maar waarom is dat eigenlijk zo? We gaan je de redenen geven waarom interval training zo effectief is in het verbranden van die hardnekkige calorieën.
1. Versnelling en vertraging
Tijdens intervaltraining wissel je regelmatig af tussen versnelling en vertraging. Dit zorgt ervoor dat je hartslag constant wordt verhoogd en verlaagd, waardoor je lichaam harder moet werken en meer calorieën verbrandt dan bij een gelijkmatig tempo.
2. Verhoogde intensiteit
Intervaltraining vereist vaak een hogere intensiteit dan een gelijkmatig tempo. Door de korte periodes van intense inspanning geef je je stofwisseling een boost, wat resulteert in een verhoogd calorieverbruik, zelfs nadat je klaar bent met sporten.
3. Hogere hartslag
Tijdens intervaltraining bereik je vaak hogere hartslagniveaus dan bij een gelijkmatig tempo. Dit versnelt je stofwisseling en dwingt je lichaam harder te werken, wat resulteert in een verhoogd calorieverbruik.
4. Verandering van de energiebron
Bij intervaltraining wordt er vaak een beroep gedaan op zowel je aerobe (met zuurstof) als anaerobe (zonder zuurstof) energiesystemen. Deze afwisseling dwingt je lichaam om verschillende brandstoffen te gebruiken, wat het calorieverbruik verhoogt.
5. Spierbehoud
Intervaltraining biedt de mogelijkheid om spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen. Tijdens de intense inspanning worden de spieren gestimuleerd en dit helpt bij het behoud van spiermassa, wat op zijn beurt weer bijdraagt aan een hoger calorieverbruik.
6. Verlengde afterburn
Intervaltraining kan resulteren in een verlengde “afterburn” ofwel het “nazeffect”. Dit betekent dat je lichaam na de training nog steeds extra calorieën verbrandt om te herstellen en het zuurstoftekort aan te vullen, wat resulteert in een langdurig calorieverbruik.
7. Mentale afleiding
Intervaltraining kan erg afwisselend en uitdagend zijn, waardoor je geest actief betrokken blijft. Deze mentale afleiding kan ervoor zorgen dat je minder bewust bent van de tijd en dus langer traint, wat resulteert in een hoger calorieverbruik.
8. Meer variatie
Intervaltraining biedt veel variatie in oefeningen en bewegingen. Deze variatie houdt het interessant en zorgt ervoor dat je lichaam verschillende spiergroepen gebruikt, wat het calorieverbruik verhoogt.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Verhoogde anaerobe capaciteit
Intervaltraining helpt bij het ontwikkelen van je anaerobe capaciteit, wat de hoeveelheid energie is die je lichaam kan produceren zonder dat er zuurstof nodig is. Een betere anaerobe capaciteit resulteert in een hoger calorieverbruik.
10. Verbeterde conditie
Intervaltraining is een effectieve manier om je algehele conditie te verbeteren. Een betere conditie betekent dat je lichaam efficiënter kan werken en meer calorieën kan verbranden, zelfs in rust.
