Ben je klaar om weer in vorm te komen en die overtollige kilo’s vaarwel te zeggen? Dan is het vermijden van ongezonde voeding de eerste stap die je moet zetten. Maar wat is nu precies ongezonde voeding en waar moet je op letten? We hebben goed nieuws voor je: we gaan je alles vertellen wat je moet weten om gemakkelijk de juiste keuzes te maken en jezelf te beschermen tegen verleidingen die je op een zijspoor kunnen zetten. Ben je er klaar voor? Laten we beginnen.
1. Eet kleurrijk
Voeg kleur toe aan je bord door te kiezen voor een diversiteit aan groenten en fruit. Dit zorgt niet alleen voor een feestelijke maaltijd, maar ook voor verschillende voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Vermijd saaie, beige maaltijden, want deze zijn vaak rijk aan vet en calorieën.
2. Lees etiketten
Neem de tijd om de etiketten van voedingsmiddelen te lezen. Let op de hoeveelheid suiker, vet en toegevoegde ingrediënten. Vermijd producten met lange ingrediëntenlijsten vol met onuitspreekbare namen. Kies liever voor natuurlijke en onbewerkte voeding.
3. Beperk toegevoegde suikers
Suiker kan verslavend zijn en bijdragen aan gewichtstoename. Beperk daarom de inname van toegevoegde suikers, zoals die in frisdranken, zoetigheden en bewerkte voedingsmiddelen. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke suikers uit fruit en honing.
4. Vermijd transvetten
Transvetten zijn ongezonde vetten die je vindt in gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen, zoals gefrituurde snacks, koekjes en margarine. Ze verhogen het slechte cholesterolgehalte en verhogen het risico op hart- en vaatziekten. Kies liever voor gezonde vetten, zoals onverzadigde vetten uit noten, avocado’s en olijfolie.
5. Drink voldoende water
Veel mensen vergeten te drinken en verwarren dorst soms met honger. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Dit kan helpen om hongergevoelens te verminderen en je stofwisseling te verbeteren.
6. Wees voorzichtig met bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen zitten vaak vol met toegevoegde suikers, kunstmatige kleurstoffen en conserveringsmiddelen. Probeer zoveel mogelijk te kiezen voor onbewerkte en verse voeding. Op die manier krijg je meer voedingsstoffen binnen en vermijd je onnodige toevoegingen.
7. Kies voor volkoren
Vervang geraffineerde granen, zoals wit brood en witte pasta, door volkoren varianten. Volkoren producten bevatten meer vezels en voedingsstoffen, waardoor je langer verzadigd blijft. Dit kan helpen om overeten en snacken te voorkomen.
8. Eet langzaam en geniet
Neem de tijd om bewust te eten en geniet van elke hap. Door langzaam te eten, geef je je lichaam de kans om het signaal van verzadiging te ontvangen. Dit kan helpen om overeten te voorkomen en de spijsvertering te verbeteren.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Kook zelf
Door zelf te koken, heb je controle over de ingrediënten die je gebruikt. Je kunt gezonde recepten uitproberen en zo de voeding vermijden die je doelen in de weg staat. Maak van koken een leuke en creatieve activiteit.
10. Plan vooruit
Een goede planning is essentieel om gezonde voeding vol te houden. Maak een boodschappenlijstje en plan je maaltijden vooruit. Zo voorkom je impulsieve aankopen en grijp je niet naar ongezonde snacks wanneer je honger hebt.
