Wil je afvallen en je stofwisseling een flinke boost geven? Dan ben je hier aan het juiste adres. Als je je stofwisseling wilt verhogen, zijn er een aantal belangrijke punten waar je op moet letten. Ontdek alles wat je moet weten om jouw doel te bereiken. Van voedingstips tot bewegingsadvies, we gaan het allemaal behandelen. Let goed op en pak een pen, want je gaat een schat aan waardevolle informatie krijgen.
1. Varieer je maaltijden
Een van de belangrijkste dingen om op te letten als je je stofwisseling wilt verhogen, is het varieren van je maaltijden. Door steeds dezelfde maaltijden te eten, zal je lichaam gewend raken aan de voedingsstoffen en zal je stofwisseling niet optimaal werken. Probeer daarom regelmatig nieuwe recepten uit en experimenteer met verschillende ingrediënten. Op deze manier houd je je stofwisseling actief en zal je meer calorieën verbranden.
2. Kies eiwitrijke voeding
Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw en het onderhoud van je spieren. Daarnaast verbruikt je lichaam meer energie om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld koolhydraten of vetten. Door dus meer eiwitrijke voeding in je dieet op te nemen, verhoog je je stofwisseling. Denk bijvoorbeeld aan magere vleeswaren, vis, peulvruchten en zuivelproducten.
3. Drink voldoende water
Voldoende water drinken is niet alleen belangrijk voor je algehele gezondheid, maar kan ook je stofwisseling een boost geven. Water helpt namelijk bij het verteren en opnemen van voedingsstoffen, waardoor je stofwisseling efficiënter werkt. Daarnaast kan het drinken van water je een vol gevoel geven, waardoor je minder snel geneigd bent om te veel te eten.
4. Slaap voldoende
Een goede nachtrust is van essentieel belang als je je stofwisseling wilt verhogen. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en worden belangrijke processen in gang gezet, waaronder het reguleren van je stofwisseling. Zorg dus voor voldoende slaap, bij voorkeur 7 tot 8 uur per nacht, om je stofwisseling op peil te houden.
5. Doe aan krachttraining
Naast cardio-oefeningen is krachttraining ook een belangrijk onderdeel van het verhogen van je stofwisseling. Door regelmatig krachttraining te doen, bouw je spiermassa op. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Daarom kan het doen van krachttraining ervoor zorgen dat je stofwisseling gedurende de hele dag verhoogd blijft.
6. Eet regelmatig
Het overslaan van maaltijden kan je stofwisseling vertragen, omdat je lichaam denkt dat er schaarste is en de vetverbranding vertraagt om energie te besparen. Door regelmatig te eten, houd je je stofwisseling actief. Probeer daarom elke 3 tot 4 uur iets kleins te eten, zoals een gezonde snack of een maaltijd.
7. Beperk je alcoholinname
Alcohol kan een negatieve invloed hebben op je stofwisseling. Het bevat namelijk veel calorieën en heeft geen voedingswaarde. Daarnaast kan het de vetverbranding vertragen, omdat je lichaam eerst de alcohol moet verwerken voordat het andere voedingsstoffen kan verbranden. Beperk daarom je alcoholinname als je je stofwisseling wilt verhogen.
8. Beweeg regelmatig
Naast sporten is het belangrijk om gedurende de dag regelmatig te bewegen. Zelfs kleine bewegingen, zoals de trap nemen in plaats van de lift of een wandeling maken tijdens de lunchpauze, kunnen je stofwisseling verhogen. Probeer dus zo veel mogelijk in beweging te blijven, ook als je geen tijd hebt om te sporten.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Drink groene thee
Groene thee staat bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen, waaronder het verhogen van je stofwisseling. De catechines in groene thee kunnen je stofwisseling stimuleren en je helpen meer calorieën te verbranden. Drink daarom dagelijks een aantal kopjes groene thee om je stofwisseling een boost te geven.
10. Vermijd stress
Stress kan een negatieve invloed hebben op je stofwisseling. Het zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisol aanmaakt, een hormoon dat de vetopslag bevordert. Probeer daarom stress zoveel mogelijk te vermijden en zoek ontspanningstechnieken die voor jou werken, zoals yoga of meditatie.
11. Eet voldoende vezels
Vezelrijk voedsel kan je stofwisseling verhogen. Vezels worden namelijk langzaam verteerd, waardoor je lichaam harder moet werken om ze af te breken. Daarnaast geven vezels je langer een vol gevoel, waardoor je minder snel geneigd bent om te veel te eten. Zorg dus voor voldoende vezelrijke voeding in je dieet, zoals groenten, fruit en volkorenproducten.
12. Blijf gemotiveerd
Het verhogen van je stofwisseling kost tijd en inzet. Het is belangrijk om gemotiveerd te blijven en je doelen voor ogen te houden. Schrijf bijvoorbeeld je doelen op en beloon jezelf wanneer je ze behaalt. Blijf daarnaast positief en wees trots op de stappen die je zet om je stofwisseling te verhogen.
13. Doe aan intervaltraining
Intervaltraining, waarbij je afwisselt tussen hoge intensiteit en rust, kan je stofwisseling verhogen. Tijdens een intervaltraining verbrand je niet alleen calorieën tijdens de training zelf, maar ook nog lang daarna. Probeer daarom regelmatig intervaltrainingen toe te voegen aan je sportroutine om je stofwisseling een extra boost te geven.
14. Pas op met crashdiëten
Een crashdieet kan je stofwisseling vertragen. Doordat je te weinig calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt, gaat je lichaam in spaarstand en verbrandt het minder calorieën. Daarnaast bestaat het risico dat je na het volgen van een crashdieet juist weer snel aankomt. Kies daarom liever voor een gezond en gebalanceerd dieet dat je stofwisseling op lange termijn kan verhogen.
