Je bent vastbesloten om af te vallen en je vraagt je af wanneer je het beste kunt gaan trainen: in de ochtend of in de avond? Het antwoord hangt af van verschillende factoren, zoals jouw persoonlijke voorkeur, dagelijkse routine en energieniveau. Het maken van de juiste keuze kan het verschil maken tussen een effectieve en plezierige trainingssessie en een vermoeiende en teleurstellende sessie. We gaan de voor- en nadelen van zowel ochtend- als avondtrainingen bespreken, zodat jij een doordachte beslissing kunt maken en maximaal resultaat kunt behalen in jouw afslankreis. Laten we beginnen.
1. Kijk naar je natuurlijke energieniveau
Voel je je ’s ochtends als een opgeladen Duracell-konijn, klaar om de wereld aan te vallen, of ben je meer een nachtbraker die ’s avonds juist tot leven komt? Door naar je natuurlijke energieniveau te kijken, kun je bepalen wanneer je het meest gemotiveerd en alert bent. Als je een ochtendmens bent, is een ochtendtraining waarschijnlijk het beste voor jou. Als je daarentegen pas ’s avonds echt tot leven komt, kun je beter kiezen voor een avondtraining.
2. Overweeg je dagelijkse schema
Bekijk je dagelijkse schema en bepaal wanneer je de meeste tijd en ruimte hebt om te trainen. Als je elke ochtend vroeg opstaat en je avonden zijn meestal druk, dan kan een ochtendtraining beter passen bij je levensstijl. Aan de andere kant, als je ’s ochtends juist haast hebt en ’s avonds meer vrije tijd hebt, is een avondtraining wellicht een betere keuze.
3. Luister naar je lichaam
Je lichaam heeft zijn eigen wijsheid. Luister naar de signalen die het je geeft. Als je ’s ochtends stijf en moe wakker wordt, kan een ochtendtraining je helpen om op gang te komen en je energie te stimuleren. Aan de andere kant, als je merkt dat je ’s avonds juist meer energie en kracht hebt, is een avondtraining een manier om die extra energie te benutten.
4. Bepaal je doelstellingen
Wat zijn je doelstellingen met je training? Wil je afvallen, sterker worden of gewoon fit blijven? Door je doelstellingen te bepalen, kun je bepalen welke tijd van de dag het meest effectief is om te trainen. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, kan een ochtendtraining op een lege maag je metabolisme een boost geven. Als je daarentegen wilt werken aan kracht en spieropbouw, is een avondtraining misschien beter, omdat je spieren al opgewarmd zijn.
5. Test verschillende tijdstippen
Probeer verschillende tijdstippen uit en ontdek wat het beste werkt voor jou. Plan een paar ochtendtrainingen en een paar avondtrainingen en observeer hoe je je voelt tijdens en na de training. Merk op welke tijd van de dag je het meest gemotiveerd en energiek bent. Het kan een beetje experimenteren kosten, maar uiteindelijk zul je de perfecte tijd vinden die bij je past.
6. Let op je slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor herstel en prestatie. Als je merkt dat je ’s avonds moeite hebt om in slaap te vallen na een intensieve training, kan een ochtendtraining beter zijn, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen. Aan de andere kant, als je ’s ochtends moeite hebt met opstaan na een late avondtraining, kan het beter zijn om ’s avonds te trainen, zodat je kunt uitslapen en je lichaam voldoende rust krijgt.
7. Overweeg de omstandigheden
Denk na over de omstandigheden waaronder je wilt trainen. Als je het prettiger vindt om buiten te trainen, kan een ochtendtraining in het zachte ochtendlicht en de frisse lucht je als muziek in de oren klinken. Aan de andere kant, als je liever binnen traint in een rustige sportschool zonder drukte, kan een avondtraining beter bij je passen.
8. Wees flexibel
Wees niet bang om te experimenteren en je routine aan te passen. Als je merkt dat de ene keer trainen in de ochtend en de andere keer in de avond je energie en motivatie op peil houdt, kun je er ook voor kiezen om af te wisselen en flexibel te zijn in je trainingsmomenten. Zo blijft het leuk en uitdagend.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Trainingspartner
Als je graag met iemand anders traint, kan het handig zijn om te kijken welk tijdstip voor je trainingspartner het beste uitkomt. Als jullie allebei op hetzelfde moment kunnen trainen, is het makkelijker om elkaar te motiveren en samen te blijven trainen. Stem je trainingstijden af om elkaar te ondersteunen en elkaar verantwoordelijk te houden.
10. Pas het aan je doelen aan
De keuze tussen ochtend- of avondtrainingen hangt ook af van je specifieke doelen. Als je bijvoorbeeld een marathon wilt lopen, kan het nuttig zijn om ’s ochtends te trainen, omdat veel marathons ’s ochtends starten. Als je echter gewoon fit wilt blijven en je energie wilt verhogen, kan een avondtraining effectiever zijn, omdat je dan meestal al goed bent opgewarmd.
11. Plan in je dagelijkse routine
Een ochtend- of avondtraining kan een belangrijk onderdeel zijn van je dagelijkse routine. Door het in te plannen in je dagelijkse leven, wordt het een gewoonte en kun je de keuze tussen ochtend- of avondtrainingen vergemakkelijken. Plan je trainingstijd in je agenda en houd je eraan vast, net zoals je andere afspraken.
12. Geniet van de momenten
Trainen is niet altijd makkelijk, maar het is belangrijk dat je er plezier in hebt. Kies het tijdstip dat je het meest aanspreekt, zodat je kunt genieten van de momenten dat je aan jezelf werkt. Of je nu ’s ochtends vroeg of ’s avonds gaat trainen, zorg ervoor dat je de tijd neemt om te genieten van de verbetering van je fysieke en mentale gezondheid.
13. Mix het op
Waarom kiezen tussen ochtend- of avondtrainingen als je ook kunt mixen en matchen? Door af te wisselen tussen ochtend- en avondtrainingen, blijft je lichaam en geest geprikkeld. Bovendien kun je op die manier profiteren van de voordelen van beide tijdstippen. Varieer je trainingstijden en houd het spannend en verrassend.
14. Luister naar je innerlijke klok
Uiteindelijk is de beste manier om te kiezen tussen ochtend- of avondtrainingen door te luisteren naar je innerlijke klok. Je intuïtie weet meestal precies wat het beste voor je is. Luister naar je gevoel, vertrouw op jezelf en volg het tijdstip dat je het meeste plezier, energie en voldoening geeft tijdens het trainen.
