Weet je wat het meest opwindende is aan gewichtsheffen als het gaat om afvallen? Het kan je basale metabolisme een flinke boost geven, en dat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet aan het sporten bent. Gewichtsheffen is niet alleen een geweldige manier om sterker te worden en spieren op te bouwen, het kan ook een van je geheime wapens worden bij het verliezen van die overtollige kilo’s. Waarom wachten? Laten we duiken in de redenen waarom gewichtsheffen je basale metabolisme kan verhogen.
1. Krachttraining verhoogt spiermassa
De eerste reden waarom gewichtsheffen je basale metabolisme kan verhogen, is omdat krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa. Spieren zijn actieve weefsels die meer energie nodig hebben dan vetweefsel, zelfs in rust. Door regelmatig gewicht te heffen, bouw je meer spiermassa op, wat resulteert in een hoger metabolisme.
2. Na het trainen blijft je metabolisme verhoogd
Een andere reden waarom gewichtsheffen je basale metabolisme kan verhogen, is het zogenaamde “afterburn-effect” of het verhoogde metabolisme na het trainen. Nadat je een intensieve krachttraining hebt gedaan, blijft je lichaam nog een tijdje meer calorieën verbranden om te herstellen en je spieren te laten groeien. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme gedurende de hele dag verhoogd blijft.
3. Je verbrandt vet tijdens het gewichtsheffen
Tijdens een stevige gewichtstraining verbruikt je lichaam energie om de oefeningen uit te voeren. Dit betekent dat je tijdens het gewichtsheffen calorieën verbrandt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe groter het effect op je basale metabolisme. Gewichtsheffen kan dus helpen om vet te verbranden en je basale metabolisme te verhogen.
4. Spieren hebben meer energie nodig om te onderhouden
Spierweefsel is actiever dan vetweefsel en heeft meer energie nodig om te worden onderhouden. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt om je spieren te voeden en te onderhouden. Door regelmatig gewicht te heffen, stimuleer je de groei van spierweefsel en verhoog je dus je basale metabolisme.
5. Verhoogt het niveau van groeihormonen
Gewichtsheffen kan het niveau van groeihormonen in je lichaam verhogen. Groeihormonen zijn betrokken bij spiergroei en het verbranden van vet. Door regelmatig gewicht te heffen, stimuleer je de aanmaak van groeihormonen, wat je basale metabolisme kan verhogen.
6. Het verhoogt de intensiteit van je training
Gewichtsheffen is een vorm van krachttraining die meestal een hogere intensiteit heeft dan bijvoorbeeld cardio-oefeningen. Hoe intensiever je training is, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe groter het effect op je basale metabolisme. Door gewicht te heffen, verhoog je de intensiteit van je training en stimuleer je je basale metabolisme.
7. Verbetert de insulinegevoeligheid
Krachttraining, zoals gewichtsheffen, kan de insulinegevoeligheid verbeteren. Insuline is een hormoon dat betrokken is bij de regulatie van bloedsuikerspiegels en energieopslag. Door je insulinegevoeligheid te verbeteren, kan je lichaam efficiënter omgaan met voedingsstoffen en kan je basale metabolisme toenemen.
8. Stimuleert de stofwisseling na het eten
Een reden waarom gewichtsheffen je basale metabolisme kan verhogen, is omdat het de stofwisseling na het eten stimuleert. Na een maaltijd verbruikt je lichaam energie om de voedingsstoffen te verteren en te absorberen. Het doen van gewichtstraining kan helpen bij het verhogen van deze thermogene activiteit, waardoor je meer calorieën verbrandt en je basale metabolisme wordt gestimuleerd.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Blijvend effect van spierherstel
Na een intensieve gewichtstraining heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen en je spieren op te bouwen. Dit herstelproces kost energie en kan je basale metabolisme verhogen. Het effect van spierherstel op je metabolisme kan enkele uren tot zelfs dagen aanhouden, afhankelijk van de intensiteit van de training.
10. Geen vermindering van spiermassa bij gewichtsverlies
Bij het volgen van een dieet en het verliezen van gewicht, bestaat het risico dat je ook spiermassa verliest. Dit kan je basale metabolisme verlagen. Door tijdens het gewichtsverliesprogramma regelmatig te blijven gewichtsheffen, kun je spierafbraak voorkomen en je basale metabolisme op peil houden.
11. Verhoogt het rustmetabolisme
Rustmetabolisme verwijst naar de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt in rust. Gewichtsheffen kan je rustmetabolisme verhogen, omdat het helpt bij het opbouwen en behouden van spiermassa, wat meer energie vereist. Een hoger rustmetabolisme betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet actief bent.
12. Vermindert het risico op metabolisme-verlagende factoren
Gewichtsheffen kan helpen om het risico op factoren die je metabolisme kunnen verlagen te verminderen. Dit omvat onder andere het verlies van spiermassa, metabool syndroom en insulineresistentie. Door gewicht te heffen, behoud je spiermassa, verbeter je je stofwisseling en verklein je het risico op deze factoren.
13. Beter verbranden van calorieën
Gewichtsheffen kan helpen bij het verbeteren van de beta-oxidatie van vetzuren, wat betekent dat je lichaam beter in staat is om vetten als energiebron te gebruiken. Door vetten effectief te verbranden, verhoog je je basale metabolisme en stimuleer je gewichtsverlies.
14. Helpt bij het behoud van gewichtsverlies
Het behouden van gewichtsverlies kan een uitdaging zijn, omdat je lichaam kan proberen om verloren lichaamsgewicht en vet terug te krijgen. Gewichtsheffen kan helpen bij het behouden van gewichtsverlies, omdat het helpt bij het behouden van spiermassa, het verhogen van je basaal metabolisme en het verbranden van calorieën. Door regelmatig gewicht te heffen, kun je je gewicht beter onder controle houden.
