Stel je voor dat je de sportschool niet kunt bezoeken, maar je hebt nog steeds die drang om te zweten en je spieren te laten branden. Geen zorgen, je hoeft je training niet op te geven. Juist nu kun je intensieve thuisworkouts ontdekken die de uitdaging bieden die je nodig hebt, gewoon in je eigen vertrouwde omgeving. Van HIIT-sessies tot plyometrische routines, deze workouts zijn ontworpen om je hartslag op te pompen en je kracht te vergroten, allemaal binnen handbereik. Haal die dumbbells tevoorschijn en maak je klaar om je lichaam te laten schreeuwen.
1. Explosieve jump squats
Spring explosief in de lucht en maak daarbij een squat-beweging. Land vervolgens zachtjes op je voeten en herhaal de beweging. Deze intense thuisworkout traint je benen, billen en core en zorgt ervoor dat je hartslag omhoog schiet.
2. Burpees met opdruk
Begin in staande positie, zak door je benen en plaats je handen op de grond. Spring vervolgens met je voeten naar achter, maak een opdruk en spring weer met je voeten richting je handen. Sta weer op en herhaal de beweging. Deze full-body workout is perfect om je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden.
3. Mountain climbers
Ga in een plankpositie staan en breng afwisselend je knieën naar je borst. Maak de beweging snel en continu. Deze oefening zorgt voor een sterke core, sterke armen en verhoogt je hartslag.
4. High knees
Loop op de plaats waarbij je je knieën zo hoog mogelijk optilt. Maak de beweging snel en intensief, alsof je over een denkbeeldige hindernis heen stapt. Deze cardio-oefening is ideaal om je hartslag te verhogen en je benen te versterken.
5. Jumping lunges
Begin in een lungepositie en spring explosief omhoog. Wissel van been terwijl je in de lucht bent en land weer in een lungepositie. Deze oefening is een combinatie van cardio en beenoefeningen en zorgt voor sterke benen en billen.
6. Plank met schouder taps
Ga in een plankpositie staan en tik afwisselend met je handen je schouders aan. Houd je core stabiel en maak de beweging gecontroleerd. Deze oefening versterkt je core en schouders en helpt bij het verbeteren van je balans.
7. Power jumps
Begin met je voeten iets breder dan heupbreedte. Maak een squat en spring explosief omhoog, waarbij je je knieën naar je borst brengt. Land zachtjes op je voeten en herhaal de beweging. Deze intensieve thuisworkout is perfect om je explosieve kracht te trainen.
8. Plank met beenheffing
Ga in een plankpositie staan en breng afwisselend je benen omhoog, waarbij je je been gestrekt houdt. Houd je core stabiel en maak de beweging gecontroleerd. Deze oefening traint je core, benen en billen en verbetert je stabiliteit.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Jumping jacks
Begin met je voeten naast elkaar en spring vervolgens naar buiten terwijl je je armen omhoog brengt. Spring weer terug naar de startpositie en herhaal de beweging. Deze klassieke cardio-oefening traint je hele lichaam en helpt bij het verbranden van calorieën.
10. Plank rotations
Begin in een plankpositie en draai vervolgens je lichaam naar de zijkant, waarbij één arm de lucht in wijst. Houd je core stabiel en maak de beweging gecontroleerd. Deze oefening traint je core, schouders en verbetert je stabiliteit.
11. Side lunges met sprong
Begin in een staande positie en maak vervolgens een zijwaartse lunge. Spring explosief omhoog en land weer in de zijwaartse lungepositie aan de andere kant. Deze oefening traint je benen, billen en verbetert je sprongkracht.
